Cum să determinați lungimea corectă pentru coarda dvs. de sărit; Super fitness uman

publicat de Nicolas Dematteo 04 august 2020

lungimea unei frânghii de sărit este esențială pentru o utilizare optimă a acestui lucru accesoriu de fitness. sărind coarda vă poate îmbunătăți sănătatea inimii, vă poate crește rezistența și vă poate provoca mușchii. Atâta timp cât este la marime buna !

Dacă tot treci peste frânghie, aceasta îți poate încorda răbdarea și s-ar putea să fii tentat să renunți. Fie că folosești coarda de sărituri ca incalzire sau pentru a efectua o antrenament complet, trebuie să o setați corect.

Deci de ce lungimea frânghiei tale este important? Cum să o reglați și ce frânghie să alegeți pentru a avea lungimea potrivită? Dezvăluim totul în acest articol !

Contează lungimea unei frânghii de salt ?

Crucial pentru mișcări eficiente

lungimea unei frânghii de sărit are impact asupra modului în care te poziționezi. Pentru a efectua mișcări eficiente, trebuie să aveți o coardă de salt care nu este nici prea lungă, nici prea scurtă. Acest lucru este crucial dacă doriți progres cu acest tip deaccesoriu de fitness. Un articol complementar: Coarda de salt din CrossFit: Cel mai bun aliat al tău ?

lungime perfecta trebuie adaptat la dumneavoastră a tăia și trebuie să vă furnizeze un Gama de mișcare suficient de mare pentru ca frânghia să treacă sub picior, dar nu prea mult pentru ca mișcările să vă afecteze mușchii. Apoi, cu cât progresați mai mult, cu atât coarda poate fi mai scurtă: efortul va fi mai dificil.

Dar, pe de altă parte, puteți și lucrează mai eficient cu mai puțină energie consumată. Rata dvs. de rotație devine mai mare, reducând în același timp oboseala în grupurile musculare.

Doi factori de luat în considerare

Dacă ești un sportiv începător până la nivel mediu, este important să începeți cu o abordare care vă oferă un punct de plecare fundamental pentru progresul dvs., ca în cazul oricărei alte mișcări.

alegând lungimea potrivită a frânghiei este de fapt un proces în doi pași: alegeți o lungime care să se potrivească înălțimii dvs., apoi reglați-o pentru a se potrivi cu nivelul dorit de dificultate și de lucru.

Trebuie să lucrează-ți mușchii ! Deci, trebuie să vă cunoașteți capacitățile și să experimentați diferite variante pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs. Dacă sunteți în căutarea altor alternative: Top 7 exerciții pentru a efectua cu o frânghie de val

Care sunt avantajele unei frânghii de salt cu lungimea corectă ?

Saltul frânghiei este o activitate care combină beneficii multiple pentru organizația dvs.

Fie pentru dvs. sănătate sau îmbunătățirea fitness, nu vei fi dezamăgit de acest mod de antrenament! Iată principalele avantaje ale unui frânghie ideală pentru sărituri:

Îmbunătățirea vitezei

Arde rapid caloriile: 15 minute de frânghie echivalează cu 30 de minute de alergare. Arzi mult mai multe calorii într-un timp record. Dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, aceasta este strategia potrivită !

Câștig de forță: picioarele tale ar trebui să-ți propulseze greutatea corporală la fiecare salt. Așadar, picioarele tale funcționează foarte mult, așa că sări peste coardă este minunat pentru a-ți construi coapsele și vițeii. Dacă ești femeie, acest exercițiu ajută și la reducerea celulitei. De asemenea, vă recomandăm: Vesta ponderată: Cum să câștigați mușchi și forță ?

Consolidarea stării dumneavoastră de sănătate: Veți beneficia rapid de o circulație sanguină mai bună, de oase mai dense, de o respirație mai bună etc. Saltul la frânghie este o formă destul de solicitantă fizic de antrenament, dar veți vedea rapid progresul.