O dietă bogată în proteine ​​pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății - LeTranfo

Proteinele sunt extrem de importante pentru o sănătate bună. Este un nutrient care ar trebui consumat în fiecare zi pentru ...

dietă

Proteinele sunt extrem de importante pentru o sănătate bună.

Este un nutrient care trebuie consumat în fiecare zi pentru a satisface nevoile corpului tău.

Aportul dietetic de referință (DRI) pentru proteine ​​este de 0,36 grame pe kilogram de greutate corporală sau 0,8 grame pe kilogram.

Cu toate acestea, există o mulțime de dovezi care susțin aportul mai mare de proteine ​​pentru pierderea în greutate și alte beneficii pentru sănătate.

Ce este o proteină și de ce este importantă?

Proteinele sunt unul dintre cei trei macronutrienți, alături de carbohidrați și grăsimi.

În corpul tău îndeplinește următoarele roluri:

  • Reparare și întreținere: Proteina este componenta principală a mușchilor, oaselor, pielii și părului. Aceste țesuturi sunt reparate permanent și înlocuite cu proteine ​​noi.
  • Hormoni: proteinele chimice mesager permit celulelor și organelor din corpul vostru să comunice între ele.
  • Enzime: Majoritatea enzimelor sunt proteine, iar miile de reacții chimice care au loc pe tot corpul sunt conduse de ele.
  • Transport și depozitare: anumite proteine ​​ajută la livrarea unor molecule importante acolo unde sunt necesare. De exemplu, hemoglobina proteică transportă oxigenul către celulele din corpul dumneavoastră.

Proteinele sunt formate din unități mai mici numite aminoacizi.

Dintre cei 22 de aminoacizi, 9 sunt considerați „esențiali”, ceea ce înseamnă că ar trebui consumați în alimente bogate în proteine, deoarece corpul tău nu le poate produce.