Nutriția potrivită pentru abs-ul tău de șase pachete
Până acum, acest lucru a fost în primul rând despre subiectul antrenamentului muscular abdominal. V-am prezentat diverse exerciții pentru pachetul dvs. de șase și v-am explicat la ce ar trebui să aveți grijă în timpul antrenamentului.
Al doilea element important pentru pachetul dvs. de șase este alimentația adecvată. Dacă nu mănânci corect, oricât de tare te antrenezi fără ca mușchii abdominali să apară vreodată sub tampoanele de grăsime de pe stomac.
În cele ce urmează veți afla exact la ce elemente de bază trebuie să fiți atenți pentru nutriția dvs. cu șase pachete.
Deficitul de calorii
Pentru a-ți pierde grăsimea din burtă, este în primul rând necesar să-ți aprovizionezi corpul cu mai puțină energie decât folosește. Așa că îl obligați să meargă la rezervele sale de grăsime pentru a-și satisface nevoile de energie.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci cât mai puțin posibil pentru rezultate rapide. Dimpotrivă, prea mult deficit caloric poate avea de fapt efecte dăunătoare asupra pierderii în greutate.
Prin urmare, vă recomandăm să mențineți un deficit caloric de maximum 500 Kcal. Acest lucru este de obicei suficient pentru a arde grăsimile și pentru a obține în continuare corpul tău toți nutrienții de care are nevoie.
Distribuția macronutrienților
Pe lângă cantitatea de calorii, joacă un rol și ceea ce mănânci exact. Distribuția celor trei macronutrienți proteine, carbohidrați și grăsimi este deosebit de importantă aici.
Proteine
Pentru a vă susține corpul în creșterea musculară, este important să mâncați o dietă bogată în proteine. Ca orientare, vă recomandăm să consumați în jur de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
glucide
Glucidele nu te îngrașă neapărat. Dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă, totuși, are totuși sens să mănânci mai puțin din tine. Ca orientare, vă recomandăm în jur de 1 până la 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Corpul tău are nevoie de grăsimi pentru a rămâne sănătos și pentru a funcționa corect. Cu 9 calorii pe gram, grăsimea are, de asemenea, cea mai mare densitate energetică dintre cei trei macronutrienți. Prin urmare, dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală, ar trebui să aveți grijă să nu mâncați prea multe grăsimi. Aproximativ 0,7 până la 1 gram pe kilogram de greutate corporală este o bună orientare aici.
Alimentele potrivite
Chiar dacă nu este absolut necesar, vă recomandăm să mâncați în principal alimente naturale și neprelucrate. În ciuda densității lor mai mici de energie, acestea conțin de obicei mai mulți nutrienți (vitamine, minerale etc.) decât orice produs finit. În plus, alimentele naturale vă vor umple mai bine.
Acest lucru vă face mai ușor să mâncați mai puțin și vă veți simți mult mai apt dacă nu utilizați produse finite. Din când în când, un burger sau o pizza congelată cu siguranță nu vă vor face rău.
Concluzie
Acestea au fost cele mai importante elemente de bază nutriționale pentru șase pachete. Dacă doriți să obțineți un abs de la spălătorie, asigurați-vă că le implementați. În combinație cu antrenamentul drept al mușchilor abdominali și puțină rezistență, veți vedea în curând succesul.