O dietă de 2 zile este suficientă - pierderea în greutate fără modificări majore
Numai în cele două zile de post ar trebui să se mănânce doar o masă de seară cu 500 kilocalorii. Despeghel subliniază, totuși, că pierderea în greutate va fi desigur mai mică dacă vei merge peste bord în celelalte cinci zile. Dacă combinați activitatea fizică cu dieta de 2 zile, veți pierde în greutate continuu.
Dieta se bazează pe un calcul simplu: cei care au consumat anterior o medie de 2500 kilocalorii pe zi vor consuma cu 4000 de calorii mai puțin pe săptămână cu dieta de 2 zile.
Deoarece un kilogram de grăsime are 7000 de calorii, pierzi peste un kilogram după 14 zile. Despeghel este conștient de faptul că aceasta nu este o pierdere în greutate record. Dar se bazează pe dieta de 2 zile pentru un efect pe termen lung.
Deoarece, comparativ cu multe alte diete, va trebui să faceți mai puține sacrificii pentru dieta de 2 zile și, prin urmare, vă puteți ține la ea pe termen lung. Un punct important, deoarece după o dietă eșuată, de multe ori câștigi mai multă greutate decât ai pierdut anterior.
Stilul de viață sănătos este cheia succesului
Ideea din spatele dietei pare promițătoare, dar există și cuvinte critice. Experții în nutriție, cum ar fi Sven-David Müller, subliniază că un aport caloric de doar 500 kilocalorii este cu mult sub recomandarea de 1000 până la 1200 kilocalorii în timpul unei diete.
Rezultatul este simptomele de deficiență, deoarece cerința minimă nu este îndeplinită. În consecință, se pierd doar mușchii în loc de grăsime. Despeghel contrazice această afirmație și chiar scrie că corpul este recunoscător pentru a fi mai puțin stresat.
Cu toate acestea, el vrea să clarifice în carte că cheia succesului nu stă într-o dietă, ci într-un stil de viață mai sănătos. Doar acest lucru duce la faptul că greutatea visului poate fi menținută. Dieta este destinată doar pentru a ajuta la ușurarea drumului către acest stil de viață.
Ce zile din săptămână postesti este irelevant pentru autor. Ar trebui să fie întotdeauna la fel, deoarece obiceiurile facilitează perseverarea. În plus, sportul trebuie făcut pe lateral.
Cartea nu oferă sfaturi înțelepte fără a da instrucțiuni care să ajute la facilitarea acestor proiecte. Cartea conține un jurnal de antrenament cu care vă puteți controla cu precizie activitățile. În plus, este oferit un plan de antrenament atât pentru cei cărora nu le place sportul, cât și pentru alergătorii experimentați.
Sunt furnizate multe idei de rețete
Dieta nu joacă neapărat rolul principal în carte. O jumătate bună a cărții se referă la modul în care funcționează o dietă sănătoasă, cum să-ți depășești sinele mai slab și să poată avea daune asupra supraponderalității. Autorul reușește să explice subiectele dificile într-un mod ușor de înțeles.
În plus, există numeroase auto-teste care sunt menite să vă ajute să vă conștientizați propriile condiții fizice și obiceiurile alimentare. De asemenea, puteți determina cantitatea de grăsime periculoasă din burtă care poate fi responsabilă pentru o serie de afecțiuni - inclusiv atac de cord, hipertensiune arterială, diabet și un risc crescut de cancer.
Dar, desigur, Despeghel se dedică în detaliu nutriției potrivite pentru dieta de 2 zile. Printre altele, el va prezenta un ceai special dezvoltat pentru dietă și va explica de ce mesele pe bază de proteine sunt atât de sănătoase.
Cu un total de 39 de rețete (18 cu carne, douăsprezece cu pește, șapte pentru vegetarieni și două pentru vegani), autorul oferă, de asemenea, în mod convenabil, o selecție largă de feluri de mâncare pentru zilele rapide de 500 de kilocalorii. Acest lucru împiedică alimentele să devină monotone prea repede și economisește timp, deoarece nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce să mâncați în acea zi. Timpul câștigat poate fi folosit direct pentru sport.
Concluzie:
Autorul oferă o mulțime de informații și sfaturi în carte pentru a-și reduce greutatea permanent. În plus, dieta de 2 zile pare simplă și ușor de întreținut la prima vedere. Cu toate acestea, aportul extrem de scăzut de calorii din zilele de post prezintă pericole și nu există observații pe termen lung asupra dietei. Cu toate acestea, cartea este recomandabilă deoarece conține o mulțime de informații utile pentru un stil de viață mai sănătos și o greutate mai bună - chiar și fără a fi nevoie să încercați dieta de 2 zile.
Afiș dorit al cărții
2 zile de dietă sunt suficiente
Dr. Dr. Michael Despeghel
Format: 208 pagini, dimensiuni: 13,5 x 21 cm
Publicat de Riva Verlag
ISBN 978-3-86883-333-1