O dietă de 800 de calorii pe zi pentru a slăbi Blogul
Intr-adevar, aportul zilnic de calorii este de aproximativ 1.900 de calorii pe zi pentru o femeie și 2.200 pentru un bărbat. Luați o dietă de 800 kcal pe zi vă va forța în mod necesar corpul să atragă din rezervele sale și, prin urmare te fac sa slabesti.
Principiile acestei diete pentru a slăbi
Aceasta este o dietă simplă, dar necesită determinare și persistență. Principiul de bază este de a limita semnificativ aportul zilnic de calorii (în special grăsimile proaste și zaharurile rapide), adoptând în același timp o dietă echilibrată și variată.
Gustare și Consumul de alcool sau produsele comerciale vor fi interzise. Este, de asemenea, esențial să bea aproximativ 2 litri de apă pe zi. Meniurile din dieta Cohen sunt un bun exemplu. Cu această dietă, veți obține o pierdere săptămânală de aproximativ 1,5 kilograme.
Ce alimente sunt permise ?
Toată carnea la grătar, pește, creveți, ouă sunt sursele de proteine recomandate. Salata verde, cruciferele, vinetele, castravetele, dovleceii și broccoli pot fi consumate după bunul plac; de asemenea, pentru alte legume și fructe, rămâneți la porții în funcție de caloriile lor.
Iaurturi slabe precum și brânzeturile proaspete cu un procent scăzut de grăsime sunt permise. Dacă vă place să adăugați ierburi și condimente la felurile dvs. de mâncare, o puteți face după bunul plac !
Meniu tipic pentru o zi de 800 de calorii
Ziua 1
Mic dejun: o cană cu fulgi de ovăz neîndulcite, 314 cană de lapte degresat, 1 felie de pâine integrală + 1 ou fiert. Băutură fierbinte fără zahăr
Masa de pranz: 140 până la 150 g de pui la grătar, felii de lamaie, broccoli aburit, ierburi fine. 0% iaurt grecesc și sos de mere. Băutură fierbinte fără zahăr.
Luând cina: file de pește alb la alegere (la grătar), 1 cartof copt garnisit cu iaurt natural și mărar, 4 sparanghel. 10 struguri. Băutură fierbinte fără zahăr.
Gustare: dacă ți-e foame între mese, amestecă 2 linguri de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu 1 lingură de tărâțe de ovăz și un vârf de stevie. Această rețetă vă va calma complet poftele.
Beneficiile acestei diete:
- Pierderea în greutate este rapidă
- Mâncarea este variată
- Există destul de multe alimente autorizate
- Digestia ta va fi mai ușoară.
Și dezavantajele sale:
- Va trebui să calculați caloriile pentru a nu depăși un aport de 800 pe zi.
- Această dietă nu este destul de completă. Prin urmare, se recomandă să luați în fiecare dimineață un supliment vitamin-mineral.
- Va trebui să fii foarte atent cu aportul tău de calorii în săptămânile următoare dietei tale.
- Este esențial să bei multă apă cu această dietă pentru a nu suferi de constipație și elimina toxinele.
Sfaturi de ajutor
După cum am menționat mai sus, va fi important să continuați să limitați zaharurile și grăsimile în săptămânile următoare, pentru a nu crește în greutate. Pe de altă parte, puteți crește treptat porțiunile, pentru a atinge aportul normal de calorii pentru tipul de corp și nivelul de activitate.