O dieta; echilibrat; e 10 sfaturi simple - NIVEA
La ce să ai grijă în dieta ta Vrei să mănânci alimente mai sănătoase și mai echilibrate și să ai mai multă grijă de tine? Vă vom ajuta cu 10 sfaturi simple pentru o dietă echilibrată.
Prin utilizarea acestei funcții, sunteți de acord că datele pot fi transferate și în țări terțe din afara Spațiului Economic European fără un nivel adecvat de protecție a datelor (în special în Statele Unite). Este posibil ca autoritățile să acceseze datele fără nici un recurs legal. Vă puteți revoca consimțământul în orice moment, cu efect pentru viitor. Informații suplimentare: Politica de confidențialitate .
O dietă echilibrată este foarte simplă
O alimentație sănătoasă înseamnă a mânca într-un mod măsurat și atent.
Sfatul # 1: mâncați inteligent
Ce ar putea fi mai frumos decât să ieși la cină cu familia sau prietenii? Dar înseamnă și că ai puțin, dacă există, control pe pregătire si Cantitate a mesei tale.
Nu este atât de rău. Pentru că, de fapt, nu există o dietă „echilibrată” sau „dezechilibrată”. Ceea ce contează cel mai mult este Cantitate siasociere alimente. Cineva care are grijă de sănătatea sa mănâncă o dietă echilibrată în timp ce le oferă organismului nutrienți esențiali, de vitamine și oligoelemente.
Când vă aflați la un restaurant, de exemplu, luați în considerare limitarea la o bucată de pâine. Sau optați pentru un „Fingerfood” sănătoase precum măslinele sau alte legume servite. Și uită ce te-a învățat mama ta: nu trebuie să mănânci totul din farfurie. Opriți-vă când nu vă mai este foame.
O dietă echilibrată înseamnă, de asemenea, să bei multă apă.
Sfatul # 2: bea, bea, bea
O regulă generală este să beți cel puțin 1,5 litri pe zi. Idealul este să bei apă de la robinet sau din apă minerală plată.
Găsești apa lipsită de gust? Adăuga bucăți de ghimbir, de felii de lamaie verde sau de exemplu a o picătură de lămâie și frunze de menta pentru a condimenta și a varia conținutul ochelarilor.
Un adevărat garant pentru sănătatea ta este afine sau suc de afine. Puneți o cantitate mică în paharul cu apă. Conform unor studii, are un efect foarte pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Amintiți-vă, de asemenea, să beți un pahar de apă cu fiecare masă pentru a vă completa mai repede și a vă ajuta să vă echilibrați dieta.
Dimineața, optează pentru fructe și legume.
Sfat 3: începe ziua liberă
"Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei", Mama spunea mereu. Și avea destulă dreptate. Dimineața, umpleți-vă cu energia de care veți avea nevoie pe tot parcursul zilei. De aceea, mergi la un mic dejun echilibrat. De ce este atât de important micul dejun pentru sănătatea ta? Dimineața, până la aproximativ 9 dimineața, noștri metabolism este foarte activ. De aceea, gândește-te proteină și a glucide. Corpul tău are nevoie acum energie. Luați, de exemplu, pâine integrală sau musli cu nuci și fulgi de ovăz. Și de ce nu răspândiți pâinea integrală cu brânză proaspătă și o felie de Gouda pentru a vă oferi rația necesară de proteină. Pentru dinte dulce, ia în considerare iaurtul simplu cu boabe și fructe. Amintiți-vă chiar și dimineața devreme a bea. Sugestia noastră: ceai fără zahăr sau suc de portocale proaspat stors.