O dietă echilibrată - ce este BEVIGO BEVIGO
PUBLICAT 25 APRILIE 2017 DE BEVIGO
Că cineva ar trebui să mănânce o dietă echilibrată poate fi citit peste tot în acest moment. Dar ce înseamnă asta de fapt?
Înseamnă că alimentele ingerate ar trebui să furnizeze cantitatea potrivită de energie și substanțe nutritive.
În plus, o malnutriție oferă organismului prea puține calorii și vitamine și minerale importante. Acest lucru poate fi cauzat de o dietă unilaterală.
Ce include o dietă echilibrată?
Pe de o parte, trebuie să se acorde atenție asigurării gustului varietății de alimente disponibile. Prin combinarea diferitelor alimente, organismul primește o gamă largă de nutrienți și minerale diferite.
Cu legume și fructe, puteți obține din abundență. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă 5 porții de fructe și legume pe zi. Fructele și legumele vă oferă o mulțime de vitamine, fitochimicale și fibre, care au un efect pozitiv asupra metabolismului și reduc riscul bolilor cardiovasculare. Încercați o mână de afine pentru desert, câteva bastoane de legume între ele sau un smoothie verde cu banane, salată și mango la micul dejun. Cu cât placa dvs. este mai colorată, cu atât este mai mare varietatea de substanțe nutritive furnizate.
O dietă echilibrată include, de asemenea, produse din cereale, cum ar fi pâinea și orezul, dar asigurați-vă că ajungeți la întregul soi de cereale. Cartofii sunt, de asemenea, în meniu. Acestea oferă o cantitate mare de fibre, care stimulează digestia și conțin, de asemenea, o cantitate mare de substanțe vegetale secundare.
Produse lactate, carne, pește, ouă și grăsimile acestora
Produsele lactate, carnea și cârnații, precum și ouăle și peștele ar trebui consumate cu moderare. Iaurtul și cârnații din fructe conțin adesea și grăsimi nesănătoase și zahăr. Preferați produsele din surse durabile, dar asigurați-vă că produsele lactate precum iaurtul și quarkul au un conținut scăzut de zahăr.
Grăsimile animale și vegetale furnizează acizi grași importanți, dar sunt deosebit de bogate în energie (sunt bogate în calorii). Prea mult din acesta favorizează obezitatea și crește riscul bolilor cardiovasculare. În loc de grăsimile animale din cârnați și brânză, utilizați cremă de brânză slabă cu ierburi sau unturi de legume ca topping pe pâine.
Arome
Aromele de zahăr și sare ar trebui, de asemenea, reduse. Sunt adesea folosite pentru rotunjirea vaselor, dar nu conțin nutrienți. Pentru a vă putea bucura în continuare de mesele dvs., puteți folosi diverse ierburi și condimente. Nu există limite pentru creativitatea ta!
În plus, ar trebui să evitați popularele chipsuri și gume de vin seara. Fructele uscate sau - pentru a avea ceva crocant în loc de chipsuri - chipsurile din frunze de varză verde sunt o alternativă cu moderare!
Nu uitați să beți!
Pe lângă mâncare, un lucru nu trebuie uitat într-o dietă echilibrată: băutul!
Este necesar un lichid suficient pentru a ne menține circulația și metabolismul în echilibru. Lipiți-vă de apă (spumante sau necarbogazoase), deoarece băuturile cu zahăr promovează obezitatea și bolile cardiovasculare.
Deci, deviza este: multă varietate și totul cu măsură, cu excepția legumelor! Ascultă-ți corpul și fă-ți timp pentru a-ți pregăti și savura mesele.