O dietă echilibrată este cheia unui păr sănătos și frumos
Una dintre cele mai importante componente ale părului este cheratina. Aceasta este o proteină foarte specifică. Își datorează puterea sulfului. În structura chimică a acestui compus, se pot distinge punțile disulfură, care determină puterea enormă a keratinei. Prin urmare, pentru a avea un păr puternic și frumos, este necesar să consumați o cantitate mare de sulf.
Sulful este, de asemenea, o parte a colagenului; H. O componentă a pielii. Prin urmare, consumul său determină, de asemenea, un aspect mai tânăr și procese mai rapide de regenerare a pielii. În plus, consumul de sulf îmbunătățește aspectul și sănătatea unghiilor.
Cea mai mare sursă de sulf din alimente sunt aminoacizii de sulf, care se găsesc în proteinele animale. Aminoacizii de sulf care îmbunătățesc aspectul părului, pielii și unghiilor sunt cistina și metionina.
Ambii aminoacizi diferă semnificativ unul de altul, dar joacă un rol la fel de important în organism. Metionina este un aminoacid exogen; H. Unul care are nevoie de hrană, deoarece corpul nu-l poate face singur. În schimb, cistina este un aminoacid endogen care este sintetizat în corpul uman.
Este necesar să se furnizeze sistematic aminoacizi esențiali de sulf în alimente. Sunt folosite în mod constant pentru a construi părul și nu pot fi depozitate în corp. Acesta este motivul pentru care este atât de important ca produsele precum peștele, carnea, produsele lactate, ouăle și leguminoasele să fie incluse în dieta zilnică. Tărâțele de grâu și fulgi de ovăz conțin, de asemenea, o cantitate semnificativă de cistină. Sulful se găsește și în produse precum usturoiul, ceapa, mazărea, varza și măruntaiele.
glucide
Consumul de cantități mari de zahăr are un efect negativ asupra pielii. Pielea corpului și a capului. În acest fel, prea mult zahăr duce la starea proastă a părului.
Sebul, secretat de glandele de sebum și care acoperă părul, își schimbă compoziția sub influența zahărului. De asemenea, este excretat în cantități mai mari. Acest lucru duce la starea proastă a părului și la ungerea rapidă a acestuia.
Persoanele care au o cantitate mare de zahăr în dietă au, de asemenea, probleme cu rogojini și căderea părului. Prin urmare, pentru a vă menține părul sănătos și frumos, ar trebui să limitați consumul acestuia.
Acizii grași omega-3 aparțin grupului de acizi grași nesaturați esențiali. Acești acizi nu sunt sintetizați în organism, motiv pentru care ar trebui alimentați cu alimente.
Acizii grași nesaturați sunt împărțiți în acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Fiecare dintre ele îndeplinește funcții diferite în corp. Omega 3 și Omega 6 sunt reprezentanți ai acizilor grași polinesaturați. Este foarte important să mențineți echilibrul între aportul de omega-3 și omega-6. Acești acizi își prezintă cele mai bune proprietăți atunci când sunt consumați într-un raport de 1: 5.
Acizii grași nesaturați au un impact uriaș asupra sănătății părului. Glandele sebum secretă acești acizi, făcând reacția pielii mai acidă și limitând creșterea bacteriană. Omega 3 reduce și efectele radiațiilor solare negative. Acest acid susține, de asemenea, dezvoltarea unui păr sănătos și puternic și protejează împotriva mătreții. În plus, protejează părul de vârfurile despicate.
Cele mai mari cantități de omega 3 se găsesc în pești de mare, nuci, avocado, semințe de in, canola și soia. Conținut ridicat de acizi grași omega-3 conține și ulei de pește, care merită adăugat. În schimb, acizii omega-6 se găsesc în multe tipuri de uleiuri, ulei de măsline, semințe de susan, semințe de dovleac și floarea-soarelui, avocado și migdale.
Vitamina A, cunoscut și ca beta caroten sau retinol, este una dintre vitaminele de frumusețe. Vitamina A influențează procesele din întregul corp. Cu toate acestea, asupra părului, efectul său principal este de a stimula creșterea. De asemenea, afectează formarea de sânge de bună calitate care hrănește părul. Vitamina A protejează părul de efectele condițiilor meteorologice nefavorabile.
Principalele surse de retinol sunt tonul, macrou, ficat, lapte, brânză - de preferință grăsime și unt. Beta-carotenul se găsește în legume și fructe verzi, roșii și galbene. De asemenea, ar trebui să vă amintiți să mâncați alimente bogate în vitamina A cu un plus de grăsimi.
Vitamina B5 - acid pantotenic sau vitamina B5. La fel ca alte vitamine B, este una dintre vitaminele solubile în apă. Acidul pantotenic afectează diviziunea celulară a matricei părului, deoarece stimulează celulele producătoare de keratină. Datorită acestui fapt, această vitamină construiește și întărește structura părului. Vitamina B5 reduce griul părului prin îmbunătățirea pigmentării. De asemenea, este implicat în formarea sebumului, care protejează părul de la uscare. Datorită acestui fapt, hidratează părul și îl protejează de factorii nocivi de mediu. Oferă energia necesară creșterii părului.
Acid pantotenic se găsește în aproape toți nutrienții pe care îi consumăm. Cu toate acestea, cea mai mare parte a vitaminei B5 se găsește în: drojdie, tărâțe de grâu, nuci, carne, broccoli, roșii, avocado, jakjki, lapte, leguminoase, linte, ciuperci, în orez brun și pâine integrală din grâu.
Vitamina B7 - Biotina sau vitamina B7 sau vitamina H aparțin vitaminelor din grupul B. Este unul dintre cele mai importante elemente care afectează sănătatea părului, a pielii și a unghiilor.
Biotina face parte din enzimele care catalizează reacțiile din corpul nostru, cum ar fi sinteza zaharurilor, proteinelor și lipidelor.
În plus, biotina este o sursă de sulf, care este elementul de bază al keratinei, adică H. Principala componentă a părului. Acest lucru asigură o rezistență ridicată a părului și elasticitate.
Biotina este cunoscută sub numele de frumusețe vitaminică, deoarece afectează sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Prin îmbunătățirea metabolismului pielii, această vitamină îmbunătățește nutriția foliculilor de păr, accelerând astfel creșterea părului. Biotina reduce și secreția glandelor sebum. De asemenea, afectează glanda tiroidă, care poate provoca căderea părului.
Cea mai mare cantitate de biotină se găsește atât în ficat, cât și în drojdie. De asemenea, surse bune ale acestei vitamine sunt nucile, cerealele, ouăle, tonul, sardinele, somonul, carnea sau soia, orezul negru, nucile, laptele și brânza, sfecla și alte legume precum roșiile, conopida și spanacul.
Vitamina B9 - Acid folic afectează în principal rădăcinile părului. Deoarece stimulează celulele stem ale părului să producă celule noi, contribuie la creșterea și formarea de păr nou.
Acidul folic se găsește în linte, naut, salată română, broccoli, spanac, conopidă și sfeclă, printre altele.
vitamina C - cunoscut și sub numele de acid ascorbic. Are activitate antioxidanta; H. Ne protejează corpul de radicalii liberi dăunători care provoacă modificări adverse în organism. Datorită vitaminei C, părul este mai elastic și mai puțin deteriorat.
Principalele surse sunt citricele precum portocala, lămâia, mandarina, grapefruitul, precum și ardeii, roșiile, papaya, varza de Bruxelles și broccoli.
Vitamina E. - este unul dintre antioxidanți. Afectează sănătatea părului, deoarece îmbunătățește funcționarea vaselor de sânge. Ca urmare, substanțele nutritive sunt livrate foliculilor de păr mai eficient prin sânge.
Vitamina E se găsește în uleiuri, pește și păsări de curte, migdale, nuci, varză, spanac, roșii, fulgi de ovăz și tărâțe.
fier - este un ingredient important care ar trebui inclus în dieta dvs. pentru a menține părul sănătos și strălucitor.
Fierul este legat de respirația celulară. Respirația celulară oferă energia necesară pentru creșterea părului. Datorită efectului său asupra unei enzime specifice, fierul este responsabil pentru structura corectă și data corectă a creșterii părului.
Ca și în alte cazuri, fierul este furnizat mai întâi organelor mai mari ale corpului nostru și apoi restului părului. De aceea este atât de important să consumăm în mod sistematic acest element în cantitatea potrivită.
Fierul se găsește în: ouă, carne de vită, drojdie, pește gras, nuci, leguminoase, urzică, pătrunjel, prune uscate, tărâțe, sfeclă, semințe de dovleac sau avocado. Totuși, nu uitați să nu consumați mai mult fier decât indică norma, deoarece dăunează sănătății.
zinc - Părul este alcătuit din aminoacizi și este făcut grație lor. Zincul din organism controlează metabolismul aminoacizilor și, prin urmare, influențează creșterea adecvată a părului, influențând formarea keratinei.
Zincul îmbunătățește, de asemenea, imunitatea și protejează celulele corpului de radicalii liberi. Zincul afectează reglarea glandelor sebum și îmbunătățește, de asemenea, absorbția vitaminei A.
Zincul se găsește în multe produse, dar atunci când este consumat împreună cu unele substanțe, efectele sale benefice sunt eliminate. Prin urmare, trebuie remarcat faptul că, dacă o cantitate mare de zinc este consumată cu dulciuri sau fibre, acesta nu va fi absorbit și pot apărea deficiențe mari.
Zincul se găsește în stridii, ficat de vită, ficat de vițel, carne aburită, curcan prăjit, ceapă și mazăre. Din păcate, respectarea dozei zilnice de zinc este foarte dificilă, deoarece doar stridiile conțin mai mult din ea. În alte produse, conținutul de zinc este mult mai mic.
cupru - are un impact semnificativ asupra părului nostru, deoarece întărește structura firului de păr prin întărirea punților disulfură.
Cuprul afectează și formarea de keratină, proteina din care este făcut părul. În plus, cuprul influențează culoarea părului nostru, elasticitatea acestuia, reacția pielii și procesul de îmbătrânire.
Cele mai bune surse de cupru sunt ficatul, nucile, tărâțele, fulgi de ovăz, cacao, carne și produse lactate.
siliciu - îmbunătățește rezistența și elasticitatea părului. În plus, le crește și grosimea. Siliciul este, de asemenea, implicat în sinteza colagenului, keratinei și elastinei, ceea ce îl face rău pentru sănătatea pielii, a părului și a unghiilor.
Siliciul îmbunătățește starea părului, crește rata de creștere și reduce pierderea părului.
Siliciul se găsește în multe fructe, legume, orez brun, pâine integrală, cartofi, spanac, tărâțe, fulgi de ovăz, căpșuni, coadă de cal, usturoi și arpagic.
Antioxidanți
Antioxidanții sunt antioxidanți, substanțe care ne protejează corpul de radicalii liberi și au astfel proprietăți de combatere a cancerului.
Antioxidanții sunt descompuși în exogeni, adică H. Cei ingerați cu alimente și endogeni, adică H. Produs în corpul uman, divizat. Antioxidanții includ carotenoizi, polifenoli, vitaminele C și E.
Antioxidanții îmbunătățesc alimentarea cu sânge a pielii, ceea ce asigură o nutriție mai bună a foliculilor de păr și îmbunătățește starea părului.
Cele mai mari surse de antioxidanți sunt ceaiul verde, fructele - în special în afine și afine, legume, nuci, precum și în vin, ficat, ton și ouă.
Deși furnizați corpului antioxidanți în alimente, ar trebui să vă amintiți, de asemenea, să stimulați producția de antioxidanți endogeni. Din acest motiv, ar trebui să se asigure că dieta nu rămâne fără pește, în special pește de mare, nuci și semințe de floarea-soarelui.
O dietă echilibrată și un stil de viață sănătos sunt foarte importante. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că atât o deficiență, cât și un exces de elemente sau nutrienți provoacă daune semnificative sănătății. Prin urmare, ar trebui să exercitați moderare și să consumați doza zilnică recomandată pentru fiecare element și nutrient.