O dietă echilibrată pentru adolescenții cu vârste cuprinse între 13 și 19 ani
Adăugat de Rédaction Medisite pe 28.02.2005 la 09:32
Adoptarea unei diete echilibrate în timpul adolescenței este un factor de echilibrare pentru maturitate. Iată câteva indicații care pot zdruncina idei preconcepute despre o dietă echilibrată și care pot ajuta la adaptarea consumului la pofte.
4 mese pentru un echilibru nutritiv armonios.
Toate mesele sunt importante, în special micul dejun. La prânz, bucurați-vă de o masă completă formată din carne, legume, lapte și fructe. Această masă vă împiedică să vă simțiți foame în timpul după-amiezii și evitați gustarea. La fel, o gustare după-amiaza târzie ajută să dureze până la cină.
Dacă timpul este scurt sau cantina este lipsită de originalitate, sandvișul face posibilă evitarea pierderii prânzului. Sandwich-ul echilibrat este departe de a fi de neimaginat! (vezi dieta echilibrată pentru băieții cu vârsta cuprinsă între 13 și 19 ani).
Fă cruce cu calciu!
O atenție deosebită va fi acordată produselor bogate în calciu și fier, deoarece nevoile cresc semnificativ. Ca parte a unei diete echilibrate, se recomandă să consumați un produs lactat cu fiecare masă, adică 4 produse lactate pe zi, jucându-vă diversitatea (lapte, brânzeturi, brânzeturi proaspete, iaurturi).
Asigurarea unor aporturi suficiente este esențială pentru a preveni o boală prea frecventă numită osteoporoză, care se caracterizează prin demineralizare osoasă. Cea mai bună prevenire este în adolescență, printr-un aport suficient de calciu.