O dietă echilibrată pentru o femeie adultă
Adăugat de La Rédaction Médisite pe 05/10/2017 la 21:02
Dieta echilibrată pentru femeile adulte: ce aport caloric ?
O dietă echilibrată ar trebui să ofere suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a satisface nevoile organismului. Pentru a rămâne sănătos, trebuie să fiți atenți atât la exces, cât și la deficiență. Cerințele de aport caloric variază de la femeie la femeie. De exemplu, pentru o femeie cu vârste cuprinse între 20 și 40 de ani, cu o greutate cuprinsă între 55 și 60 kg și care participă la o activitate fizică moderată, aportul de calorii recomandat este de 2200 kcal pe zi. Este mai mare pentru sportivele mari. Pentru a vă cunoaște cu precizie nevoile calorice, nu ezitați să solicitați sfatul medicului dumneavoastră sau al unui nutriționist.
Dieta echilibrată pentru femei: alimente pentru favorizarea sau limitarea
Spre deosebire de multe diete de slăbit, o dietă echilibrată nu exclude cu adevărat alimentele. Mai degrabă, este vorba de limitarea unora dintre ele. În practică, ANSES recomandă mai ales reducerea consumului de sare, zaharuri rapide (bomboane, prăjituri, băuturi răcoritoare), cereale rafinate (pâine albă) și grăsimi de origine animală (unt). În mod ideal, nu ar trebui să consumați mai mult de 25 g de mezeluri pe zi și nu mai mult de 500 g de carne roșie pe săptămână. Pentru o dietă echilibrată, preferați păsările de curte, peștele slab sau gras, fructele și legumele (cel puțin 5 porții pe zi), cerealele integrale, leguminoasele și sursele de acizi grași esențiali (omega-3 și 6), cum ar fi uleiul de rapiță.