O dietă ideală pentru femeile aflate în postmenopauză - pas către sănătate
Menopauza este o etapă critică pentru femei. Acesta este motivul pentru care femeile aflate în postmenopauză ar trebui să adopte o dietă specială.
Modificările care apar în corpul lor și în metabolismul lor au consecințe diferite la diferite persoane.
Astfel, anumite simptome le pot afecta viața personală, munca, relațiile și stima de sine.
De obicei, se vorbește mult despre schimbările care apar în această etapă a vieții, dar rareori despre soluții pentru a le face față.
Știați că dieta în timpul menopauzei este foarte importantă? Femeile aflate la menopauză au, așadar, tot interesul să o adopte. Aflați mai multe despre acest subiect în acest articol!
Menopauza este mai mult decât oprirea menstruației
Dacă sfârșitul regulilor este manifestarea concretă a acestui pas, schimbările sunt totuși mult mai substanțiale.
În această perioadă, femeile aflate în postmenopauză încep să treacă prin diferite schimbări hormonale, psihologice și fizice.
Aceste modificări sunt toate cauzate de scăderea producției de estrogen, ale cărei efecte pot altera metabolismul.
Cele mai frecvente simptome ale menopauzei sunt:
- Bufeuri
- Piele uscata
- Transpirație nocturnă
- Depresia
- Starea de spirit se schimbă
- Subțierea oaselor
- Reducerea libidoului
- Insomnie
- Anemie
Nevoile nutriționale ale femeilor aflate în postmenopauză
În această etapă, care are loc în jurul vârstei de 40 de ani, este, prin urmare, important să se ia în considerare anumite aspecte pentru a evita lipsa nutrienților importanți, cum ar fi:
Calciu
Este un mineral vital pentru sănătatea oaselor și a mușchilor. Așadar, adăugați calciu în dieta dvs. pentru a evita osteoporoza.
Se crede adesea că produsele lactate sunt cea mai bogată sursă a acestui nutrient. Cu toate acestea, rețineți că există multe controverse în legătură cu acest lucru.
Există și alte surse mai bogate în calciu, precum:
- Sardine
- Legume uscate
- Migdalele
- Cărțile
- Brocoli
Fierul
Lipsa de fier poate provoca anemie, de exemplu. Alimentele care vă vor furniza acest nutrient sunt, prin urmare, următoarele:
- Carne roșie slabă
- Peşte
- Nuci
- Legumele verzi
Vitamina D
Este într-adevăr necesar să absorbim calciul și de aceea trebuie să fie o parte integrantă a dietei noastre, în toate etapele vieții.
În cazul menopauzei, prin urmare, este important să o consumați pentru a echilibra pierderea de calciu.
În plus față de dietă, este, de asemenea, bine să stați la soare timp de 15 minute pe zi (niciodată în timpul orelor interzise, de la 11 a.m. la 3 p.m.).