O dietă sănătoasă înseamnă a mânca ceea ce trebuie, dar și a mânca momentul potrivit Blog Gourmet
„Potrivit pentru primăvară” - Sfatul 3 al antrenorului pentru nutriție Christina Lachkovics-Budschedl
Dimineața mea normală
Astăzi voi începe cu o poveste foarte personală. Am patru fii cu vârste cuprinse între 8 și 16 ani. Ne trezim la 6 dimineața în timpul orelor de școală. Pregătesc micul dejun și gustări. La 6:20 am stăm împreună la micul dejun și NIMENI nu-i este foame. Cu toate acestea, micul dejun este servit deoarece a fost întotdeauna ritualizat la noi. Din când în când se întâmplă să nu iau micul dejun imediat cu copiii mei pentru că scot rapid rufele, golesc mașina de spălat vase sau colectez asta și aia. Apoi corpul meu îmi trimite semnalul „foamea”. Cu aceasta îmi arată nevoia mea nesatisfăcută. Și dacă eu - foarte rar, dar totuși - depășesc semnificativ timpul obișnuit de mic dejun, foamea dispare din nou. Dar asta nu înseamnă că am câștigat „lupta”. Dar dimpotrivă: Eu ispășesc acest comportament toată ziua.
Ceasul intern a fost ignorat: începe cercul vicios
De îndată ce mănânc în sfârșit, nu mă mai satur. În plus, gustul meu, chiar și poftele mele, crește pentru mâncărurile nu atât de echilibrate - pentru junk food, dulciuri și alte produse. Apetitul pentru mesele principale dispare. Glicemia mea se află pe un roller coaster și asta îmi ia energia pentru viața mea intensă de zi cu zi și dorința de a face mișcare. Seara, „distracția” continuă - poftă, pofte etc. Drept urmare, dorm extrem de prost, mă ridic neliniștit și trebuie să mă forțez la micul dejun din cauza confuziei din ziua precedentă pentru a nu repeta dezastrul.
Știi că? Sau poate că sunteți deja obișnuiți cu toate acestea? Dacă da: Îl puteți schimba și seta din nou corect ceasul intern. Tot ce aveți nevoie este un ceas cu alarmă care vă trezește cu 15 minute mai devreme pentru a lua micul dejun. Acesta ar trebui să conțină cu siguranță carbohidrați complecși sub formă de pâine, produse de patiserie întunecate sau musli (dacă o puteți tolera). Puteți alege orice topping și băutură (mai degrabă fără smoothie-uri). Consumați-vă plinul la micul dejun și nu treceți la următoarea masă principală timp de patru până la șase ore.
Mâncare bine echilibrată: nutrienții potriviți la momentul potrivit
Ceasul nostru intern stabilește ritmul potrivit
Se mănâncă trei mese principale, mereu în momente similare, atunci nu te gândești la mâncare tot timpul, pentru că este reglementată și foamea, de obicei, revine atunci când este nevoie - ceasul intern este activ. Cu toate acestea, ar trebui să fii acolo Acordați atenție meselor echilibrate. Așa cum s-a descris deja, acest lucru nu înseamnă să mâncați numai produse din cereale integrale, fructe și legume. Și dacă încă nu ți-e foame după șase ore (din cauza stresului sau altele asemenea), ar fi important să mănânci oricum. În timp util, în mod regulat și suficient - acest lucru este extrem de important pentru ceasul intern activ și, prin urmare, și pentru o nutriție adecvată. Încercați-l și evitați dezastrul pe care l-am descris la început.
Acest articol face parte din seria noastră „Potrivit pentru primăvară în 10 săptămâni”. Nutriționistul Christina Lachkovics-Budschedl, pe care l-am invitat, prezintă săptămânal pe blogul gourmet un sfat simplu pentru un stil de viață mai sănătos.
Alte articole interesante: