O dietă sănătoasă protejează împotriva uitării

Vitamine împotriva uitării

Previne pierderea memoriei cu vitamina B12

08/03/2015, 15:22 | cme

Acizii grași omega-3 din pește și vitamina B12 joacă un rol major în prevenirea demenței senile. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Probabil că fiecare dintre noi se teme de a deveni uitați la bătrânețe. Acum, un nou studiu arată că vitamina B12 poate preveni pierderea memoriei. Vitamina, care apare aproape exclusiv în alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și produsele lactate, încetinește contracția creierului tipică vârstei, relatează BBC-Online. Prin urmare, experții recomandă persoanelor în vârstă să includă alimente bogate în vitamina B12 în dieta lor. Ficatul și crustaceele sunt surse deosebit de bune.

Odată cu înaintarea în vârstă, performanța creierului scade, creierul se micșorează. Dacă efectul este deosebit de pronunțat, apare așa-numita demență senilă, care este asociată cu creșterea uitării.

Persoanele în vârstă sunt alimentate prost cu vitamina B12

În studiul lor actual, cercetătorii de la Universitatea Oxford au urmărit 107 voluntari mai în vârstă, dar sănătoși, timp de peste cinci ani. Subiecții au fost împărțiți în trei grupuri în funcție de starea lor de vitamina B12. În grupul cu cele mai scăzute niveluri de vitamine, de șase ori mai mulți subiecți au suferit contracție a creierului decât în celelalte două grupuri. Cercetătorii concluzionează că dieta poate afecta cât de mult ne crește creierul. Potrivit BBC-Online, până la 40% dintre toți persoanele în vârstă au niveluri scăzute de vitamina B12.

Somon și ulei de in pentru o mai bună învățare

Nu numai vitamina B12 ajută creierul să sară. O evaluare recentă a mai multor studii a arătat că acizii grași omega-3 din uleiurile de pește și vegetale pot îmbunătăți memoria și preveni depresia și demența. De exemplu, depresia este extrem de rară în țările care consumă în mod tradițional o mulțime de pești, cum ar fi Japonia. Un studiu englezesc arată că copiii care consumă mai mulți acizi grași omega-3 învață mai bine și prezintă mai puține tulburări de comportament decât copiii din grupul de comparație. Acizii grași omega-3 se găsesc în principal la pești cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul, tonul și macroul, precum și în uleiurile de in, cânepă, rapiță și nuci.

Vitaminele B protejează împotriva depresiei

Pentru ca creierul să funcționeze bine, și alte vitamine și minerale joacă un rol. Deficitul de acid folic, de exemplu, crește riscul de depresie și poate afecta memoria. Acidul folic se găsește în principal în legumele verzi precum spanacul sau broccoli, dar și în sucul de portocale sau drojdia. O deficiență în alte vitamine B sau fier slăbește, de asemenea, performanța creierului. Chiar dacă organismul are nevoie de vitamine - prea mult poate fi și dăunător. Prin urmare, utilizarea pilulei de vitamine trebuie evitată sau discutată cu un medic. Un studiu recent a arătat că multe preparate sunt dozate prea mult.

Simptome timpurii:Alzheimerul nu începe întotdeauna cu uitare
Uitarea are și avantaje:De ce oamenii inteligenți sunt adesea uitați
Lacune de memorie:Câtă uitare este încă normală?
Semne:Demența este mult mai mult decât uitare
Depresie din cauza lipsei de lumină:De ce iarna te face să uiți
Chestionar pentru rude:Opt semne de Alzheimer
Sfaturi de sănătate:Dieta la bătrânețe - 6 sfaturi valoroase
Alimentație sănătoasă de la 60 de ani:Acești cinci nutrienți sunt cei care contează

Jogging cerebral pentru celulele gri

În plus față de nutriție, exercițiile fizice și antrenamentul regulat al memoriei ajută creierul să sară. De exemplu, cei care duc un stil de viață lent la vârsta mijlocie au un risc de trei ori mai mare de a dezvolta mai târziu Alzheimer sau alte forme de demență. Dimpotrivă, o dietă sănătoasă, exerciții fizice și antrenament de memorie mențin creierul tânăr mai mult timp.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.