O dietă tânără pentru totdeauna
O dietă tânără pentru totdeauna - principiul de bază
Dieta pentru totdeauna pentru tineri a fost dezvoltată de Dr. med. Ulrich Strunz, „papa fitness” prin excelență. Baza acestei diete este băuturile proteice foarte concentrate, care ar trebui să stimuleze arderea grăsimilor. În plus, exercițiile fizice joacă un rol extrem de important în timpul dietei Forever-Young - cei cărora nu le place sportul ar trebui să țină mâinile departe de acest lucru. Această dietă este împărțită în diferite faze, prin care ar trebui să slăbiți mult în prima fază, așa-numita fază vitală de ardere a grăsimilor. Până la zece kilograme de slăbire este destul de realist în prima fază a dietei. În special persoanele supraponderale slăbesc în mod rapid în faza inițială - prin urmare, această dietă poate fi numită și turbo dietă. Această primă fază durează între șapte și 14 zile.
În plus față de o mulțime de fructe și legume și o activitate fizică suficientă, băuturile proteice determină în special aceste prime 14 zile. Unul trebuie băut la fiecare patru ore pentru a obține rapid rezultate vizibile. În plus, alimentele crude de toate tipurile sunt permise și cu siguranță ar trebui să existe suficientă apă în meniu.
Faza a doua durează între două și zece săptămâni; În acest timp, este planificată doar o zi vitală de ardere a grăsimilor pe săptămână, pe care vă consumați în mod regulat băuturile proteice. Această a doua fază este, de asemenea, cunoscută sub numele de fază de stabilizare și este destinată să contracareze un efect de yo-yo nedorit. Ultima fază poate fi continuată după bunul plac; În această fază, ar trebui să beți o băutură proteică în fiecare dimineață dimineața. O masă completă normală este permisă pentru prânz și cină. Chiar și în această ultimă fază, puteți pierde în jur de 0,5 kilograme pe zi. Cu toate acestea, această fază servește în primul rând pentru a menține greutatea dorită care a fost atinsă până acum.
Pe parcursul fiecăreia dintre cele trei faze, Dr. Strunz exerciții zilnice de cel puțin 30 de minute - jogging și mers pe jos sunt recomandate în special. Această mișcare nu numai că ar trebui să te ajute să slăbești, ci să asigure și un aspect tineresc. În plus față de antrenamentul de rezistență, ar trebui să vă provocați și corpul prin antrenament de forță pentru a stimula suplimentar arderea grăsimilor. Nici exercițiile de întindere și relaxare nu trebuie să lipsească - întinderea înainte și după antrenament, precum și yoga sau Pilates sunt ideale.
Cei trei piloni ai nutriției, exercițiului și relaxării
În plus față de o dietă echilibrată și un exercițiu suficient, relaxarea nu trebuie neglijată în timpul dietei Forever Young. Mai ales în faza a treia, ar trebui să încorporezi în mod regulat o zi de relaxare în care sunt evitate băuturile proteice și activitatea sportivă. În această zi, răsfățați-vă cu o vizită la saună sau cu un masaj relaxant. Dar ce ar trebui să realizeze fazele de relaxare? Hormonii cortizol și insulină, care promovează depunerile de grăsime, sunt defalcați activ prin relaxare.
Pro și contra ale dietei Forever Young
Un aspect pozitiv al acestei diete este valoarea ridicată acordată fructelor și legumelor, precum și exercițiile fizice. Pierderea relativ mare în greutate la începutul dietei oferă, de asemenea, o motivație mare. Dieta Forever Young este un concept de slăbire relativ ușor de ținut. Deoarece caloriile sau cantitățile nu sunt numărate, dieta este destul de ușor de implementat.
Cu toate acestea, în special în prima etapă, organismul nu este alimentat în mod adecvat cu acizi grași, iod și fier - o critică majoră a acestei diete. Unele dintre rețete sunt, de asemenea, destul de complexe și necesită mult timp - pentru oamenii muncii, punerea în aplicare a dietei Forever Young este, prin urmare, probabil să fie destul de dificilă în unele cazuri.
Sportul în sine este foarte recomandabil; Cei care sunt supraponderali, cu toate acestea, pot avea dificultăți la alergare timp de 30 de minute la un moment dat la început. Apropo, acest lucru se face cel mai bine pe stomacul gol. Chiar și cei care se luptă cu probleme de spate sau articulații ar trebui să treacă mai degrabă la alte sporturi. Ciclismul sau înotul sunt alternative bune la jogging, ceea ce pune stres pe articulații.
Un alt dezavantaj este costul relativ ridicat al băuturilor proteice. Acestea sunt o parte integrantă a dietei și, prin urmare, trebuie cumpărate în mod regulat. O cutie, care este suficientă pentru aproximativ zece zile, costă 60 de euro. Prin urmare, ar trebui să vă așteptați la costuri suplimentare de aproximativ 200 de euro pe lună.
Una peste alta, Forever Young Diet este un concept de slăbire care este foarte potrivit pentru persoanele active cu multă motivație.
Apropo, Dr. Strunz a editat numeroase cărți despre Forever Young Diet; în acestea veți găsi nu numai o descriere detaliată a dietei, ci și nenumărate idei de rețete. Un plan sportiv detaliat este de asemenea prezentat aici. Rețetele cu o notă deosebit de mediteraneană fac parte integrantă din dieta Forever Young. Prea multe grăsimi și carbohidrați trebuie evitați în timpul acestei diete.
O salată de kiwi și smochine, de exemplu, este foarte potrivită pentru micul dejun, în timp ce un smoothie cu zmeură nu este o gustare bună între ele. O salată de ratatouille cu mozzarella ar putea fi un prânz sănătos. Fructele de pădure de portocaliu sunt o gustare bună după-amiaza, în timp ce bilele de pasăre cu legume de răvă sunt o alternativă bună seara.
Practic, ar trebui să vă asigurați că mâncați cât mai multe fructe și legume, precum și produse din cereale integrale. Pe de altă parte, trebuie evitate grăsimile, zahărul și alcoolul.