O dolofană se va potrivi cu schimbarea dietei mele Carina Teresa

Schimbarea dietei mele - cum am slăbit 35 kg!

În primul rând, un disclaimer: Nu sunt absolut un expert în ceea ce privește nutriția și fitnessul. Absolut nu. Îmi descriu experiențele personale și nimic mai mult. Acest lucru poate funcționa sau nu pentru tine! Nu pretind că drumul meu este cel potrivit! Pentru mine a fost singurul care a funcționat.

Am fost întotdeauna un dolofan. Atât timp cât îmi amintesc, am fost întotdeauna bine hrănit și urât exercițiile fizice. Doar din cauza naturii mele leneșe. Am fost întotdeauna nemulțumit de greutatea mea și, desigur, am încercat aproape fiecare dietă care există acolo. Toate nereușite. Am început să folosesc Weight Watchers când aveam 17 ani, 20 kg pierdute. Dar abia am încetat să o fac, s-a întors cu 30 kg peste un an.

De atunci am încercat diferite lucruri din nou și din nou. Hidratant scăzut, fără dulciuri, mănâncă jumătate ... nimic nu a ajutat. Uneori am pierdut un kilogram, dar din cauza tuturor poftei și a poftei nu m-am ținut de dietă mai mult de 3 zile. Am încercat și sport din când în când, dar ca sac leneș nu puteam dura mai mult de câteva săptămâni.

Și tocmai în continuitate văd problema dietelor. Când slăbești, totul este în continuare bun și bun. În fiecare săptămână cade un kilogram și ai un sentiment de realizare. Dar pentru a-ți menține greutatea visului, trebuie să o faci pe termen lung, dacă nu chiar pe tot parcursul vieții gândi.

De aceea, mă întreb mereu: pot să o țin o viață întreagă? Pot să mă lipsesc de-o viață?

Din acest motiv, dietele de abstinență sau dietele radicale (cum ar fi Fără carbohidrați) nu mai sunt disponibile pentru mine. Ador pâinea și pastele și nu voi dori niciodată să merg fără ele. Sau dulciuri. Nu mă pot lipsi de dulciuri pentru tot restul vieții. În nici un caz, ar fi un iad pur!

De aceea mi-am „îmbunătățit” puțin dieta pe ici pe colo. O schimbare radicală de la o zi la alta nu funcționează pentru mine. Sunt prea mult o creatură a obișnuinței.

Motivația

Cu siguranță nu este ușor să slăbești pe termen lung. Dar dimpotrivă. Este transpirat, uneori dureros și alteori pur și simplu urăști pe toți cei care poartă mărimea 36 fără a fi nevoie să faci nimic. Dar viața nu este un concert de cerere și pur și simplu trebuie să facem mai mult pentru a fi subțiri. Kilogramele în plus nu vin de nicăieri!

Toată lumea se motivează diferit. Pentru mine există mai mulți factori:

Simt că tocmai m-am schimbat în interior în ultimul an. Sunt mai pozitivă, cu o dispoziție mai bună și acum vreau să-mi schimb corpul în consecință.
Atât de cotidian pentru alții și totuși atât de inaccesibil pentru mine: haine frumoase. Până acum am purtat doar haine care mă fac cât mai subțire posibil sau doar pantalonii pentru că erau de dimensiunea mea mare. Indiferent de modul în care stau lucrurile, principalul lucru este că mă încadrez. Vreau să port haine care cred că sunt frumoase, fuste până la genunchi, pantaloni colorați și rochii de vară!
Știi doar cum este să ai o greutate normală.
Nu mai aveți conștiință vinovată. Prietenul meu s-a transformat din bărbat dolofan în om musculos în decurs de 2 ani. 30 kg de grăsime în jos și 15 kg de mușchi în sus. Și stau lângă el și mănânc pe Duplo.

La un moment dat a făcut doar clic. Tot de la sine. Nu m-am gândit „începi mâine, dar acum mai ai o ceașcă de înghețată”, am făcut-o.

Ce vreau să spun cu această postare: Toată lumea este diferită. Când mi-am schimbat dieta și am început să fac mișcare, am fost destul de neajutorat la început. Ce este sănătos? Ce ar trebui să mănânc? Toată lumea îți spune ceva diferit. Sincer am citit într-o revistă că cineva ar trebui să mănânce mai multe nuci și fructe uscate, iar în aceeași revistă numărul următor nucile și fructele uscate au fost cel mai rău lucru pe care îl poți înghesui în trapa pentru alimente.

În cele din urmă, totul se rezumă la o rețetă simplă și secretă:

Dieta sănătoasă și exerciții fizice. Și asta pe termen lung.

Ascultă-ți instinctul intestinal și ia o abordare determinată, dar realistă. Din octombrie 2013 am reușit să slăbesc 15 kilograme fără să renunț și relativ ușor.

Dar acum la dieta mea!

Principiul meu atunci când vine vorba de nutriție: de ce ar trebui să-l mănânc dacă nu-mi place? Cum mă ajută dacă un băț de țelină are calorii negative, dar am un reflex gag atunci când trebuie să mănânc așa ceva?

Problema mea este că ador dulciurile și mâncarea delicioasă. Sunt prea foarte una Cunoscător, decât că aș renunța la mâncarea care îmi place. De exemplu, nu aș putea face niciodată fără pâine. În nici un caz. Destul de amuzant, am primit-o o dată Timp de 4 ani a reușit să evite complet ciocolata/orice conține cacao. Dar nu aș vrea să fac asta o viață întreagă. Deci, cum îmi pot îmbunătăți dieta fără să renunț la plăcere?

Mănânc lucruri sănătoase, dar și cu gust bun. Pentru legume, de exemplu, îmi plac doar castraveții, roșiile, broccoli, avocado, ceapă și ardei. Nu suport morcovi, așa că nu-i mănânc.

Cel mai important lucru atunci când mănânci este că tu satul devine. Corpul are nevoie pur și simplu de energie și cu cât rulează mai mult pe arzătorul din spate, cu cât pofta este mai mare. Câteva frunze verzi fără să se îmbrace la prânz nu mă vor umple niciodată, așa că aleg salata cu ouă și pui sau un pește ușor cu orez.

Am introdus încet și am făcut următoarele modificări în dieta mea:

Gata cu pâinea albă. Pâinea integrală are un gust mai bun și îmi umple stomacul mai mult.
Mănâncă cald doar o dată pe zi. Iubitul meu gătea seara, ceea ce era prea mult. Între timp mănânc ceva cald în cantină și seara facem o gustare. Sau invers!
Bomboane da, dar numai o dată pe zi. În loc de trei Mini Lions, există doar unul. Știu că dacă mănânc acea bucată de tort de la ziua colegului la serviciu, nu mai rămâne nimic seara. Dacă tot mă simt ca ceva dulce, am o nectarină sau beau ceai îndulcit.
Tăiați legumele acolo unde este posibil. În mod surprinzător, o salată de castraveți și roșii cu brânză de capră poate fi delicioasă!
Nu folosiți tăiței currywurst sau gorgonzola în cantină, dar felurile de pește sau o carne mică cu orez.

Singurul lucru pe care l-am făcut întotdeauna bine: Bea multa apa. Îmi vine în mod firesc, beau 2 1/2 până la 3 litri de apă de la robinet și 2 căni de cafea pe zi. La un moment dat am început să fac asta și mi-am găsit ritmul de băut. Dacă nu beau suficientă apă, o observ imediat din durerea de cap.

Nu mă interesează o dietă perfectă. Mi se pare absolut enervant să număr caloriile și semințele de chia de piure. Vreau doar să am o relație sănătoasă și naturală cu mâncarea, fără a fi nevoie să mă gândesc prea mult la asta. Unii spun că doar scriind cu atenție fiecare masă puteți pierde în greutate. Dacă asta funcționează pentru tine - fă-o! Personal, pot rezista poate 3 zile și sunt frustrat pentru că nu mai pot să ajung. Nu mă face să slăbesc 10 kilograme în 2 săptămâni și uneori nu se întâmplă nimic timp de o lună, dar mă simt bine în legătură cu asta și slăbesc pe termen lung.

Iată câteva feluri de mâncare pe care le prepar eu în mod regulat:

Pentru mic dejun:

in timpul saptamanii impachetez maxim una dimineata Felie de pâine cu cereale cu jumătate de litru de apă. Te umple până la prânz și este rapid „pregătit” quickly La sfârșit de săptămână îmi place pe al meu Clatite cu banane. Delicios, îți spun! Sunt bucuros să vă arăt rețeta exactă într-o postare separată.

Ce are de oferit cantina. Uneori sunt salate cu carne, care îmi plac foarte mult. Sau pești pe care nu i-aș face niciodată acasă. Sau carne cu orez. Sau doar o farfurie cu tăiței din Asia. Acum îmi place o salată cu cereale și o garnitură caldă de legume. Mă asigur doar că nu este prea grasă sau grea, altfel o să adorm la birou.

seara (fiecare cu o chifla integrala):

Salată de roșii și castraveți cu brânză de capră sau mozzarella, miere și susan
Avocado cu ou prăjit
Bucăți de ton și avocado
Friptură cu smântână
Pește cu fasole și un ou prăjit
... dacă sunt foarte leneș, doar 2 rulouri cu cârnați

Întrenby:

La serviciu, aproape niciodată nu mănânc nimic între mese. Dar când mi-e foame, am una Parcelă cu nuci și stafide nesărate în dulap și mâncați o porție mică din el.
Îmi place să mănânc una în weekend banane feliate cu o linguriță de unt de arahide. Te umple, este delicios și ușor de făcut!

Pentru mine este important să mănânc fără conștiința vinovată. De aceea, găsesc termenul „Cheat Meal” sau „Cheat Day” și în special eticheta YOLO (aproximativ „Cheat Day”, când poți mânca lucruri „rele”) foarte cumplit! Doar asta faci inutil o conștiință vinovată, sau se mănâncă până la urechi cu dulciuri într-o zi. De aceea îmi permit o înghețată sau o bucată de Leberkas de la părinții mei. Unde mergem când avem o relație complet tulburată cu mâncarea?

Mai bine puțină bomboană decât un fulger de mâncare! Chiar dacă o faci, este bine, nu distruge întreaga dietă. Doar mergi înainte și uită! Cred că nu ar trebui să calificați mâncarea ca fiind rea și să vă simțiți vinovați.

Rezultatul: nu îmi lipsește nimic și nu simt că urmez o dietă. Pierderea în greutate necesită timp, dar am timp și pot (teoretic) să urmez această dietă pentru tot restul vieții mele.

Iată o mică comparație. Nu sunt multe „fotografii cu tot corpul” mele (ghici de ce), așa că aceștia doi trebuie să o facă. Stânga era înăuntru noiembrie 2013, la Evenimentul Nivea (dimensiunea 46/48). Chiar înainte de petrecerea de Crăciun La mijlocul lunii decembrie 2014 (Dimensiune 42/44). Există aproximativ 15 kilograme între cele două fotografii. Dar preferința mea pentru bluzele albastru închis cu mâneci 3/4 nu s-a schimbat 😉 (Drepturile imaginii, foto stânga: Nivea)

O altă responsabilitate finală: așa cum am spus, funcționează pentru mine. Fiecare trebuie să-și găsească propria dietă sănătoasă și gândește altfel. Nu judec obiceiurile alimentare ale nimănui și îmi place mereu să încerc lucruri noi chiar eu. Singurul lucru important pentru mine este să nu fiu prea strict în ceea ce privește mâncarea și să mă implic prea mult.

Am etichetat câteva fotografii despre fitness și nutriție pe Instagram sub hashtagul #einpummelwirdfit. Sunt foarte fericit dacă folosești hashtag-ul și îmi împărtășești rețetele tale delicioase și sfaturile de fitness!

Ei bine, am slăbit prin dietă și exerciții fizice. Scopul meu este cu încă 13 kilograme mai puțin, atunci îmi voi fi atins greutatea confortabilă până la împlinirea a 18 ani de zile. Ți pot scrie ceva despre sport dacă te interesează. Cum vă gestionați dieta? Care sunt sfaturile tale finale?

Cele mai importante elemente de bază de care aveți nevoie pentru a trăi sănătos în mod durabil. Concluzia mea după 3 ani de schimbare a dietei și fără efect de yo-yo!

Carina

31, din München 💄 Un blogger pasionat de frumusețe din 2009! 💄 Fetișist de gene - bavarez - Foodie - Calator mondial - Excursionist - Angajat de pisică - Dependent de fundații