O figură de vis în 12 săptămâni - cu planul de dietă; mâncați mai bine, nu mai puțin; Vogue Germania
Rezoluția de a începe noul an slab și sănătos duce la Foodspring. Eticheta din Berlin, specializată în nutriție sportivă, promite o cifră de vis în trei luni cu „Weight Loss Package Pro”. Dacă asta funcționează? L-am testat.
Corpul trebuie detoxifiat și tonifiat în termen de trei luni printr-un program sofisticat de alimente și fitness. Trei luni sună ca mult timp. Dar: Se dovedește a fi mai puțin laborios decât se aștepta. Acest lucru se datorează în special planului de dietă cu deviza „Mănâncă mai bine, nu mai puțin” și planificată „Ziua înșelătoriei”. Cel mai mare avantaj al provocării aparent îndelungate? Spre deosebire de dietele radicale, este blând cu organismul, previne un efect nesănătos de „grăsime slabă” (în care vom intra în textul de mai jos) și, în cel mai bun caz, consolidează un stil de viață sănătos permanent.
De asta aveți nevoie pentru dieta de 12 săptămâni
Cel mai simplu mod de a finaliza „Shape Challenge” este cu pachetul Foodspring adecvat. Sosește prin poștă și conține o mulțime de nutriție sportivă, cum ar fi bare de proteine, terci și ulei de nucă de cocos, precum și ghidul gratuit „Shape”, cu mese de fitness și mâncare. De îndată ce totul este acolo, planul nutrițional și lista de cumpărături sunt pregătite, se calculează consumul de calorii pe zi (cu 400 mai puțin decât necesarul zilnic individual) și exercițiile sportive sunt memorate.
Plan de dietă pentru o nutriție perfectă
„Ghidul de formă” pentru programul de dietă de 12 săptămâni și antrenamentul de fitness
În cazul meu, consumul total pe zi este calculat la minus 400 de calorii din necesarul zilnic real. Important: Nu trebuie să fie mai puțin de 500 de calorii. Corpul ar putea trece apoi la modul economic și chiar arde mai puține calorii decât se dorește, provocând astfel efectul nesănătos de „grăsime slabă” (vezi punctul următor).
Există 5 mese cu o mulțime de proteine: mic dejun, prânz și cină și două gustări. Proteinele sunt absorbite în diferite moduri, de la terci până la pâine cu proteine de casă - are un gust neobișnuit de pufos, dar este dietetică și plină. Modelul Helena Christensen (este motivația mea în momentele slabe) a spus într-un interviu că brânza cu miros puternic este unul dintre felurile ei preferate. Conține proteine, dar este eliminat din listă datorită conținutului său de grăsimi. Pacat. Există brânză de vaci ușoară, tartă de avocado, salată de tăiței de sticlă, vafe de orez cu somon sau dimineața un terci pentru a merge într-o ceașcă de hârtie ecologică.
Având în vedere numeroasele mese pe care le aveți, rareori vă este foame. Punctul meu culminant, de asemenea: „Ziua Cheat” bine calculată o dată pe săptămână, în care se pot consuma mai multe calorii decât în celelalte zile.
Feriți-vă de „grăsimea slabă” - relevanța proteinelor
Expresia „Grăsime slabă”, care sună ca o insultă în curtea școlii, are scopul de a descuraja și educa persoanele care urmează dietă radicală printre noi, deoarece: Dacă pierzi în greutate la o viteză vertiginoasă, organismul tău poate folosi mușchii ca sursă de energie și nu grăsimea corporală nesănătoasă. Fidel numelui său, corpul este apoi subțire, dar infuzat cu grăsime și nu cu forță musculară nouă. Opusul a ceea ce se dorește. Pentru a evita acest lucru, se recomandă consumul crescut de proteine - elementul de bază al mușchilor - în timpul provocării. Necesarul de proteine al unei femei în timpul exercițiilor fizice și al dietei este de aproximativ 1 - 1,5 g de proteine pe zi (fără exerciții fizice, este de 0,8 - 1), așa că beau un shake imediat după antrenament.
Exerciții „HIIT”
Richard Colmsee - expert în primăvara alimentelor și antrenor de fitness în München
Pentru prima rundă de antrenamente, asistența unui antrenor personal este o idee bună. Pentru a rezolva totul, chiar dacă exercițiile din Foodspring sunt ușoare în sine. Pentru mine este Richard Colmsee din München. El explică din nou exercițiile de fitness care sunt orientate spre intensitate. În 3 zile pe săptămână, 5 exerciții diferite sunt efectuate ca într-un antrenament de circuit - fiecare timp de 45 de secunde, urmate de o pauză de 60 de secunde și cea în 4 până la 5 runde. Durata totală a unei sesiuni de antrenament: aproximativ 25 de minute. E istovitor! Așa-numitul „Antrenament cu intensitate ridicată” arde un număr extrem de mare de calorii într-un timp scurt. Întregul corp este antrenat special. Și nici o scuză: exercițiile pot fi folosite oriunde, chiar și atunci când călătoriți și în camera de hotel. Trei săptămâni mai târziu, se poate observa o diferență în corp și mai ales în senzația corpului.
Fapte, fapte, fapte - a persevera
Model de inspirație pentru fitness - model Helena Christensen
Un selfie cu tot corpul este ridicol? Deloc. Imaginea „corpului” este destinată comparării mai târziu înainte și după, în cazul meu servește și ca motivație și va deveni ulterior aplauzele pentru toate eforturile. În plus, datele de măsurare încurajează perseverența: cum ar fi dimensiunea corpului - măsurați acest lucru cu o bandă clasică, notați datele și continuați acest lucru în timpul provocării la fiecare 5 zile, ca într-un jurnal. Verificați periodic grăsimea și masa musculară și IMC cu ajutorul unei scale corporale digitale, de exemplu „Body +” de la Nokia Health. Toate aceste date au ca rezultat o curbă de succes încurajatoare chiar și în timpul provocării. Îți vine să renunți? Un model poate de asemenea motiva: Helena Christensen! Le-am selectat cu atenție pentru mine. Nu numai că avem amândouă mame din Peru, legendarul model are o figură bine antrenată, este incredibil de fermecător și contul ei de Instagram este plin de poze frumoase - și nu are hrană sau cocktailuri, dar cu o dispoziție bună.
Status-quo .
. după două săptămâni, solzii arată o creștere a masei musculare, iar greutatea este redusă. Blugii se simt strânși ca de obicei, dar conform benzii măsurate, senzația este înșelătoare. Mai degrabă, mușchii devin vizibili aici după unitățile de antrenament. Dacă va continua așa, în curând voi putea mânca brânză cu Helena Christensen. Dar mai sunt câteva săptămâni până atunci.
Mai multă inspirație proteică
Experimentați-o pe contul de Instagram Foodspring
Mai multe subiecte dietetice
De ce nu-l scot? Motive și soluții posibile pentru dieta perfectă
Cea mai bună clinică de slăbit este în Baden-Baden. Un program de dietă strânsă are loc aici, în cel mai bun cadru
Un restaurant care numără calorii. La știrile din dietă!