O jumătate de oră de sport zilnic pentru sănătatea ta
Ai doar o jumătate de oră pentru a face mișcare în fiecare zi, ceea ce nu este mult, dar este deja suficient dacă faci exercițiile corecte.
Ce să faci în 30 de minute ?
Ieșiți și faceți o plimbare plină de viață !
Pentru o eficiență optimă, va fi necesar să mențineți un ritm constant. Mai exact, mențineți o viteză de mers de aproximativ 4 până la 6 km/h pe teren plan. Rețineți că acest tip de exerciții se poate face în interior dacă doriți să evitați parcul și vizitatorii acestuia (sau alți practicanți), folosiți doar benzile de alergare prezente în toate sălile de sport. Aflați despre orele de deschidere și închidere a sălilor de sport din apropiere.
Ca alternativă la mers pe jos, puteți face, de asemenea, câteva mișcări mici de antrenament de forță în fiecare zi.
Pentru început, lucrați partea inferioară a corpului.
Iată programul de urmat:
- 2 seturi de lunge cu 15 până la 20 de repetări,
- apoi 2 seturi de genuflexiuni cu același număr de repetări ca și pentru lovirea,
- și pentru a finaliza lucrările părții inferioare, exercitați-vă picioarele stând pe vârfurile picioarelor de 15 până la 20 de ori în 2 seturi.