O listă de alimente pentru o excursie în weekend pentru doi - Need to; Aventură
Bine ați venit la Besoin d'Aventure! Dacă sunteți nou aici, probabil că veți dori să citiți ghidul meu pentru a vă ajuta să decideți despre următoarea dvs. aventură. faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! 🙂
Bine ați venit înapoi la Besoin d'Aventure! Deoarece nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți ghidul meu pentru a vă ajuta să alegeți următoarea aventură, faceți clic aici pentru a descărca ghidul gratuit! 🙂
Vrei să faci drumeții pentru un weekend. Dormi o noapte în cortul tău, pentru a lua puțină aer curat și pentru a-ți reîncărca bateriile în natură ... Da, dar trebuie să te pregătești pentru această drumeție (definește traseul, enumeră echipamentul), dar te gândești și la ce vei mânca . Și nu este întotdeauna ușor să știți ce alimente să luați și cât de mult !
iti sugerez în acest articol o listă tipică de mâncare pentru un cuplu, pentru o excursie de weekend. L-am testat de două ori și mi se potrivește bine. Deci cred că este o bază bună. Apoi, sunteți liber să faceți câteva variante în funcție de preferințe și de apetitul dvs. 😉
Calculați nevoile dvs. de kilocalorii (kcal)
Iată, mai jos formulele necesar pentru a vă calcula nevoile în kilocalorii timp de 24 de ore:
Bărbat = 13.707 x greutate (în kg) + 492,3 x înălțime (în m) - 6.673 x vârstă (în ani) + 77
Femeie = 9,74 x greutate (în kg) + 172,9 x înălțime (în m) - 4,737 x vârstă (în ani) + 667
În caz de activitate fizică intensă, cum ar fi drumețiile, puteți înmulțiți cu aproximativ 2 rezultatele pe care o găsești.
De exemplu, iată nevoile noastre pe care le-am experimentat în mai multe rânduri:
- Brieg/♂/67 kg/1,76 m/37 ani: Nevoi zilnice = 1615 kcal x 2,2 = 3552 kcal
Sunt un bun mâncător, așa că trebuie înmulțiți cu 2,2 nevoile mele de bază: sau 3500 kcal pe zi
- Elisa/♀/57 kg/1,71 m/35 ani: Nevoi zilnice = 1352 kcal x 1,8 = 2433 kcal
Elisa este o mică mâncătoare, așa că trebuie înmulțiți cu 1,8 nevoile sale de bază: sau 2500 kcal pe zi
Lista pe care ți-o ofer aici se bazează, așadar, pe nevoile noastre pentru un weekend de drumeții în condiții climatice medii, nici prea cald, nici prea rece.
Din moment ce micul dejun de sâmbătă va fi luat acasă și masa de duminică seara, de asemenea. Având în vedere că există aproximativ 3 mese într-o zi, iau 1/3 din nevoile noastre pentru sâmbătă și la fel pentru duminică. Care dau: