O mireasă cu trup de zeiță în ziua D Urmați sfaturile noastre!
Sfaturi privind forma, sportul, nutriția sau frumusețea, un adevărat ghid pentru a fi în topul nunții tale !
- Frumuseţe
- Sfat
- Căsătorit
- Sănătate
- 2016
- Franţa
Răsfățați-l, răsfățați-l, răsfățați-l, stricați-l ... numiți-l așa cum doriți, dar corpul vostru va fi frumos și proaspăt pentru nunta voastră. Pentru că nu ne căsătorim în fiecare zi, la mari rele, mari remedii. Am pus întrebări antrenorul sportiv Cecile Poing, nutriționistul Vanessa Bedjaï-Haddad și machiajul Roxane de la Mon Mak ’Up, și am găsit câteva sfaturi pentru a vă face un articol ultra-complet cu toate sfaturile noastre pentru pregătește-ți bine corpul pentru nunta ta !
Misiunea: slăbi
Topul: Chiar dacă știi asta de atunci invenția încălzirii nu prea mai avem nevoie faceți rezervări pentru iarnă, ați conjugat verbul a topi în orice moment și în toate sosurile (brânză, Burgundia, ciocolată ...); brânza, cartofii, cârnații și ciocolata au fost alimentele dvs. de bază ... și ghiciți unde s-au dus? Hop, direct în țesutul gras! Prin combinare alimentație adecvată și exerciții simple, specifice, vei elimina kilogramele mici care te încarcă.
Partea extraordinară: începem cu lucrurile care enervează. Cecile Poing, antrenor sportiv din Montpellier, a descris câteva antrenamente în „circuite de antrenament care vă permit să lucrați la construirea cardio și musculară”. „Ideea este să împărțiți exercițiile după cum urmează: 30 de secunde de exercițiu - 15 secunde de recuperare - 30 de secunde de exercițiu - 15 secunde de recuperare, etc. 6 ture fără oprire; atunci 5 minute de recuperare; apoi din nou 6 runde fără timp de recuperare între fiecare rundă. Dacă te ții de el, rezultatele vor fi vizibile după o lună, mai ales în ceea ce privește întărirea și atragerea mușchilor. "
Temporalitate - cu 3 luni în avans/Durată: 45-50 minute/Frecvență: de 2 ori pe săptămână.
Fese mari
• Picioarele plasate mai late decât șoldurile pentru o stabilitate mai bună. • Brațele de-a lungul corpului, capul ancorat în pământ • Încercăm să împingem călcâiul pentru a ridica pelvisul de pe sol • Încercăm să aliniați umerii și pelvisul • În timpul coborârii nu puneți pelvisul pe sol pentru a menține o contracție a fesierilor și a lucra mai profund
Abs-ul drept crește piciorul la pământ
• Picioarele așezate pe pământ, mai largi decât șoldurile • Mâinile la nivelul tâmplei • Bărba de pe piept • Sugeți în buric (sau lipiți buricul de coloana vertebrală sau înșirați burta) • Rulați bustul în sus și în jos. 'Înainte • Scoateți-vă umerii • Nu încercați să vă ridicați complet • Nu trageți de cap cu mâinile • Gândiți-vă la respirație: respirați la urcare și inspirați la coborâre.
Teaca buricului
• Așezați antebrațele pe podea. Sunt paralele între ele. • Contrageți abdomenul și glutele (Sfat: băgați-vă în stomac pentru a încerca să lipiți buricul de coloana vertebrală). • Ridicați genunchii de la sol și încercați să aliniați bazinul cu umerii.
OPȚIUNI: • 1: Așezați genunchii pe sol (mai simplu). • 2: Cu cât picioarele sunt mai strânse, cu atât sunt mai grele, dacă picioarele sunt separate, obținem o stabilitate mai bună
Înveliș de scândură laterală cu mișcare a bazinului
• Aliniați cotul cu umărul • Aliniați umărul cu pelvisul și picioarele • Contractați abdominalele (înfundarea în stomac) • Contractați fesierii • Ridicați pelvisul de pe sol. Aliniere umăr, bazin, picioare. • Odată poziționat, efectuați mișcări ale bazinului de jos în sus, pentru a viza o lucrare mai intensă pe talie.
OPȚIUNI UȘOARE: - 1: Piciorul de sus plasat în fața piciorului de jos pentru o mai bună stabilitate - 2: Așezați genunchii pe sol
Întărirea feselor mici/medii
Șoldurile • Genunchi la 90 ° cu bustul • Abs strânse pentru a proteja partea inferioară a spatelui • Mâna așezată la nivelul pieptului pentru a înclina ușor greutatea corpului înainte și astfel să vizeze mai profund fesele mici spre medii. • Nu ridicați genunchiul prea sus pentru a evita dezechilibrul (raza mică de mișcare). • Piscina întotdeauna orientată (perpendiculară pe sol).
