O mulțime de mese mici pentru a-ți face metabolismul
De nutriționistul Lukas Lengauer, BSc
Ultima actualizare: 07.01.2017
O credință populară este că, în timp ce pierdeți în greutate, cel mai bine este să luați o masă mică la fiecare două până la trei ore pentru a vă ajuta să metabolizați.
Dar este cu adevărat adevărat că ar trebui să mănânci de șase ori pe zi, de exemplu, pentru a-ți menține metabolismul la viteză maximă?
În acest articol, vom arunca o privire asupra faptului că mâncarea multor mese mici crește cu adevărat arderea grăsimilor sau dacă acesta este doar un mit.
Mitul alimentației frecvente pentru metabolism
În primul rând: NU, nu este adevărat că trebuie să mănânci la fiecare câteva ore pentru a-ți continua metabolismul. Și datorită unor studii, acum putem spune asta cu mare certitudine. Deci, să ne uităm doar la două astfel de studii privind metabolismul și frecvența meselor.
Primul studiu a implicat 11 femei și doi bărbați. Fiecare dintre participanți a primit aproximativ atâtea calorii pe cât le-a consumat în medie pe zi.
Subiecții testați nu au avut nici un deficit caloric real, nici un surplus caloric.
Au fost împărțite în două grupuri diferite:
Primul grup și-a consumat toate caloriile în două mese
Al doilea grup și-a consumat toate caloriile în șapte mese
Diferența dintre cele 2 grupe în ceea ce privește consumul de energie pe zi? Exact deloc!
Așadar, împărțirea caloriilor în 7 mese nu a dus la faptul că oamenii au consumat mai multe calorii în acest studiu științific. Deoarece consumul de energie în cazul nostru este același cu cel al metabolismului, nimic nu a fost stimulat aici.
La al doilea studiu științific au participat 14 femei cu greutate normală. Aici, oamenii de știință au decis să compare aportul a două mese pe zi cu aportul de trei mese pe zi.
Și și în acest studiu, cercetătorii nu au găsit nicio diferență în ceea ce privește consumul de energie și, prin urmare, nici în ceea ce privește metabolismul. Grupul de femei care a mâncat doar de două ori pe zi chiar a avut un sentiment mai bun de sațietate.
Îmbunătățiți-vă metabolismul prin post?
Cu cele două studii enumerate, tocmai am constatat că nu trebuie să mănânci la fiecare două până la trei ore pentru a-ți continua metabolismul. Pentru a-l face și mai extrem, să ne uităm la impactul postului asupra metabolismului.
Într-un studiu științific s-a putut demonstra că, după 36 de ore de post, rata metabolică bazală (consumul de energie în repaus complet) a crescut chiar. Faptul că participanții nu au mâncat nici măcar a dus la creșterea activității metabolice și la creșterea consumului de energie.
Nu trebuie să mănânci multe mese mici pentru a crește metabolismul!
Deci, după cum putem vedea rapid, este absolut greșit să fii nevoit să mănânci des pentru a-ți continua metabolismul.
Totuși, acest lucru nu înseamnă automat că nu ar trebui să mănânci des dacă este bine pentru tine și te ajută să slăbești.
Fiecare e diferit. Unora le place să mănânce de două până la trei ori pe zi, iar altora le place să mănânce de cinci până la șase ori pe zi. Ambele pot fi productive pentru tine.
Cu toate acestea, în al doilea studiu, s-ar putea arăta că o frecvență scăzută a meselor poate fi chiar mai bună pentru sațietate. Deci, aici trebuie să încercați și să aflați ce este mai bun pentru voi.
Cum te descurci cu totul? Aveți tendința de a mânca o mulțime de mese mici sau câteva mese mari?
Lasă un comentariu acum, chiar dacă ai întrebări.