Cele 4 faze Atkins Atkins-Tue
Cele 4 faze ATKINS - o prezentare generală
Dr. Atkins a inițiat dezvoltarea unui model în 4 etape care ar face cea mai eficientă utilizare a efectului cetozei. La început, consumul de carbohidrați este sever restricționat, dar acest lucru este crescut din nou în cursul etapelor individuale Atkins.
Împărțirea în 4 faze Atkins are avantajul că un plan individual de dietă poate fi realizat pe baza obiectivelor personale de slăbire. Vom intra acum în detalii despre ceea ce trebuie luat în considerare în fiecare fază.
Atkins Faza 1 - Faza introductivă
În această primă fază a planului de dietă Atkins, consumul de carbohidrați este redus la maximum 20g pe zi. Se consumă atât de puțini carbohidrați, deoarece organismul este apoi obligat să atace rezervele de grăsime pentru a produce energie - începe cetoza.
Dr. Atkins recomandă utilizarea anumitor suplimente nutritive în această fază pentru a compensa eventualele deficiențe de vitamine, minerale sau fibre.
Faza 2 a lui Atkins - Pierdere continuă în greutate și cantitate critică de carbohidrați
Prima săptămână a acestei faze Atkins începe cu 5g mai mulți carbohidrați pe zi. În săptămâna următoare, consumați 5g mai mulți carbohidrați pe zi etc. Acest lucru continuă atât timp cât continuați să slăbiți.
Vă apropiați de cantitatea critică de carbohidrați în acest fel - cantitatea de carbohidrați pe care încă pierdeți în greutate. Cu toate acestea, de îndată ce încetați să slăbiți, trebuie să reduceți puțin carbohidrații.
Această fază 2 din planul de dietă Atkins durează între 2 și 8 săptămâni. Și aici se recomandă utilizarea suplimentelor alimentare pentru a evita simptomele carenței.
Atkins Faza 3 - Înainte de greutatea optimă
Această fază din planul de dietă Atkins trebuie privită ca o fază de pregătire pentru ultima, a 4-a fază. Aici cantitatea de carbohidrați crește cu 10g mai mult pe zi, în săptămâna următoare din nou cu 10g etc.
Drept urmare, veți pierde în greutate doar încet, aproximativ ½ kilograme pe săptămână. Regulile nu sunt la fel de stricte ca în celelalte faze, puteți experimenta puțin. Tabelul cu carbohidrați este de ajutor aici.
Scopul acestei faze Atkins este de a vă identifica planul personal optim de dietă.
Atkins Faza 4 - Păstrați greutatea pentru o viață
În această ultimă fază a 4-a a planului de dietă Atkins, ați atins greutatea dorită. Acum este vorba despre păstrarea acestei greutăți o viață, deci este important să respectați regulile Atkins.
Cu toate acestea, menținerea greutății pentru o viață este atât o provocare fizică, cât și mentală. Deci, este, de asemenea, important să păstrați capul rece chiar și atunci când sunteți sub stres!
În această fază a planului de dietă Atkins, știți câte și ce carbohidrați se pot descurca cu metabolismul dumneavoastră. Ești în stare să mănânci în mod constant felurile tale preferate fără să te îngrași.
» Faceți clic aici pentru planul nutrițional detaliat Atkins Diet pentru faza 4
Planul de 7 zile pentru carbohidrați reduși (carte electronică)
Programul Atkins de scădere în greutate de 28 de zile
OFERTĂ SPECIALĂ.
(doar pentru o perioadă limitată de timp)
13,49 € doar 8,90 €