O oră de drumeție consumă între 400 și 600 de calorii în aer liber
Actualizat: 17.09.2014 - 14:37
O mare plăcere pe Jubiläumsgrat, nu departe de vârful Zugspitze (Bavaria).
Toamna în special este un moment ideal pentru drumeții. Temperaturile plăcute atrag mulți iubitori de natură înapoi la munte. Oricine pleacă acum ar trebui să acorde o atenție deosebită dietei sale.
Indiferent dacă sunt tineri sau bătrâni, excursioniștii montani nu ar trebui să se descurce fără un mic dejun consistent, dar ușor, înainte de un tur. Deoarece consumă 400 până la 600 de calorii pe oră atunci când fac drumeții. Așa subliniază nutriționistul Liza Buchwieser din Garmisch-Patenkirschen (Bavaria).
Prevederi în rucsac
Mesele ușor digerabile, bogate în carbohidrați, au furnizat energie rapidă - chiar și în timpul excursiilor montane. Prin urmare, rucsacul face parte din pâine cu fructe și cereale integrale, precum și fructe uscate și bare de muesli. De asemenea, ar trebui să beți regulat, chiar înainte de a vă însetat. Acest lucru compensează pierderea de minerale.
Regenerarea începe după tur. Pentru a umple rezervele de energie, fructele și legumele sunt bune. Potrivit Garmisch-Partenkirchen Tourismus, orezul, de exemplu, oferă carbohidrați de înaltă calitate.
Sigur în mișcare în munți - 10 sfaturi
Pentru a nu te pierde, echipează-te cu hărți bune și cel mai bine este să ai cu tine date GPS detaliate despre regiune.
Echipamentul trebuie să includă întotdeauna elementele esențiale pentru o excursie de drumeții; protecția împotriva ploii și pantofii de drumeție robusti cu tălpi antiderapante sunt obligatorii.
Nivelul de dificultate al traseului de drumeții trebuie să corespundă întotdeauna propriei stări și stării fizice. Într-un grup, criteriul este întotdeauna cel mai slab membru. Excursioniștii fără experiență ar trebui să înceapă cu un tur ușor de o jumătate de zi de aproximativ 500 de metri altitudine și să crească încet nivelul.
La prânz, bucurați-vă de o pauză de o jumătate de oră. De exemplu, faceți o pauză într-o colibă și comandați o masă cu suficienți carbohidrați și puțină grăsime: pastele cu sos de roșii, orezul cu pește aburit sau cartofii copți cu quark de plante sunt ideali. Feriți-vă de alimentele care sunt prea grase. Încarcă stomacul. Corpul trebuie să pună prea multă energie în digestie.
Obțineți informații despre vreme înainte de tur. Furtuni se apropie rapid în munți. Dacă este necesar, întoarceți-vă la timp sau căutați adăpost într-o colibă de munte.
În căldură, există trasee de drumeții forestiere. Este plăcut de răcoros la umbră și nu riscați insolarea.
Luați pauze regulate și beți suficient - nu numai pentru a vă bucura de priveliștea frumoasă, ci și pentru a vă menține în formă.
Traseul este scopul. În orice caz, nu vă suprasolicitați doar pentru a asalta vârful. Când puterea ta scade, recunoaște-ți-o și abandonează traseul.
De asemenea, planificați suficient timp pentru coborâre. În curând va fi întuneric la munte. Rămâneți pe traseele marcate și nu luați nicio scurtătură.
În caz de urgență, salvați numerele de urgență ale serviciului de salvare montană pe telefonul mobil. Numărul de urgență pentru salvare montană din Austria este „140”, în alte țări, numărul serviciilor de salvare se aplică și munților.