O privire atentă asupra miturilor fitness - Revista - VitalAbo
Internetul este un lucru grozav. Nu există informații care nu pot fi găsite acolo. Dar, din moment ce toată lumea poate distribui practic orice pe Internet, din păcate există o mulțime de prostii. Opiniile sunt nesfârșite atunci când vine vorba de fitness și nutriție. Multe dintre ele sunt atât de răspândite încât nu mai sunt puse sub semnul întrebării critice și, prin urmare, reapar din nou și din nou. Dar doar pentru că mulți oameni cred ceva și se află pe internet nu înseamnă că este adevărat.
Abs de la spălătorie cu sit-up-uri
Din păcate, nu funcționează atât de ușor. Dacă faci ședințe, îți antrenezi abdomenul. Până acum, bine. Dar asta este doar jumătate din bătălie. La urma urmei, la ce folosește un stomac oțel, dacă nu puteți vedea mușchii?
Majoritatea grăsimii sunt depozitate pe stomac și șolduri. Aceasta înseamnă că procentul de grăsime corporală trebuie să fie sub 14 la sută pentru ca stomacul de la spălat să iasă din ascunzătoarea sa. Pentru a aduce grăsimea corporală la această valoare, sunt necesare o nutriție adecvată, precum și o rezistență echilibrată și un antrenament de forță. Sit-up-urile singure nu-ți oferă abdominale în sensul că majoritatea oamenilor o doresc.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să faci sport
Vă rog să nu vă înșelați! Exercițiile fizice și sportul sunt importante și al naibii de sănătoase! Dar dacă vrei să slăbești, mișcarea ar trebui privită ca un complement perfect. Exercițiul fizic singur nu garantează pierderea kilogramelor în exces. O alimentație adecvată joacă un rol mai mare. Deci, când vine vorba de slăbit, sportul este „supraevaluat”. Este, de asemenea, destul de logic: dacă mănânci prea mult 1000 kcal în fiecare zi și arzi 500 kcal prin exerciții fizice, ai mâncat încă 500 kcal prea mult. Cum ar trebui să slăbești acolo?
Mituri despre transpirație
Oricare ar fi motivul, dar există multe mituri în jurul subiectului transpirației. Există părerea că oamenii neantrenați transpira mai mult. În plus, se aude din nou și din nou că antrenamentul este mai eficient cu cât transpiri mai mult.
Niciuna dintre aceste două afirmații nu este adevărată. Transpirati pentru ca va regleaza temperatura corpului. În caz contrar, organismul s-ar supraîncălzi și circulația s-ar prăbuși. Cât transpirați depinde de temperatura ambiantă și de dispoziția personală. (Lichidele pierdute trebuie înlocuite cu băutură.)
De altfel, transpirația abundentă nu ajută la pierderea în greutate. Grăsimile sunt arse numai atunci când corpul nu are caloriile de care are nevoie pentru exerciții (pentru că ați mâncat mai puțin, de exemplu) și trebuie să cadă înapoi pe propriile depozite de grăsimi.
Exercițiile de alergare dăunează articulațiilor
În acest moment focalizarea este greșită. Alergarea în sine nu dăunează articulațiilor. Cea mai mare problemă este greutatea prea mare. Fiecare kilogram este rău și pune mai multă presiune pe articulații. Alergarea regulată vă permite să slăbiți, ceea ce este ușor la nivelul articulațiilor. În acest sens, alergarea este de fapt bună. Tendoanele și ligamentele sunt, de asemenea, susținute de construirea mușchilor. Mișcarea crescută lubrifiază articulațiile, ceea ce înseamnă că cartilajul este mai bine alimentat cu substanțe nutritive.
Exercitarea multă aduce mult
Dacă trebuie construiți mușchii, trebuie stabiliți stimuli, de exemplu sub forma antrenamentului cu gantere. Dar mușchii nu cresc în timpul exercițiului. Aceasta este o concepție greșită obișnuită. Ele cresc în timpul fazelor de recuperare. Dacă acum antrenezi aceiași mușchi în fiecare zi, aceștia nu au timp să crească și poate duce chiar la exagerare. Antrenamentul corect include și pauze.