O rutină push-up pentru toate nivelurile - pas către sănătate
Crezi că flotările (buclele brațelor pe podea) sunt practicate doar de cei cu câțiva ani de antrenament? De fapt, acestea se pot face din prima zi în care mergeți la sală.
Cum faci flotări ?
Există mai multe moduri de a face flotări, dintre care îl puteți alege pe cel care funcționează cel mai bine pentru dvs. În toate variantele, există câteva puncte de luat în considerare care le sunt comune:
- Așezați-vă cu fața în jos pe un covor, întindeți brațele și întindeți mâinile la lățimea umerilor.
- Întindeți-vă picioarele și sprijiniți doar vârful picioarelor pe podea. Dacă sunteți începător, vă puteți lăsa genunchii, lăsând vițeii și picioarele „în aer”.
- Strângeți fesele și abdomenul pe tot parcursul exercițiului.
- Lăsați corpul să coboare până când pieptul este foarte aproape de sol, dar fără a-l atinge.
- După o pauză în poziție, reveniți la poziția de pornire.
Push-up-urile sunt exerciții simple și funcționale care vă vor permite să lucrați simultan mai mulți mușchi (inclusiv picioarele și fesierii).
Important este nu numărul de repetări, ci calitatea fiecărei flexii.
De asemenea, vă recomandăm: 3 rutine pentru a vă slăbi brațele. Îi vei iubi !
Rutină de împingere pentru începători
Nu vă lăsați jenat dacă în primele zile la sală nu puteți face 200 de flotări ca unii oameni. Oamenii care pot face acest lucru au trebuit să se antreneze foarte mult timp pentru a atinge acest nivel. La început, este mai bine să mergeți încet și mai degrabă să acordați atenție tehnicii.
Rutina de curlare a brațelor pe care ți-o arătăm mai jos este ușoară și poate fi foarte utilă în primele etape ale antrenamentului.
1. Pompele care stau pe perete
Push-up-urile pe perete sunt o modalitate foarte simplă și eficientă de a dobândi stăpânirea tehnicii și, în același timp, de a exercita mușchii.
Stai în fața unui perete și întinde mâna pentru a pune mâinile pe el. Stai pe vârfuri și îndoiți coatele în timp ce vă mișcați trunchiul spre perete. Corpul trebuie înclinat ușor înainte. Nu uitați să păstrați întotdeauna spatele drept. Repetați de 20 de ori.
2. Pompele înclinate cu sprijin pe bancă
Acesta este pasul următor odată ce ați stăpânit flotările de pe perete. Ai nevoie de o bancă, scaun sau măsuță de cafea. Așezați-vă mâinile pe bancă lățime de umeri și extindeți picioarele astfel încât acestea să fie în diagonală pe podea.