O săptămână de meniuri anti-stres - Top Santé
Pentru micul dejun și prânz, alimente care furnizează energie fără a irita. Iar la cină, meniuri special compuse pentru a dormi bine.
Ciuguli noaptea?
Aveți tendința de a compensa seara, mâncând prea mult la masă sau gustând? „Se poate întâmpla când vii acasă epuizat nervos și cauți o modalitate de a te liniști”, a spus Leslie Hay, dietetician la centrul nutrițional din Brides-les-Bains. Mai întâi verificați dacă prânzul este echilibrat: prea ușor, prea repede înghițit sau prea trist (sandviș de sandviș în coajă de plastic), poate provoca bulimie seara. Gândiți-vă la tot ceea ce vă poate relaxa: mergând acasă (sau o parte din ea), făcând o baie, făcând un telefon, așezându-vă pe canapea timp de zece minute cu o revistă sau de ce nu intercalati o activitate fizică. Pentru cină, planificați o masă reală: legume sau pește, legume, alimente cu amidon și salvați o „mâncare de plăcere” pentru final: bucată de brânză, sau pâine sau ciocolată ...
Meniu anti-stres: ziua 1
Masa de pranz
Morcovi rasi + lamaie + ulei de rapita
Gătit grâu (Ebly) + ficat de pui prăjit în tigaie
1 iaurt + ¼ ananas
Luând cina
Supa de legume
Chili con carne de casă (fasole roșie, porumb, carne de vită cubulețe, sos de roșii)
1 iaurt + 1 compot fără adaos de zahăr
Meniu anti-stres: ziua 2
Masa de pranz
Roșii cu feta
Orez Basmati + cotlet de vițel + broccoli aburit
Măr copt
Luând cina
1 felie de somon afumat
Quinoa cu ciuperci + salată verde stropită cu drojdie (1 linguriță)
1 iaurt + 1 compot fără adaos de zahăr
Meniu anti-stres: ziua 3
Masa de pranz
gazpacho
Paste + 5% friptură tocată + fasole verde
1 iaurt + 1 ciorchine de struguri
Luând cina
Salată de castraveți presărată cu drojdie (1 linguriță)
Orez brun prăjit la tigaie și fasole roșie cu turmeric
1 iaurt + 1 compot fără adaos de zahăr