O sarcină activă este bună pentru tine forum

Exercițiul în timpul sarcinii a fost mult timp un subiect tabu. Astăzi știm că exercițiile fizice moderate sunt cel mai bun remediu pentru afecțiunile sarcinii. În ce măsură este permis și ce sport ar trebui evitat în cele 40 de săptămâni?

Un test de sarcină pozitiv - pentru multe femei, acesta este ca începutul unui nou capitol în viață. În același timp, este și o bună ocazie de a te asculta și de a te descurca cu corpul tău. Pentru majoritatea femeilor, timpul până la naștere este un moment frumos, dar și stresant. La aceasta se adaugă incertitudini, cum ar fi problema sportului și exercițiului. Acesta este un punct important pentru acele mame care au exercitat în mod regulat înainte de sarcină. Pentru ceilalți el ar trebui să fie unul.

E timpul să te cruți?

Astăzi știm că exercițiile fizice regulate sunt bune atât pentru mamă, cât și pentru copil. Practic, sarcina în sine este o provocare sportivă pentru corpul femeii. Dezvoltarea copilului nenăscut necesită ca toate sistemele corpului să funcționeze împreună, la fel ca în cazul activităților sportive. Metabolismul, sistemul cardiovascular, respirația și întregul sistem musculo-scheletic sunt puternic utilizate în timpul înainte de naștere. Pentru a fi pregătiți în mod optim pentru aceste schimbări, obstetricienii și moașele chiar sfătuiesc cu prudență să facă mișcare. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă tipul și intensitatea mișcării se potrivesc și cu cursul sarcinii. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă să fii activ timp de 30 de minute pe zi pentru o sarcină normală.

Bun pentru mama, bun pentru copil

În principiu, toate sporturile care îmbunătățesc rezistența sunt permise. Este crucial să vă antrenați în mod regulat și pe o perioadă mai lungă de timp. Deoarece antrenamentul de rezistență nu numai că promovează rezistența, inima funcționează și mai eficient. Pompează mai mult sânge prin corp, prin bătăi de inimă: mama și copilul sunt astfel furnizate în mod optim. Femeile cu diabet gestațional reduc nivelul glicemiei prin efort.

Avantajele exercițiilor fizice în timpul sarcinii:

Sistemul cardiovascular este întărit.
Aprovizionarea cu oxigen a mamei și copilului este îmbunătățită.
Eforturile din timpul nașterii sunt mai bine abordate.
Lupta este pornită pentru vergeturi, tromboze și vene varicoase.
Adormirea și adormirea sunt mai ușoare.
Stresul este redus.
Starea de bine crește.
Sportul servește ca pregătire pentru naștere.
Riscul de a dezvolta diabet gestațional este redus.

Sporturi potrivite

Când este riscant sportul în timpul sarcinii?

Dacă există plângeri generale de sănătate sau ginecologice, trebuie elaborat un program sportiv individual cu specialiști. Contraindicații relative și, în orice caz, care trebuie discutate cu specialistul și, dacă este necesar, cu moașa:

anemie
Aritmii necontrolate
Bronșită cronică
Diabet de tip I puțin controlat
Obezitate extremă
Un stil de viață extrem de inactiv înainte de sarcină
Tensiune arterială crescută greu controlată
Plângeri ortopedice
Hipertiroidism puțin controlat
Fumatul intens

Cu toate acestea, exercițiul fizic este puternic descurajat dacă:

Boală cardiacă semnificativă hemodinamic
Boală pulmonară restrictivă
Sarcini multiple cu risc de travaliu prematur
Sângerări persistente în al doilea sau al treilea trimestru
O nealiniere a placentei după a 26-a săptămână de sarcină
Travaliul timpuriu în sarcina actuală
Ruptura vezicii urinare
Anemie severă
Tensiune arterială crescută legată de sarcină sau preeclampsie

La sarcinile necomplicate, femeile însărcinate ar trebui să bea întotdeauna suficient în timpul exercițiilor fizice, să nu stea întinse pe spate prea mult timp și să se oprească de îndată ce apar semnele de avertizare. Acestea includ: sângerări vaginale, contracții dureroase, pierderea lichidului amniotic, cefalee, dificultăți de respirație chiar înainte de efort fizic, dureri toracice, slăbiciune musculară și tulburări de echilibru, amețeli, gambe umflate sau dureroase. Dacă stresul durează mai mult de 45 de minute sau dacă este foarte intens, poate apărea cu ușurință hipoglicemia. Din acest motiv, femeile însărcinate trebuie să se asigure că au suficiente calorii înainte de a face mișcare sau să scurteze sau să prelungească sesiunea de exerciții.

Sunt de evitat

Încordare fizică excesivă, cum ar fi sporturi competitive sau competiții atletice,
Sporturi care se practică la înălțimi necunoscute,
accelerare și decelerare rapidă; schimbarea hormonală determină slăbirea ligamentelor și nu la fel de stabilă,
Faceți exerciții fizice dacă aveți disconfort, sângerări sau durere.
Sporturi precum squash, tenis, baschet, scufundări, alpinism, călărie, patinaj și schi. Riscul de rănire este semnificativ crescut.

Cât ar trebui să fie?

Cât de mult exercițiu este bun depinde de cât de apt erați înainte de sarcină. Dacă nu ați mai făcut niciun sport înainte, ar trebui să începeți cu blândețe și să acordați atenție imaginii corpului. Ambiția sportivă nu a pierdut nimic în timpul sarcinii. Sarcina trebuie aleasă astfel încât să poată vorbi în continuare fără probleme. Dacă nu se mai poate vorbi bine, intensitatea este prea mare și corpul cere o pauză. Ca orientare, ritmul cardiac nu trebuie să depășească 140 de bătăi pe minut. Cu toate acestea, multe opinii ale moașelor, antrenorilor sportivi și specialiștilor diferă, de asemenea, pe această temă.

Coaching - online

Institutul Psihologic al DSHS Köln oferă coaching online cu privire la toate aspectele sportului și sarcinii. Ca răspuns la întrebări personale, părțile interesate primesc prin e-mail recomandări generale de instruire, ajutoare motivaționale, informații despre efectele antrenamentului, știri și descoperiri actuale. Serviciul poate fi solicitat gratuit la adresa [email protected].

Nu pentru doi, dar mănâncă mai bine!

Pe lângă exercitarea suficientă, este important să mănânci. A fi însărcinată nu este o licență pentru a mânca liber. O mamă însărcinată are nevoie doar de 225 kcal mai mult pe zi. Elementele nutritive individuale precum fierul, acidul folic sau vitamina C sunt crescute în timpul sarcinii și alăptării. Cerința suplimentară ar trebui acoperită de alimentele bogate în nutrienți. Acidul folic este cel mai bine luat sub formă de suplimente. Piramida alimentară austriacă pentru femeile însărcinate, publicată de Ministerul Federal al Sănătății și Femeilor, oferă sfaturi clare cu privire la alimentația în timpul sarcinii.
Ministerul Federal al Alimentației și Agriculturii din Germania a creat o platformă de informare pentru profesioniști și familii cu inițiativa „Healthy in Life - Young Family Network”, care oferă și informații concrete pentru viitorii părinți.