O schimbare a dietei este calea către o figură de vis durabilă - mai sănătoasă pe tot parcursul vieții
O schimbare a dietei este calea către o figură de vis durabilă
Figura de vis - grăsimea corporală - schimbarea dietei
O schimbare a dietei este calea către o figură de vis durabilă
În timp ce calcularea greutății ideale legate de sănătate pare relativ simplă, devine puțin mai complicat cu cheltuielile calorice. Fără un calcul al necesarului de energie, nu veți obține în niciun caz rezultate sensibile. Calculele se bazează pe diverse formule, motiv pentru care pot fi utilizate doar ca informații de bază. Iată câteva medii bazate pe formula modificată Harris-Benedict care a fost publicată încă din 1919.
Exemplu de caz - femeie
O femeie de 35 de ani cu o înălțime de 165 de centimetri și o greutate de 75 de kilograme are o rată metabolică bazală de 2.300 de calorii. Rata metabolică bazală este necesarul de energie care este necesar doar prin menținerea funcțiilor corpului în timp ce dormi sau stai. Aceasta include energia necesară necesară pentru consumul și utilizarea alimentelor. Activitatea suplimentară de lumină, cum ar fi o jumătate de oră de mers pe jos și o oră de mers cu bicicleta, mărește consumul de energie cu 450 de calorii până la 2.750 de calorii. Dacă aceeași femeie este cu 20 de ani mai în vârstă și cu 5 kilograme mai grea, ar consuma doar 2.700 de calorii din cauza ratei metabolice bazale reduse. (Notă: Schimbarea dietei este cel mai sănătos mod de a reduce greutatea, și anume cu alimente sănătoase, alcaline)
Exemplu de caz - om
Un bărbat de 40 de ani și 175 de centimetri înălțime și 85 de kilograme ar avea nevoie de 3.200 de calorii pentru o activitate similară. Dacă ar fi trebuit să muncească din greu sau să fie foarte activ în sport, ar putea crește necesarul de calorii cu aproximativ 1.000 până la 4.200 de calorii, în timp ce femeia fictivă de 35 de ani ar putea crește doar caloriile sale cu 900 de calorii până la 3.650 de calorii. Aceste exemple oferă un indiciu pentru cadrul în care o dietă se poate mișca în informațiile dietetice ulterioare.
Vrei să te formezi?
Din păcate pentru majoritatea oamenilor acest lucru înseamnă „numai” că vor să slăbească, adică uneori vor să-și piardă și grăsimea. De obicei, majorității oamenilor nu le pasă de greutatea lor, atâta timp cât arată destul de subțire. Dacă pantalonii ciupesc prea mult și trebuie cumpărat unul mai mare, cântarele sunt aduse pentru a confirma răul. Cântarele sunt toate bune, dar pot contribui la depresie dacă focalizarea este limitată la kilograme, dar grăsimea corporală și masa musculară sunt lăsate în afara.
Grăsime corporală și somn sănătos și adecvat
Mulți oameni nu reușesc să doarmă bine - cu greu se știe ce rol joacă somnul în arderea grăsimilor. Apa este cel mai important lucru pentru corpul tău și pentru arderea grăsimilor. Pe locul doi se află somnul, care contribuie la arderea cu succes a grăsimilor. Dacă corpul nu doarme suficient, se stresează. Stresul, la rândul său, va menține grăsimea la locul său și va face dificilă arderea grăsimilor. Voi intra în detaliu subiectul în altă parte.
Somnul reîncarcă bateria corpului, întărește sistemul imunitar și protejează astfel împotriva bolilor. Deoparte, lipsa somnului duce la creșterea poftei de mâncare. Cei care cedează apetitului crescut riscă să câștige greutate corporală și circumferință. Și totul din cauza lipsei de somn. Experții în somn recomandă 7 până la 8 ore de somn, cu două ore înainte de miezul nopții. Hildegard von Bingen știa deja că somnul poate fi numărat de două ori înainte de miezul nopții. Deci, dacă pleci la 22:00, simți că ai dormit bine timp de patru ore.
Cantitatea ideală de somn este de 7,5 ore. Dormim în cicluri de 90 de minute. Se spune că a te trezi bine înainte sau bine după un ciclu înseamnă o provocare specială pentru ziua următoare, pentru că te simți obosit. Dacă este posibil, adaptați-vă somnul la ciclurile de somn și veți găsi mai ușor să faceți față vieții de zi cu zi cu provocările sale.
Grăsimea corporală - relevanță și dietă
Mai simplu spus, pierderea în greutate fără dietă și intervenție chirurgicală este eliminarea grăsimilor depozitate fără o durabilitate așteptată. Corpul stochează grăsimi pe care nu este nevoie să le susțină viața ca grăsime în țesut. Pentru o viață pură, corpul are nevoie doar de 2 până la 6% din greutatea sa în tampoane de grăsime pentru a proteja organele, așa-numita piele groasă, blana groasă - tot în sens figurat. Bărbatul are nevoie de aproximativ 10-13% din greutatea sa corporală în grăsime pe zi. Dar el creează un depozit pentru „vremuri rele”.
Cu un depozit mediu de grăsimi, un adult poate supraviețui în jur de 40 de zile fără alte consumuri de alimente. Aceasta este ceea ce a intenționat natura și a fost benefic pentru conservarea omenirii de zeci de mii de ani. Deoarece femeile au fost și sunt responsabile pentru naștere și îngrijirea de bază pentru copii, natura le-a oferit o capacitate crescută de a stoca grăsime - unul dintre motivele pentru speranța lor de viață mai lungă.
Nivelurile medii de grăsime cresc odată cu înaintarea în vârstă, pe măsură ce cantitatea de mușchi, numită masă slabă, scade treptat. Bun pentru femeile la o vârstă fragedă de 20%, procentul de grăsime la femeile de peste 50 de ani fiind permis să crească la 25%.
Valorile în jur de 30% (tineri) și peste 30% (mature) sunt considerate critice.
Bărbații ar trebui să aibă semnificativ mai puțină grăsime corporală. Valorile bune sunt în jur de 15% (tineri) până la 20% (maturi). Valorile peste 20 la sută sau peste 25 la sută, pe de altă parte, sunt critice. Acestea sunt valori de referință pentru eurasiatici (caucazieni), deci
de asemenea, central europeni. (Pentru a determina procentul de grăsime corporală, vezi mai sus și în apendice.) Circumferința taliei este văzută ca un semnal de alarmă pentru o dimensiune medie a corpului. Valorile limită sunt date în jur de 90 de centimetri pentru femei și peste 100 de centimetri pentru bărbați.
Astăzi, cu o aprovizionare de bază sigură cu alimente, depozitarea grăsimilor depozitate a devenit o problemă și un dezavantaj personal și social. Din cauza acestei dezvoltări fundamental pozitive, visul unei figuri de vis eșuează adesea. Aș dori să vă sprijin cu blogul meu în ceea ce privește reducerea semnificativă și de succes a greutății și calea dvs. individuală de schimbare a dietei.
Deși atracția pentru pierderea în greutate ultrarapidă este excelentă, vă recomand cu tărie împotriva acesteia, deoarece calea rapidă de slăbire poate fi menținută rar. Un plan de dietă promovat prin măsuri publicitare, precum „10 kilograme mai puțin în 7 zile”, este extrem de riscant din punct de vedere al sănătății. Pentru un „consumator normal” este imposibil. Mai presus de toate, nu duce la un succes durabil.
Cum funcționează o dietă legată de obezitate?
Există doar două considerații de bază. Dieta și nu vorbim despre măsuri pentru probleme de sănătate internă. Scopul aici este de a găsi o modalitate de a scăpa în mod durabil de excesul de grăsime corporală, care a depus grăsime. Acest lucru se realizează fie prin reducerea aportului de calorii, fie prin creșterea consumului de calorii, menținând același aport și, bineînțeles, printr-o combinație a ambelor măsuri, prin care trebuie întotdeauna să fii cu ochii pe schimbarea dietei.
În termeni simpli: mâncați mai puțin, alimente sănătoase, faceți mișcare. Acest lucru forțează corpul să consume grăsimea stocată așa cum se intenționează într-o situație de urgență. Pierderea temporară în greutate din cauza pierderii de apă nu reprezintă o reducere a obezității. În unele cazuri, pierderea spontană în greutate înseamnă că o boală care poate afecta organele sau indică risipa musculară este inactivă.
Aici începe și problema. La începutul capitolului, au fost prezentate situații tipice de pornire pentru consumul de calorii. Un calcul simplu arată că consumul unui kilogram de grăsime corporală, adică arderea acesteia, înseamnă consumul a aproximativ 8.000 de calorii. Puterea calorică a unui kilogram de grăsime corporală este calculată la 7.500 până la 9.000 de calorii. Cu toate acestea, foarte puțini oameni au o astfel de cerință zilnică. Chiar dacă nu mănânci decât apă, nu ai cum să urmezi o dietă miraculoasă și să slăbești patru sau cinci kilograme sau mai mult în trei zile. Dacă solzii vă spun altceva, atunci ați pierdut temporar multă apă stocată în țesut.
La câteva zile după dieta de accident, vă veți îngrășa din nou, mai întâi compensând pierderea de apă și apoi din cauza poftelor care s-au instalat acum.
În mod realist, dacă luați anumite măsuri de siguranță, vă puteți reduce necesarul zilnic la 1.000 până la 1.200 de calorii fără îngrijorare. Aproximativ calculat, ca femeie, pierdeți în medie 1 (!) Kilo pe săptămână. Dacă vă creșteți nevoia prin activitate în același timp, 1,5 kilograme pe săptămână sunt posibile fără a afecta sănătatea. Dar chiar și ca om, nu ar trebui să vrei să realizezi mult mai mult din cauza cerinței de bază crescute.
Dacă introduceți o săptămână supravegheată medical din dieta zero după o săptămână de pregătire, se pot obține încă 1 până la 1,5 kilograme. Asta ar însemna: o pierdere în greutate de 6 până la maximum 8 kilograme într-o lună. Nu ar fi acesta un scop rezonabil? Bărbații ar putea pierde, de asemenea, cele 10 kilograme indicate cu puterea de voință corespunzătoare.
Dar acum întrebarea crucială. Vrei să te chinui sau să te străduiești să pierzi în greutate sănătos și să o iei mai ușor? Cum procedați cel mai bine în funcție de nevoile și ritmul dvs., cum puteți realiza și păstra figura visului în acest fel? Următorul pas este să vă studiați obiceiurile alimentare și de băut.