Osteoartrita 10 super strategii de ameliorare a durerii Femeia actuală MAG
Medicamentele și infiltrațiile sunt rareori suficiente pentru a ameliora afecțiunile cauzate de deteriorarea cartilajului. Specialiștii recomandă, în plus, să își schimbe obiceiurile și stilul de viață. Și funcționează. Facem bilanț, cu ocazia Zilei Mondiale a Osteoartritei, 17 septembrie.
1) Educație terapeutică
În ultimii ani, „școlile de osteoartrita” s-au dezvoltat. Aceste programe, concepute pentru a ajuta pacienții să înțeleagă și să-și gestioneze mai bine boala, implică diverși profesioniști din domeniul sănătății, pe lângă medici, precum fizioterapeuți, dietetici sau psihologi. Înveți să faci față erupțiilor inflamatorii, să-ți scapi zilnic de articulații, să exersezi exerciții adecvate sau să îți optimizezi tratamentul. „Este o abordare cognitiv-comportamentală care face posibilă modificarea convingerilor în jurul osteoartritei”, explică profesorul Serge Perrot, reumatolog la inițiativa proiectului Arthro-school de la spitalul Cochin. Dispozitive similare există în anumite cure termice, în special din grupul Thermes Adour.
2) Aplicații de coaching
Asigurarea de sănătate se află în spatele aplicației mobile Activ'Dos, care se concentrează pe osteoartrita spatelui, iar laboratorul Sanofi a lansat ArthMouv, pentru a urmări cea a genunchiului. Aceste materiale oferă o bogăție de informații teoretice, dar oferă și exerciții practice de întindere, antrenament de forță și chiar relaxare. „Este o abordare bună care constă în a ajuta pacientul în fiecare zi”, a spus profesorul Perrot. Cu toate acestea, un dezavantaj: „Aceste instrumente sunt rezervate persoanelor în vârstă care folosesc deja zilnic un smartphone”, subliniază specialistul.
3) cataplasme de casă
Aceste preparate, care sunt folosite de foarte mult timp, combină beneficiile căldurii cu beneficiile antiinflamatorii. De exemplu, diluați 2 sau 3 linguri de pudră de argilă verde sau făină de in cu puțină apă. Încălziți aluatul câteva minute într-un cazan dublu, apoi lăsați-l timp de 15 până la 20 de minute pe zona sensibilă. Căldura ameliorează durerile cronice relaxând mușchii și stimulând circulația sângelui. Dar, în momentul apariției unor erupții inflamatorii, aplicați în schimb gheață înfășurată într-un prosop, ceea ce încetinește conducerea senzațiilor neplăcute.
4) cereale integrale
Cercetătorii coreeni au evidențiat recent o legătură între indicele glicemic (IG) al alimentelor și osteoartrita genunchiului. Lucrările lor, publicate în 2018, au implicat peste 9.000 de persoane. Femeile a căror dietă a fost caracterizată de un IG crescut, adică cele care au consumat în special paste albe, orez sau pâine, au avut un risc mai mare de a dezvolta osteoartrita dureroasă a genunchiului. Și dintr-un motiv întemeiat: alimentele cu un IG ridicat determină o creștere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge. Potrivit cercetătorilor, această hiperglicemie este cauza stresului oxidativ pro-inflamator. Prin urmare, ar fi mai bine să mâncați alimente întregi, cum ar fi pâinea integrală. Sunt, de asemenea, mai pline. Dacă această simplă substituție poate ajuta și la pierderea în greutate, beneficiul este dublu pentru articulații. !
5) Masaje regulate
O oră de masaj pe săptămână reduce durerea după două luni și îmbunătățește mobilitatea articulațiilor, concluzionează un recent studiu american, publicat în Journal of Internal Medicine. Nu este vorba doar de manipulări localizate, deoarece cercetătorii au oferit pacienților lor un tratament pentru tot corpul. După opt săptămâni, au observat o reducere reală a sentimentelor lor neplăcute și a rigidității articulației în comparație cu grupul de control. Prin urmare, presiunile, atingerile și alte modele își au locul lor pentru a-i alina suferința. Desigur, puteți să vă programați la un institut, dar specialiștii recomandă, de asemenea, să nu neglijați serviciile kinetoterapeutului. „Combină masajele cu mobilizarea articulațiilor și, mai presus de toate, cu exerciții de întărire musculară, care sunt esențiale pentru a acționa eficient asupra durerii”, își amintește dr. Emmanuel Maheu, reumatolog.