O schimbare de direcție pentru sportivi
Timp de citire: 3 minute
Alergarea înapoi ca formă de bază a mișcării în multe sporturi
Articol actualizat la 04.11.2018
Fără îndoială, mersul înainte sau mersul înainte este cel mai comun și probabil cel mai sensibil mod de a vă deplasa în majoritatea sporturilor. Comparativ cu mersul normal, alergarea se distinge prin faptul că în timpul mișcării înainte există faze în care un picior susține corpul prin contactul sol-picior și faze în care ambele picioare sunt în aer ( Cappellini și colab., 2006). Abilitatea de a alerga (sau de a sprinta) rapid este văzută ca un avantaj sau indicator de performanță în majoritatea sporturilor și, prin urmare, este comparativ bine cercetată (de exemplu, Reilly și colab., 2000).
Alergarea înapoi poate părea ciudată pentru mulți dintre voi, dar la o inspecție mai atentă devine clar că majoritatea sporturilor necesită o anumită abilitate de a alerga înapoi. În special în sporturile agile, cum ar fi fotbalul sau rugby-ul, există adesea faze ale alergării înapoi - cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Diferența fundamentală este perspectiva alergătorului. Aceasta înseamnă că sportivul trebuie să se bazeze mai mult pe abilitățile sale senzoriale. Diferențe suplimentare: comparativ cu alergarea înainte, alergarea înapoi, de exemplu, pune mai puțină presiune asupra articulației genunchiului (Roos și colab., 2012), poate reduce ratele de leziuni și îmbunătăți performanța (Uthoff și colab., 2018).
Comparație dintre alergare înainte vs. Verso
Uthoff și colab. (2018) au examinat într-o revizuire cu mai mult de 110 articole de cercetare avantajele și dezavantajele alergării înapoi în comparație cu alergarea înainte și care diferențe fiziologice există. Rezultatele arată astfel:
- Alergarea înapoi folosește mai multă energie în aeronave și antrenamente anaerobe.
- Viteza de rulare atunci când rulează înapoi este de aproximativ 70% din viteza de rulare înainte.
- Sarcina pe articulația genunchiului atunci când aleargă înapoi este mai mică decât atunci când aleargă înainte.
- Cvadricepsul, hamstrings, mușchii gambei și mușchii tibiali anteriori sunt activați mai mult atunci când merg înapoi.
- Sarcina principală pe picior atunci când mergeți înapoi este în zona mingii piciorului (în loc de pe sapă, ca atunci când mergeți înainte).
- Dezvoltarea forței este mai mare atunci când rulează înapoi.
Deși viteza de rulare (ca indicator de performanță) este limitată anatomic de funcția musculară și scheletică, rezultatele indică numeroase beneficii clinice și potențiale câștiguri de performanță din alergarea înapoi.
În special, implementarea curselor inversate în fazele de încălzire ale sportivilor a redus riscul de accidentare și a îmbunătățit performanța.
Rezultatele sugerează, de asemenea, că mersul înapoi poate îmbunătăți funcțiile cardiovasculare și neurofiziologice, crescând astfel performanța atletică.
Din păcate, în prezent nu există studii în literatura de specialitate care să investigheze posibilele efecte pe termen lung ale mersului înapoi. În plus, au fost efectuate puține studii pe sportivi sau copii instruiți, iar necesitatea de cercetare în aceste domenii este în mod corespunzător ridicată (Uthoff și colab., 2018).
Alergând înapoi pentru antrenament
Stresul repetat asupra mușchilor și scheletului pe o perioadă prelungită de timp poate duce la rănirea excesivă. Uthoff și colab. (2018) au concluzionat că alergarea înapoi poate fi o modalitate bună de a crește variabilitatea exercițiilor și de a reduce riscul de rănire. În plus, alergarea înapoi îmbunătățește rezistența izometrică și concentrică a piciorului, care este deosebit de importantă în timpul fazelor de accelerare și decolare. În consecință, alergarea înapoi ar putea fi avantajoasă pentru antrenamentul unor astfel de faze și ar putea fi un plus util pentru sprinteri, de exemplu (Uthoff și colab., 2018).
Datorită gamei reduse de mișcare atunci când rulează înapoi, frecvența pasului este crescută și piciorul este adus într-o nouă poziție mai repede sau mai frecvent. Cadența mai mare poate contribui la îmbunătățirea funcțiilor neurofiziologice și, prin urmare, la îmbunătățirea indirectă a performanței atunci când aleargă înainte.
În opinia mea, rezultatele lui Uthoff și colab. (2018) un pas important către o pregătire optimă pentru sportivii care trebuie să-și câștige existența. Descoperirile au probabil o influență mai mică asupra sportivului de agrement și a alergătorului de hobby. Cu toate acestea, rezultatele arată că instalarea curselor inversate în fazele de încălzire poate fi un plus util - de asemenea, pentru a preveni rănirea.
Cum te descurci cu cursele inversate? Ați mai încercat-o sau chiar ați încorporat-o în antrenamentul dvs.? Vă rog să mă anunțați în comentariile рџ ™ '
Reilly, T., Williams, A.M., Nevill, A., Franks, A.A. (2000) Abordare multidisciplinară a identificării talentelor în fotbal. J. Sports Sci. 18, 695 - „702.
Roos, P.E., Barton, N., van Deursen, R.W.M. (2012) Forțele de compresie ale articulațiilor patelo-femurale în mers înapoi și înainte. J. Biomech. 45, 1656 - 1660.
Uthoff, A., Oliver, J., Cronin, J., Harrison, C., Winwood, P. (2018) O nouă direcție către performanța atletică: înțelegerea răspunsurilor acute și longitudinale la alergarea înapoi. Sports Med. 48 (5), 1083-1096. doi: 10.1007/s40279-018-0877-5.