O scrisoare de dragoste pentru a trece peste antrenamentul la frânghie - de ce frânghia este bună!
O declarație de dragoste pentru antrenamentul cu coarda
Ce ar fi Rocky fără antrenamentul său de frânghie? Sau bătrânul Muhammed Ali sau Mike Tyson? Saltul de frânghie, în special în filme, reprezintă adesea supradisciplina absolută și masculinitatea flagrantă. Cei care sar cu coarda se antrenează greu și sunt concentrați ca un călugăr Shaolin.
Ceea ce este amuzant sărind coarda în grădiniță este adesea o parte integrantă a antrenamentului sportivilor hardcore în sporturile profesionale. Și pe bună dreptate, pentru că aici se întâmplă multe în corp. Antrenamentul pentru saltarea frânghiei este un antrenament holistic. Antrenamentele regulate, în special, au efecte extrem de bune pe termen lung și oferă stimuli de antrenament extrem de buni.
Ce se întâmplă în corp în timpul antrenamentului de saltare a frânghiei?
Ok, acum la fundal și teorie. Ce face mai exact săritura de coardă? După cum am spus, se întâmplă foarte multe lucruri în corp. Dar unde se poate clasifica deloc coarda de sărit? Saltul pe frânghie este, în general, un antrenament al întregului corp, cu accent pe subiectul rezistenței, precum și coordonarea și mușchii picioarelor.
rezistenta
Dacă acum ți-ai comandat ambițios coarda de sărit Nobel, ai despachetat-o și vrei să o folosești pentru prima dată, atunci te vei confrunta cu 2 fapte. În primul rând, este de fapt extrem de dificil pentru majoritatea dintre ei să sară peste frânghie chiar de câteva ori la rând fără a se încurca (poveste adevărată). Și în al doilea rând, dacă reușești să treci peste frânghie de câteva ori la un moment dat, vei observa că pompa ta crește brusc.
Atenție alertă tocilar!
Acest lucru se datorează pur și simplu tensiunii corporale pe care o construiți. Corpul are peste 600 de mușchi diferiți și pentru a transforma energia cinetică în energie de salt, corpul are nevoie de tensiune completă. Dacă nu există tensiune, pe de o parte ar arăta cu adevărat dezactivată și, pe de altă parte, propriul corp ar absorbi pur și simplu energia cinetică.
Antrenament pentru fasie
Oh, da, antrenamentul fascia! Toată lumea de aici se gândește la exerciții și la durere. Dar antrenamentul fascia nu este ceva care se întâmplă exclusiv în timpul auto-masajului pe mingea de declanșare, care în prezent nu este complet clar din cauza lipsei de studii.
Atenție alertă tocilar!
Țesutul fascial este țesutul conjunctiv care poate fi comparat cu o rețea care străbate întregul corp și ține toți mușchii și organele la locul lor. Datorită proprietăților sale elastice, acționează ca amortizor și face mișcările elastice și suple.
Țesutul fascial este format din mai multe straturi una peste alta, care alunecă una peste cealaltă atunci când se deplasează. Dacă există o lipsă de exercițiu, țesutul fasciei se poate îngroșa. Acest lucru poate fi prevenit prin mișcare, iar țesutul fasciei noastre iubește anumite mișcări mai presus de orice.
Pe de o parte, există mișcări de mobilizare și de întindere, cum ar fi în timpul yoga sau când vă încălziți înainte de a face jogging.
Pe de altă parte, sunt și mișcările dinamice cu multă energie cinetică, cum este cazul, de exemplu, atunci când săriți cu o coardă de sărituri, care acționează asupra rețelei fasciculelor și în special asupra aderențelor și îngroșărilor. Și aici ajungem la cerc complet. Alte intrebari?
Pierdeți greutatea prin antrenamentul de frânghie
Coarda de sărit este făcută să slăbească tocmai datorită efectului cardiologic asupra sistemului cardiovascular. Cei care reușesc să sară dintr-o dată și să nu se încurce și să se înnodeze în frânghie vor arde o mulțime de calorii.
Mai ales cei care se concentrează pe vârfurile și intervalele de încărcare vor crește consumul de calorii și metabolismul grăsimilor.
Dacă te antrenezi la intervale de timp aici, adică cu unități mai intensive, alternând cu faze moderate, stimulezi mult efectul de post-arsură și astfel îți crești metabolismul grăsimilor chiar și după antrenament.
un alt sfat
Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să faci doar sporturi de anduranță. Mixul o face! Antrenamentul regulat al forței crește rata metabolică de bază în viața de zi cu zi și, din nou, efectul post-arsură.
ok ok, încă unul ...
Așadar, sărind coarda este un lucru interesant pentru a slăbi, dar nu uitați: pachetul dvs. de șase se naște în bucătărie și un lucru îl însoțește pe celălalt. Acordați atenție dietei și optimizați aici. Există cu siguranță câteva lucruri pe care le poți schimba și tu. Dar este important să vă informați și să știți ce faceți corpului cu care dietă. De asemenea, puteți naviga prin secțiunea noastră de informații nutriționale. Nu vă faceți griji, rubrica este delicată pentru dvs. Promis!
Creșterea fluxului limfatic
Ceea ce nici mulți nu știu este că atunci când sări coarda acționează așa-numitul stimul de compresie asupra corpului și acest lucru are un efect pozitiv asupra sistemului tău limfatic. Dacă vă întrebați de ce ar trebui să lucrați la fluxul limfatic, atunci cerința este într-adevăr doar o lipsă reală de exercițiu. Dar, cu toții, vrem să devenim tocilari de frânghie aici și să aruncăm oameni cu cunoștințe SpeedRope.
Atentie alarma tocilar!
Pe scurt, sistemul limfatic detoxifică organismul și îl alimentează cu substanțe nutritive. Și sistemul limfatic este foarte mare. 85% din lichidul corporal total este format din aceasta. Întregul sistem limfatic are o structură similară cu circulația sângelui, doar că nu există un motor intern pentru lichidul limfatic, precum inima din circulația sângelui.
Cu alte cuvinte, sistemul se bazează pe contracția externă și asta se întâmplă prin mișcare sub orice formă. Totuși, printre cele mai valoroase mișcări se numără mișcările cu stimuli de compresie. Și aici ajungem la cerc complet. Sistemul dvs. limfatic iubește dinamica, cum ar fi sărind coarda sau sărind pe trambulină.
Coordonare și echilibru
O mare valoare adăugată atunci când săriți coarda este îmbunătățirea coordonării și echilibrului. Pentru că atunci când sări coarda, se întâmplă multe în cap doar. Capacitatea de a procesa mai multe funcții senzoriale și motorii în același timp este numită și funcții senzorimotorii în neuroștiințe și științe sportive. Când merge singur, creierul procesează cantități mari de informații. Ceea ce simte și arată simplu nu trebuie învățat și practicat ca un copil pentru o lungă perioadă de timp până când pare atât de ușor mai târziu.
Omul însuși este o ființă extrem de fizică și își experimentează mediul prin mișcări, printre altele. Pentru a învăța lucruri noi rapid și eficient, oamenii au nevoie de abilități cognitive și coordonative bune.
Când sărim coarda, învățăm să folosim și să procesăm multe simțuri în același timp și, astfel, să ne ocupăm de corpul nostru. Secvența ritmică la sărituri ajută la creșterea concentrării și a capacității de reacție.
Care sărind coarda?
Diferitele corzi de sărituri variază foarte mult în structură. Aici totul este inclus, dar, din păcate, nu există o frânghie care să vă scutească complet de sărituri. Practic, nu contează cu adevărat ce frânghie folosești. Fie că este vorba de frânghia groasă a navei din perioada postbelică sau de frânghia de înaltă tehnologie cu contor de repetiție, care zboară după tine în timpul antrenamentului. Atâta timp cât nu doriți să faceți trucuri cu circul dvs. de călătorie, cunoscut pentru acrobațiile sale din toată țara, nu veți observa cu adevărat diferențele.
Cea mai mare provocare este de obicei să faci mai mult de 3 repetări la rând. Și acesta este și punctul în care chiar și cei mai ambițioși pelerini musculo-scheletici trebuie să-și privească ghearele din corp în ochi.
Dar, serios. Există câteva diferențe în frânghii și ne propunem să fim în exces în curând și să lăsăm cel puțin o impresie durabilă în timpul antrenamentului, cum ar fi Muhammed Ali și Rocky împreună.
Variante de coardă de sărituri
OK, așa că vrei să fii următorul tocilar de frânghie. Atunci să începem încet, micul meu Yedi care țopăie. Există 3 tipuri de bază de corzi pentru sărituri:
Coarda de viteză
Frânghia de viteză este în mare parte din plastic și are în principal mânere goale pentru a ușura antebrațele. Majoritatea variantelor au articulații pivotante sau rulmenți cu bile, care, în combinație cu cabluri de sârmă acoperite cu plastic, permit realizarea unor mișcări semnificativ mai rapide.
Superputere: PremiumShit pentru antrenament premium