O secvență de yoga care vă va ajuta după o mare; În masă de digerat - Știri - 2020
Cuprins:
Turcia, umplutură, sos de afine și plăcintă cu dovleac ... acestea sunt doar câteva dintre alimentele de bază pe care le spunem mulțumim pentru fiecare an. Ele reprezintă abundența acestui mare pământ și aveți spațiu pe farfurie pentru a gusta fiecare fel de mâncare și a vă bucura de binecuvântările sezonului. Dar după aceea, regreți că ai mâncat atât de mult după petrecere, încât interiorul tău se simte de două ori mai mare decât înainte.
Nu disperați Fă-ți trupului o favoare în această Ziua Recunoștinței și folosește aceste patru ipostaze de yoga pentru a ajuta la digerarea acestei mese delicioase. Apoi mai ai alte patru lucruri pentru care ești foarte recunoscător.
Răsucire așezată (Maricyasana)
Tocmai ați mâncat o masă mare, așa că începeți cu atenție! Ajutați la ameliorarea disconfortului abdominal cu o răsucire așezată. Așezați-vă pe podea și extindeți-vă lung piciorul drept. Îndoiți piciorul stâng și trageți genunchiul spre piept. Puneți mâna dreaptă în spatele dvs. și răsuciți-o spre dreapta. În cele din urmă, introduceți cotul stâng în genunchiul drept pentru a aprofunda rotația. După mai multe respirații, ieșiți din rotație și faceți același lucru și pentru cealaltă parte. Rotația sedentară oferă abdomenului dvs. un masaj frumos și vă ajută colonul să avanseze lucrurile.
Atitudine ghirlandă (Malasana)
Squats sunt o modalitate excelentă de a ameliora orice gaz sau balonare care ar putea apărea. Pentru o versiune mai blândă a posturii ghirlandei, înfășurați un prosop și așezați-l sub tocuri. Apoi, trageți picioarele în afară și îndreptați degetele de la picioare în direcții opuse spre colțurile exterioare ale covorului. Puneți mâinile în poziție de rugăciune și coborâți șoldurile pe podea. Apăsați coatele în coapse și simțiți întinderea în mușchii și inima inghinală.
Atitudine de lăcustă (Salabhasana)
Pentru a ameliora indigestia sau constipația, presiunea abdominală cauzată de poziția lăcustei poate fi de ajutor. Așezați-vă cu fața în jos pe podea și împletiți degetele în spatele vostru. Data viitoare când inspiri, împinge mâinile înapoi și ridică pieptul de pe podea. Strângeți-vă ferm fesele și țineți-vă coapsele strânse. Vârfurile picioarelor tale ar trebui să rămână pe pământ. Țineți cel puțin 30 de secunde și pe măsură ce ieșiți din poziție, ar trebui să vă simțiți mai ușor.
Agnisar Kriya Pranayama
Dacă aveți ocazia să vă strecurați în altă cameră în mod privat, practicați Agnisar Kriya Pranayama. Această tehnică de respirație ajută la constipație și îmbunătățește digestia. Găsiți o poziție de ședere confortabilă pe podea. Inspirați și expirați profund în timp ce contractați mușchii anusului spre colon.