O zi perfectă pentru un alergător de top! Lumea Runnerului

Alergi ? Este bine. Dar când nu este? Ceea ce faceți în afara orelor de antrenament poate avea un impact mare asupra modului în care alergați !

runnerului

O zi bine organizată vă poate permite astfel să efectuați mai bine în timpul ieșirilor. Desigur, nu este vorba despre deranjarea completă a programului dvs., dar urmând aceste câteva indicii și adaptându-vă la ritmul cronobiologic atunci când puteți, s-ar putea să observați o diferență atunci când puneți adidași.

6:00 TREZIREA

Vrei să slăbești? Ridică-te devreme ... și fugi, chiar înainte de micul dejun. Un studiu publicat în Journal of Physiology arată că dimineața joggingul pe stomacul gol arde mai multe calorii. Unele studii au constatat, de asemenea, că persoanele care se trezesc în mod natural mai devreme tind să aibă un stil de viață mai sănătos, incluzând exerciții fizice mai mari și consumând o dietă mai echilibrată și dietetică decât cei care se ridică târziu.

6:05 AM REIDRATAT

Noaptea, alimentarea cu apă a organismului scade deoarece continuăm să respirăm (și să expirăm vapori de apă, de exemplu) și să ne reglăm temperatura corpului, dar fără să bem. Prin urmare, este esențial să beți un pahar mare de apă atunci când vă treziți pentru a vă rehidrata corect.

6:15 AM SESIUNE DE MASAJ

Indiferent la ce oră a zilei intenționați să alergați, un masaj de ieșire din pat este o binecuvântare pentru mușchi. Ușor de utilizat, rola de masaj relaxează mușchii superficiali și slăbește tensiunea musculară, stimulând în același timp mușchii adânci. „Este important să crești performanța”, spune David Reavy, kinetoterapeut american.
- Te antrenezi la sfârșitul zilei? Bucurați-vă de o a doua sesiune de masaj chiar înainte.

6.30 a.m. SESIUNEA DE CONSTRUCȚIE DE GREUTATE

Ridicarea greutăților dimineața ar putea afecta antrenamentele la sfârșitul zilei. În orice caz, asta sugerează un studiu publicat în Jurnalul de Știință și Medicină în Sport, care arată că sportivii care fac puțin antrenament cu greutatea dimineața își măresc viteza de sprinting după-amiaza. Atâta timp cât nu supraîncărcați greutățile.

07:00 DEJUNARE

În decurs de o oră de la sesiune, reîncărcați bateriile și rehidratați-le. Un mic dejun complet trebuie să includă o porție de proteine ​​(pentru construirea mușchilor) și carbohidrați complecși (pentru depozitele de glicogen).