O zi sau două săptămâni Cât durează de fapt să slăbești durabil?
Sa mergem
Iarna a sosit în Europa în ultimele săptămâni și luni și dispare încet, dar sigur. Zilele sunt din ce în ce mai lungi, soarele ne face fericiți din ce în ce mai des și aduce deja temperaturi asemănătoare primăverii. În curând vom putea saluta vara în latitudinile noastre și vom fi încântați că ne putem lăsa geaca, eșarfa și mănușile în dulap și ne putem îmbrăca mai ușor. Dar tocmai în acest moment milioane de oameni se îndoiesc de ei înșiși: iarna am ajuns în sertarul cu bomboane din ce în ce mai frecvent, am amânat sesiunile de jogging planificate în vânturile reci și nu ne-am mișcat prea mult. Cântarele noastre arată un număr mai mare, hainele preferate de anul trecut nu se mai potrivesc. Dar cum poți pierde câteva kilograme până în vară, cât de mult trebuie să slăbești pentru a vedea o schimbare și cât durează un astfel de proces? Am ajuns la partea de jos a tuturor acestor întrebări și avem următoarele răspunsuri pentru dvs. la început:
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, trebuie mai întâi să vă schimbați dieta. O mulțime de fructe, legume și proteine ar trebui să fie în meniu și să înlocuiască băuturile și alimentele cu zahăr. Oricine își pedepsește propriul corp și se abține de la mâncare promovează un efect yo-yo atunci când mănâncă din nou și se asigură că starea de spirit cade în subsol în fiecare zi. În schimb, ar trebui să învățați cum să mâncați sănătos pe termen lung și vă puteți asigura că pierdeți kilograme mai devreme sau mai târziu.
Dar o dietă echilibrată este departe de a fi terminată. După cum dieteticianul de exerciții Robbie Clark a spus versiunii australiene a „HuffingtonPost” că ar trebui să arzi mai multe calorii pe zi decât le consumi. „Funcțiile normale ale corpului plămânilor, ale tractului nervos, ale celulelor, ale temperaturii corpului sau ale sângelui consumă între 50 și 70 la sută din calorii sau energie în fiecare zi. Cu toate acestea, depinde de activitățile sportive din timpul zilei și nu există un calcul exact pentru aceasta - fiecare corp este diferit și reacționează diferit la exerciții. ”
Potrivit lui Clark, o persoană obeză va pierde apa și kilogramele în exces mai repede decât cineva care este aproape de greutatea lor ideală. „Oamenii care fac exerciții de trei ori pe săptămână și și-au schimbat dieta pierd în medie 5 până la 2 kilograme în nouă până la 14 zile. Dar acest număr poate varia și este legat de intervale și de propriul efort fizic. ”
Primele succese
Potrivit unui studiu al Universității din Toronto, mulți oameni renunță înainte de a vedea diferența în oglindă. În acest scop, cercetătorii au măsurat indicele de masă corporală al diferitelor persoane testate și au constatat că toată lumea trebuie să-și scadă IMC-ul cu 1,33 puncte înainte de a putea vedea primele rezultate. O femeie sănătoasă de 1,63 metri înălțime trebuie să-și reducă greutatea cu 3,6 kilograme, un bărbat sănătos de 1,77 metri înălțime cu 4,1 kilograme, astfel încât să puteți observa o scădere.
Calculul IMC
Dacă doriți și să vă calculați IMC, avem următoarea ecuație pentru dvs.: Trebuie să vă împărțiți greutatea corporală [kg] la pătratul înălțimii [m2]. În exemplu, o persoană cu o înălțime de 160 cm și o greutate corporală de 60 kg are un IMC de 23,4 [60: (1,6 m) = 23,4]. Acest lucru este în mod normal între valorile IMC 18,5 și 24,9 și nu trebuie să fie micșorat sau depășit.