Oase sănătoase cu vitamine Vital

Oasele sănătoase au nevoie de mult calciu și de vitamina D. care întărește oasele. Noi studii arată acum că vitaminele B6, B12 și acidul folic sunt cel puțin la fel de importante.

vitamina care

Anterior: pe cine osteoporoză suferă, trebuie să crească aportul de calciu și are nevoie din ce în ce mai mult de vitamina D. care întărește oasele. Este adevărat. Dar acum se mai adaugă un lucru: două studii, așa-numitul Studiu de la Rotterdam a Centrului medical olandez Erasmus și la nivel european "Studiu de îmbătrânire longitudinală„Arată că există o legătură clară între pierderea osoasă și un deficit de vitamine B6, B12 și acid folic.
Ambele studii au urmat 2406 de femei și bărbați timp de zece ani. Rezultat: Riscul de rupere a unui os a fost de două ori mai mare pentru participanții cu cele mai mari valori ale homocisteinei decât pentru cei cu valori normale. Și acest lucru este complet independent de alți factori de risc pentru osteoporoză, cum ar fi B. Scăderea nivelului de estrogen la femeile aflate în postmenopauză. Fracturile de șold și de col femural, în special, sunt mult mai frecvente la persoanele cu niveluri ridicate de homocisteină: riscul este de două ori mai mare pentru femei și de patru ori mai mare pentru bărbați. Vitaminele B acid folic și B12 oferă o protecție remarcabilă împotriva fracturilor, potrivit unui studiu japonez pe 600 de pacienți.

Vitamine lichide: Încercați rețetele noastre pentru shake-uri delicioase de vitamine >>

Bacsis: În ciuda noilor cunoștințe științifice, Depozitarea calciului și a vitaminei D. fii bine umplut. Prin urmare, ar trebui să eliminați tâlharii de calciu din meniu: alcool, alimente bogate în sare și grăsimi, alimente cu un conținut ridicat de fosfați, precum cârnați, carne, brânză procesată și alimente cu mult oxalic. Acestea includ rubarba și ciocolata.
În orice caz, ar trebui să fii abundent Apă minerală bea cu un conținut ridicat de calciu. Și ieși afară timp de 20 de minute în fiecare zi, chiar și când plouă. Chiar și pe vreme înnorată, puteți obține suficiente raze UV ​​pentru ca organismul să producă vitamina D, care transportă calciul către oase. Mănâncă multe legume verzi. Conține vitamina K. care întărește oasele.