Sport cu adevărat eficient 1 oră pe săptămână!
După unele cercetări, soluția părea evidentă: intrați în sport. Peste noapte, am început să alerg o oră în fiecare dimineață, iar apoi am mers treptat la sală după-amiaza.
Într-adevăr, a funcționat puțin la început și am slăbit, mai ales cu ceea ce am mâncat pe lateral (nu prea mult). Dar foarte repede a apărut oboseala permanentă și mi-am rănit genunchiul ... nemișcat săptămâni întregi: kilogramele s-au întors.
În acel moment, am început să pun la îndoială ce mi se spunea. Între fanaticii exercițiilor (avem cu toții un prieten care continuă să concureze pe Facebook) și cei care nu se mișcă toată ziua, care este mediul fericit? ? Care este cantitatea potrivită de sport ?
În acest articol, fac un tur al subiectului și al ultimelor studii, fie pentru pierderea în greutate, fie pentru sănătatea pe termen lung, și veți vedea în detaliu ce am ales în cele din urmă.
Exercițiul care nu te face să slăbești, indiferent de durată
Cea mai mare descoperire a mea a fost că practicarea unui sport este opțională atunci când vrei să slăbești. Este suficient să spun că acesta este un punct de vedere care îmi câștigă în mod regulat critici, uneori chiar insulte ... ciudat de la oameni care nu au fost niciodată nevoiți să slăbească !
Am abordat acest subiect de mai multe ori, dar un memento este întotdeauna binevenit ...
Slăbirea este cu adevărat legată de exerciții fizice? Însăși ideea de a practica alte sporturi decât pentru distracție a apărut abia în anii 1950, chiar la începutul creșterii noastre globale în greutate.
Deși prezența la sala de sport a crescut constant de atunci, asta nu a oprit progresia obezității așa cum o cunoaștem.
De fapt, ceea ce va determina pierderea în greutate cu exercițiile fizice este diferența dintre ceea ce cheltuiți și ceea ce înghițiți. A alerga 30 de minute sau a sări peste micul dejun este același lucru pe scară. Dacă reușiți să reduceți cantitatea de alimente pe parcursul zilei, veți pierde în greutate ... cu sau fără sport.
Aceasta este o noțiune fundamentală de înțeles, deoarece prea mulți oameni compensează exercițiul distrându-se în spatele acestuia. Nu este posibil să vă corectați abaterile cu exerciții fizice, chiar dacă le dedicați ore întregi. Prea des mi se spun lucruri de genul „hai, voi face ceva sport, am mâncat aproape orice în acest weekend”. Daunele sunt făcute !
Acest meta-studiu arată că organismul se adaptează cu ușurință la exerciții fizice moderate: când începeți să alergați regulat, pierdeți în greutate în prima săptămână, iar apoi corpul se obișnuiește cu acesta și se stabilizează.
Deci nu este chiar o chestiune de durată ... ci de intensitate.
Când este intens, nu trebuie să-l rezolvați ore în șir
Cele mai recente descoperiri ale exercițiului arată o diferență uriașă între efortul moderat și cel intens.
În plus față de o schimbare dietetică, exercițiile intense pot fi interesante din mai multe motive:
- cheltuiți mai multă energie decât de obicei
- stimulează masa musculară și, prin urmare, au o definiție mai bună
- crește-ți metabolismul
Un studiu din 2002 a arătat că 30 de secunde de sprinting au fost suficiente pentru a crește producția de hormoni. Creștere de 500%, care rămâne ridicată timp de 2 ore după exercițiu.