Oasele fragile evită calciul, fitnessul și vitamina D.
Cu măsurile potrivite puteți evita oasele fragile, importante sunt suficient calciu și vitamina D, precum și o mulțime de exerciții.
Practic, oasele fragile pot fi contracarate fără medicamente prin trei măsuri importante. Sfaturi eficiente privind construirea și menținerea oaselor puternice vă vor ajuta. La rândul său, aceasta include o dietă bogată în calciu, fitness pentru oase și mult timp în aer proaspăt pentru a stimula producția de vitamina D a organismului. În acest fel, fiecare individ poate promova și menține stabilitatea oaselor și poate încetini pierderea osoasă la bătrânețe. La urma urmei, cantitatea potrivită de exerciții și exerciții fizice, precum și cantitățile corecte de calciu și vitamina D sunt potrivite pentru oasele puternice.
Pierderea oaselor: osteoporoza este frecventă
Osteoporoza este, de asemenea, cunoscută colocvial ca pierderea osoasă. Boala este considerată în principal a fi de sex feminin, cu toate acestea, din cauza dezvoltării demografice, sunt afectați tot mai mulți bărbați.
Concluzia este că osteoporoza este o boală scheletică sistemică în care masa osoasă este redusă. Acest lucru are ca rezultat oase fragile chiar și cu vibrații ușoare. Se caracterizează printr-un proces treptat care poate dura mulți ani. Din acest motiv, multe persoane care suferă sunt adesea diagnosticate cu osteoporoză numai după prima fractură osoasă.
Datorită schimbărilor demografice odată cu îmbătrânirea societății, bolile osteoporotice sunt în creștere. Prin urmare, este important ca oamenii să conștientizeze un stil de viață preventiv. La urma urmei, lipsa de mișcare și o dietă dezechilibrată sunt responsabile pentru oasele fragile.
Măsuri simple împotriva oaselor fragile
Chiar și măsurile relativ simple pot reduce riscul de osteoporoză. Ar trebui să le acordați atenție la o vârstă fragedă. Accentul se pune pe calciu, vitamina D și o activitate fizică suficientă.
Calciu pentru oase
În primul rând, deficiența de calciu este un factor de risc pentru oasele fragile. Deoarece calciul este responsabil pentru rezistența și stabilitatea oaselor. Deficitul de calciu la o vârstă fragedă poate afecta negativ dezvoltarea durabilă a rezistenței osoase la bătrânețe. Laptele este o sursă fiabilă de calciu pentru dezvoltarea oaselor solide. Prin urmare, părinții ar trebui să se asigure că copiii lor consumă suficiente produse lactate.
Apa minerală bogată în calciu, legumele precum broccoli, fenicul și varză, precum și nucile sau ierburile precum arpagicul și pătrunjelul ajută, de asemenea, la optimizarea echilibrului calciului. Dietele radicale, pe de altă parte, sunt considerate anti-calciu. Pentru că atunci aportul de calciu poate fi insuficient și metabolismul osos perturbat. Prea mult fosfor, așa cum se găsește în cola, ciocolată sau arahide prăjite, atacă și oasele. Deoarece acest lucru dizolvă materialul de construcție a osului calciu prin fosfat din oase.
Vitamina D pentru oase
Deficitul de vitamina D crește riscul de fracturi. Vitamina D este produsă de corpul însuși atunci când există suficientă lumină pentru piele. Ajută corpul să absoarbă calciul din alimente și să îl facă utilizabil pentru organism. Persoanele cărora le place puțin soarele ar trebui să susțină echilibrul vitaminei D prin substituirea vitaminei D. Cu toate acestea, cel mai important lucru este că petreceți cel puțin o jumătate de oră pe zi în aer curat, cu expunere la soare pe față și pe mâini.
Întărește-ți oasele cu sport și exerciții fizice
În orice caz, sportul și activitatea fizică promovează și metabolismul osos. Deoarece mușchii trag oasele și stimulează metabolismul osos pentru a transporta și stoca mai mult calciu în sistemul osos. În plus, mușchii care servesc la ameliorarea oaselor pe cale de dispariție sunt întăriți. Antrenamentul de forță, gimnastica și înotul construiesc multă masă osoasă, mai ales la o vârstă fragedă. Pentru persoanele în vârstă, experții recomandă mersul pe jos și drumețiile pe lângă înot și gimnastică. Mersul nordic în special crește siguranța mersului și reduce riscul de cădere la bătrânețe.
Hadji și colab. Epidemiologia osteoporozei - studiu de evaluare osoasă (BEST). O analiză a datelor de rutină privind asigurările de sănătate. Dtsch Arztebl Int. 2013 ianuarie; 110 (4): 52-57. Publicat online 2013 ianuarie 25. doi: 10.3238/arztebl.2013.0052