Obezitate - Cum să preveniți Blogul general al obezității
Din ce în ce mai mulți oameni sunt supraponderali. Nu numai adulții sunt afectați, ci și copiii și tinerii. Acestea suferă nu numai din punct de vedere psihologic, deoarece sunt adesea expuse tachinărilor, ci și fizic. Au mai puțină rezistență și un risc crescut de diabet, boli cardiovasculare și alte probleme de sănătate. Prin urmare, este important să faceți ceva în legătură cu aceasta din timp. Pentru că este mai bine și mai ușor să previi boala decât să lupți împotriva ei.
De ce ne îngrășăm este evident. În numeroase supermarketuri puteți găsi întotdeauna de toate - de la ciocolată la pizza, desigur și fructe și legume. Dar de ce atunci când poate fi și „delicios”? Oamenii nu merg până la discounter, ci conduc, precum și la serviciu - o activitate adesea sedentară în birou - sau la alte comisioane. Canapeaua este locul lor preferat și mulți oameni fac o plimbare cel mult la Crăciun. Sună exagerat? Din păcate nu este. Numai un astfel de comportament poate explica numărul mare de persoane supraponderale din țările industrializate. Deci, principalul motiv se datorează în principal a două lucruri: un aport prea mare de calorii și un exercițiu prea mic! Desigur, și factorii genetici, bolile, medicamentele etc. joacă un rol. Există pur și simplu oameni care ard mai repede și mai puternic și, prin urmare, pot mânca mai mult decât alții.
În principiu, ar trebui să consumăm oricât de multe calorii în alimente pe cât consumăm pentru a ne menține greutatea și mai puțin dacă dorim să slăbim. Aceasta este rata metabolică bazală plus rata metabolică de performanță. Rata metabolică bazală este cea pe care trebuie să o trăim fără să facem nimic. Pentru că da, consumăm calorii doar atunci când existăm. În plus, există cifra de afaceri a performanței, adică tot ceea ce vine, cum ar fi dormit, alergat, muncind, antrenament, spălând vase, vorbind, mestecând etc. Asta înseamnă că slujba joacă, de asemenea, un rol important. În plus, bărbații au o cheltuială energetică mai mare decât femeile, deoarece au mai multă masă musculară. Cei care fac mișcare și fac sport pot mânca mai mult. Și nu numai asta, deoarece își crește și rata metabolică bazală. Aceasta înseamnă că arde mai multe calorii chiar și atunci când se odihnește, astfel încât cifra de afaceri totală să fie mai mare în general. Sună prea complicat? Există teste și calculatoare IMC pe Internet cu ajutorul cărora toată lumea își poate calcula rata metabolică bazală și rata metabolică totală a caloriilor - în funcție de înălțimea, vârsta, sexul, ocupația și activitatea sportivă și activitatea.
Cu toate acestea, nu trebuie să ne bazăm complet pe astfel de computere. Potrivit indicelui de masă corporală (IMC), care se calculează pe baza înălțimii și greutății, toți cei cu un IMC de 25 și peste sunt considerați supraponderali și peste 30 ca obezi. Dar ce zici de sportivii care câștigă multă masă musculară? Acestea cu siguranță nu sunt grase, de multe ori au un procent mai mic de grăsime decât non-sportivi și sunt mai grele doar datorită masei lor musculare. O vizită la medic vă poate ajuta, de asemenea. Deoarece locul unde se află grăsimea joacă, de asemenea, un rol important. Grăsimea din burtă este mai periculoasă decât grăsimea din coapse. Ajută și alte calcule, precum circumferința taliei sau raportul talie-șold. De asemenea, puteți vedea singur dacă sunteți puțin puternic sau deja prea gras și ar trebui să vă bazați pe sentimentul corpului și pe sfaturile bune de la prieteni și familie. Dar se aplică și invers: cel mai bine este să fii sincer cu ceilalți și să le spui că au o problemă cu greutatea și, prin urmare, o problemă de sănătate, în loc să se descurce fără teama de a face rău oamenilor. De asemenea, puteți merge la sport împreună sau puteți găti sănătos - este distractiv și întărește sentimentul de comunitate.
Cei care încă fac sport și, în general, fac mult exercițiu (mersul pe jos, urcarea scărilor ...) chiar își măresc posibilul aport caloric. Același lucru se aplică aici ca și în cazul consumului de alimente: nu exagerați, ci mai degrabă instruiți-vă corpul în mod corespunzător. Și faceți doar ceea ce vă place să faceți! Pentru că dacă nu ți-e poftă, vei renunța rapid la sport. Sporturile de anduranță sunt cele mai bune. De exemplu, alergarea, mersul pe jos, înotul, dansul sau ciclismul sunt potrivite pentru acest lucru. În plus, ar trebui să faci antrenamente de forță pentru a întări mușchii și a obține un corp mai ferm, cum ar fi genuflexiuni, așezări, ridicarea greutăților, sărituri cu trambulina ... și cursuri de dans, sporturi de grup, cum ar fi baschet, tenis sau golf, pot ajuta la distracție și pierde în greutate cu bună dispoziție. Apropo, de 2-3 ori pe săptămână este suficient. Ar trebui să acordați întotdeauna corpului vostru suficient timp pentru a vă regenera. Atunci ai șanse mari să slăbești pe termen lung și permanent, să obții un corp mai ferm și să te simți și să fii mai în formă și mai sănătos!