Sfaturi dietetice pentru hipertensiune arterială
Schimbarea obiceiurilor alimentare este de o importanță deosebită pentru pacienții cu tensiune arterială crescută. O alimentație adecvată poate preveni adesea utilizarea medicamentelor sau măcar reduce doza acestora. În cele ce urmează am adunat câteva sfaturi nutriționale care pot fi integrate în viața de zi cu zi fără eforturi mari. Este important să urmați sfaturile pe termen lung - atunci și tensiunea arterială va beneficia!
Sare doar cu măsură
Consumul unei diete bogate în clorură de sodiu poate crește tensiunea arterială. Prin urmare, ca pacient cu hipertensiune, cel mai bine este să mănânci cât mai puțină sare posibil. Pe zi ar trebui nu mai mult de patru până la șase grame Consuma sare. De multe ori, acest lucru nu este atât de ușor, deoarece multe produse finite, dar și alimente precum pâine, cârnați, brânză, carne, chipsuri, ketchup sau muștar conțin cantități mari de sare. Prin urmare, încercați să evitați produsele gata preparate și să gătiți mai degrabă cu produse proaspete.
De asemenea, puteți încerca să vă condimentați masa cu alte condimente precum piper și usturoi sau ierburi proaspete precum pătrunjel, arpagic sau busuioc în loc de sare. Nu numai că are un gust delicios, dar este și bun pentru tensiunea arterială.
Potasiu antihipertensiv
Potasiul acționează ca un antagonist de sodiu, care leagă apa din corp și crește astfel volumul de sânge. La rândul său, acest lucru poate duce la creșterea tensiunii arteriale. Acest lucru este deosebit de important pentru tensiunea arterială Raportul sodiu/potasiu in corp. Deoarece dacă există suficient potasiu, mai mult sodiu este excretat prin rinichi și tensiunea arterială nu este afectată.
Asigurați-vă că mâncați suficiente alimente bogate în potasiu. Cantități mari de potasiu se găsesc în alimente precum:
- spanac
- Cartofi
- Kale
- Banane
- Caise
- Avocado
- kiwi
- nuci
Pește și ulei de măsline ca sursă de acizi grași omega-3
Peștele și uleiul de măsline sunt deosebit de bogate în acizi grași omega-3 valoroși și acizi grași mononesaturați. Acestea au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și, prin urmare, sunt recomandate în special pacienților cu tensiune arterială crescută. Cantități mari de acizi grași omega-3 pot fi găsite în pești precum tonul, heringul, somonul, macrouul și sardinele.
Spre deosebire de pește, ar trebui să consumați carne doar cu măsură: Carnea nu trebuie servită mai mult de două sau trei ori pe săptămână - dar acest lucru nu se aplică doar persoanelor cu tensiune arterială crescută. Preferați carnea albă cum ar fi puiul sau curcanul și asigurați-vă că cumpărați bucăți slabe cu piele.
10 sfaturi pentru scăderea tensiunii arteriale fără medicamente
O mulțime de fructe și legume
Fructele și legumele sunt sănătoase și, prin urmare, sunt recomandate și pacienților cu tensiune arterială crescută. Multe soiuri sunt bogate în minerale valoroase - pe lângă calciu și magneziu, potasiul pe care îl conțin este deosebit de important.
Fructele și legumele pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi: tăiați niște fructe în musli dimineața, mâncați o salată de fructe la desert la prânz sau decorați-vă pâinea cu puțin castraveți sau roșii seara. În plus, fructele și legumele sunt, de asemenea, grozave ca mici gustări între ele.
Evitați alcoolul, dacă este posibil
Din când în când, se spune că un pahar de vin reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular, în timp ce consumul regulat de alcool crește tensiunea arterială. Similar cu sarea, același lucru se aplică alcoolului pe care nu ar trebui să îl depășiți: bărbaților nu li se permite mai mult de un pahar mare de vin (30 grame de alcool) pe zi, femeile nu trebuie să depășească un pahar mic de vin (20 grame de alcool) Alcool). Cu toate acestea, este recomandabil să vă abțineți de la consumul de alcool destul de des.
Pierde excesul de greutate
O dietă echilibrată nu numai că are un efect direct, ci și indirect asupra tensiunii arteriale. Pentru că dacă mănânci sănătos cât mai mult posibil și te delectezi din când în când cu alimente dulci și grase, greutatea ta va scădea și - și tensiunea arterială va beneficia de asta! Deoarece supraponderalitatea poate avea un efect negativ asupra tensiunii arteriale, pierderea în greutate îmbunătățește valorile: pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdută, tensiunea arterială scade cu aproximativ 2 mmHG.