Obezitate din cauza lipsei de somn
A dormi prea puțin mult timp crește probabilitatea de a deveni grăsime. Studiile efectuate la nivel mondial arată că persoanele care dorm în mod regulat mai puțin de șapte ore pe noapte prezintă un risc crescut de a fi supraponderale. Cu fiecare oră de somn mai puțin, riscul creșterii în greutate crește.
Persoanele care dorm în mod persistent prea puțin dezvoltă pofte de mâncare dulce și grasă în timpul zilei. Le este greu să o încetinească.
Cauzele creșterii în greutate din cauza somnului suficient
Metabolismul încetinește noaptea
Corpul nostru are nevoie de energie pentru propria producție de căldură și o obține din alimente. Temperatura corpului este mai mare în timpul zilei. Aceasta înseamnă că o parte din mâncarea noastră este utilizată pentru producerea căldurii. Seara, corpul se pregătește pentru odihnă și somn și scade temperatura corpului. Deci nu mai este nevoie de multă energie. Mâncarea grea seara sau noaptea aterizează chiar pe șolduri.
Probabil că sunteți familiarizat cu afirmația: dimineața ca un împărat, la prânz ca un rege și seara ca un cerșetor.
Metabolismul este mult mai mare în timpul zilei decât noaptea când dormim, deoarece avem nevoie de mai multă căldură în timpul zilei. Deci, are mult sens să te reții la cină.
Și mai este un lucru: după o noapte proastă, avem mai puțină dorință de exerciții fizice și activități cu consum intensiv de energie în timpul zilei. Rezultatul este că organismul folosește mai puțină energie. Dacă mâncăm ca de obicei, energia neutilizată este stocată în celulele adipoase.
Aceste relații au fost bine cercetate științific.
Lipsa somnului duce la porții mai mari și mai calorii
Hormonul grelin este produs în stomac. Acest hormon semnalizează creierului: este timpul să mâncăm și ne este foame. Grelina provoacă foamete. Când somnul este privat, se produce mai multă grelină. Acesta este un alt motiv pentru care mâncăm mai mult cu un somn prea mic și, în consecință, ne îngrășăm.
Și există un alt mecanism care ne stimulează excesiv apetitul atunci când ne lipsește somnul. Hormonul de sațietate leptina este eliberat în timpul somnului. Leptina este produsă în țesutul adipos și joacă, de asemenea, un rol important în activarea sistemului imunitar. Leptina este practic antagonistul hormonului foamei grelină. Leptina îi spune creierului că suntem plini și că nu trebuie să mâncăm nimic. Leptina ne asigură că nu ne trezim din foame în timpul nopții. La urma urmei, nu avem nimic de mușcat timp de 7 până la 8 ore. În timpul zilei, stomacul ne atârna în genunchi, nu-i așa? Leptina este un inhibitor natural al apetitului. Dimineața când ne trezim, nivelul de leptină scade și ne este foame.
Centrul de recompensă din creier este mai activ atunci când există o lipsă de somn
Într-un studiu, s-au format două grupuri: unora li s-a permis să doarmă doar aproximativ 4 ore, iar celorlalți li sa permis să rămână în pat pentru timpul lor obișnuit. Acum „dormitorilor scurți” și, bineînțeles, și dormitorilor normali li s-au arătat imagini cu mâncare și iată că centrul de recompensă a fost mult mai activ cu dormitorii scurți decât în celălalt grup. Desigur, centrul de recompensă începe și cu dormitori sănătoși atunci când văd imagini cu mâncăruri delicioase. Diferența față de somnii răi este că își pot controla impulsurile mai bine. Nu simți nevoia să mănânci mai mult. Dacă oamenii dorm prea puțin, centrul de recompensă îi încurajează să mănânce mai mult decât este necesar. Acest lucru se aplică și altor substanțe dependente, cum ar fi alcool.
Concluzie: Dacă vrei să slăbești sau nu, asigură-te că dormi suficient.
[1] Manfred Hallschmid
Manfred Hallschmid este profesor la Institutul de Psihologie Medicală și Neurobiologie Comportamentală de la Universitatea din Tübingen. El examinează rolul pe care îl joacă somnul pentru organismul nostru - în special metabolismul - și comportamentul nostru.