Obezitate (obezitate) Fiecare al treilea german este prea gras; Sfatul zilei
Majoritatea femeilor și mulți bărbați au urmat diete pentru a lupta împotriva kilogramelor în plus. Unii au vrut doar să scape de un pic de resturi de grăsime de iarnă, în timp ce alții au o problemă masivă cu greutatea corporală. Dar când este cineva prea gras? Pentru a măsura acest lucru, s-au stabilit astăzi două metode simple:
- IMC (indicele de masă corporală): Aceasta este greutatea corporală în kg (de exemplu, 60 kg) împărțită la dimensiunea în metri pătrați (de exemplu, 1,70 x 1,70). Obezitatea începe cu un IMC de 25; obezitate I la 30 de ani; obezitate II la 35 de ani; iar obezitatea mortală la 40 de ani.
- Circumferința taliei: Deoarece grăsimea abdominală este deosebit de periculoasă pentru organele interne, puteți utiliza și măsura centimetrului pentru a vă estima greutatea. Dacă circumferința taliei la femei este mai mare de 80 cm la nivelul buricului, există un risc ușor pentru sănătate. Dacă este mai mare de 88 cm, riscul este mult crescut. Pentru bărbați, cele două valori critice sunt de 94 și 102 cm.
Dar ce să faci dacă ai stabilit acum valori critice? Răspunsul meu fără echivoc: scoate-l! Pentru că kilogramele în plus nu sunt doar o problemă cosmetică, ci mai presus de toate o problemă de sănătate. A fi supraponderal crește riscul de diabet. Tensiunea arterială crește și odată cu aceasta riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Incidența cancerului de colon este în creștere. Îmbinările se uzează mai repede.
Persoanele grase sunt mai predispuse la artrita reumatoidă. Tulburările de vindecare a rănilor sunt mai probabile decât în cazul celor mai subțiri. Și întrucât proporția persoanelor obeze din societatea noastră crește - fiecare a cincea femeie, fiecare al treilea bărbat și fiecare al șaselea copil sunt afectați - medicii vorbesc deja despre o epidemie.
Cum apare obezitatea?
Principalul motiv pentru obezitate este „echilibrul energetic pozitiv”. Asta înseamnă: consumi mai multe calorii decât folosești. Componentele alimentare neutilizate sunt depozitate în celulele corpului. Mai presus de toate, depozitarea grăsimilor devine vizibilă la un moment dat în mărimea hainelor.
Stilul nostru de viață este în principal responsabil pentru echilibrul energetic pozitiv. Mulți oameni abia se mișcă. Și dulciurile, mâncarea rapidă, gustările și chipsurile sunt tentante aproape peste tot - ieftine, dar cu o densitate mare de energie și în porții mari. Pentru a pierde în greutate, trebuie să scăpați imediat de acele alimente fără îngrășare fără valoare și să treceți la bucătăria sănătoasă. Și, desigur, provoacă-ți mai mult mușchii. Pierderea în greutate funcționează doar prin mai mult exercițiu și hrană mai puțin sau mai sensibilă. Mai multe despre asta într-o clipă.
Stresul este, de asemenea, considerat ca parte a stilului de viață și este, de asemenea, un factor decisiv de îngrășare. În stres există din ce în ce mai mult A. a format hormonul cortizol. Acest lucru inhibă descompunerea grăsimilor și provoacă, de asemenea, o creștere a zahărului din sânge, care este un semnal pentru eliberarea insulinei - un hormon care joacă, de asemenea, un rol important în depozitarea grăsimilor. Pentru a slăbi, ar trebui să încorporezi cu siguranță câteva insule de calm în ziua ta, să înveți o tehnică de relaxare și, mai presus de toate, să dormi suficient. Pentru că prea puțin somn te îngrașă.
În afară de asta, genele determină și greutatea corporală. Cu toate acestea, doar o fracțiune din genele care influențează greutatea sunt cunoscute. Mai mult, situația hormonală este decisivă, în special hormonii tiroidieni și modificările hormonale în timpul menopauzei. Apoi, există factori psihologici - salva de salvare ca presupusă protecție împotriva mediului - și anumite medicamente (medicamente psihotrope, cortizon).
$ imageleft2 $ Exercițiu, dietă și psihologie
Din cauza acestor diverse cauze, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți obezitate. El poate trata cauzele. Apoi puteți dezvolta împreună o strategie. Experiența recentă arată că, în cazul obezității severe, există doar șanse realiste de a pierde în greutate cu o combinație de sfaturi nutriționale, exerciții fizice, precum și îngrijiri psihologice și medicale.
Când vine vorba de mișcare, cel mai bine este să combinați antrenamentul de rezistență cu antrenamentul de forță pe tot corpul. Fă-ți pulsul timp de 30 de minute de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Apropo: mult merge mai bine în apă și, de asemenea, te protejează de ochii curioși.
Antrenamentul cu greutăți și mă refer la sala de sport ar trebui să vă întărească mușchii. Acest lucru mărește rata metabolică bazală, adică necesarul de calorii de care aveți nevoie și când vă odihniți. Mai multă masă musculară înseamnă, de asemenea, o rată metabolică bazală mai mare, adică consumul de calorii în repaus! În ceea ce privește mâncarea și băuturile, este important să reduceți tot ceea ce face ca zahărul să intre rapid în sânge. Acestea sunt alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi dulciurile și produsele din făină albă. Uleiurile vegetale și carnea cu conținut scăzut de grăsimi sunt permise și utile, dar cu măsură. Sunt necesare fructe și legume de cinci ori, deoarece aici se află fibra, care stimulează mișcările intestinului, ceea ce înseamnă că sunt consumate multe calorii.
Apropo, cred că o mulțime de Weight Watchers pentru că aici te poți motiva în grup și în același timp să înveți să mănânci corect într-un mod simplu.
Ajutor de la chimie permis?
Vă rog să vă țineți mâinile departe de băuturile proteice de slăbit, cu o singură excepție: sunteți foarte obezi și medicul dumneavoastră vă recomandă astfel încât să puteți obține un succes inițial rapid. Există, de asemenea, două comprimate de slăbit pe care ar trebui să le luați numai sub supraveghere medicală. Sibutramina este un inhibitor al apetitului care interferează cu metabolismul creierului. Cu toate acestea, există și efecte secundare, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Ingredientul activ orlistat reduce absorbția grăsimilor din intestin, ceea ce duce totuși la scaune grase și diaree. În caz contrar, nu trebuie să întreprindeți prea mult și să evitați dietele accidentale: nu trebuie să pierdeți mai mult de 2 kg de greutate corporală pe lună. Deci pierderea în greutate este o sarcină pe termen lung.
Pe cine ajută reducerea stomacului?
Pentru persoanele foarte obeze, reducerea chirurgicală a stomacului este o modalitate bună de a reduce permanent greutatea lor. Potrivit unui studiu suedez, după doi ani, greutatea pacienților cu intervenție chirurgicală de reducere a stomacului scăzuse cu 23%. Cei tratați în mod convențional chiar s-au îngrășat ușor (0,1 la sută). Reducerea stomacului înseamnă că pacientul poate mânca doar cantități mici de alimente. Deoarece operațiile nu reduc dorința de a mânca, pacienții trebuie să-și schimbe obiceiurile alimentare, în special mâncarea mai lentă și mai plăcută, să mestece mai mult (sărbătoare: mănâncă și gustă în același timp) și să bea fără calorii.
Banda gastrică, cu care este legată o parte a stomacului, este una dintre opțiunile pentru reducerea stomacului. Mai mult, balonul gastric, care umple stomacul din interior și provoacă rapid o senzație de sațietate. Există, de asemenea, opțiunea de a îndepărta corect o parte a stomacului chirurgical, dar aceasta nu este lipsită de risc și duce adesea la complicații. Autor: Dr. med. Günter Gerhardt