Obezitatea, ce se poate face; Știri-Medical
Disclaimer: Această pagină este o traducere automată a acestei pagini inițial în engleză. Vă rugăm să rețineți, deoarece traducerile sunt generate automat, nu toate traducerile vor fi perfecte. Acest site web și paginile sale web sunt destinate citirii în limba engleză. Orice traducere a acestui site și a paginilor sale web poate fi inexactă și inexactă, în totalitate sau parțial. Această traducere este furnizată într-o practică.
Excesul de greutate și obezitate, precum și bolile cronice asociate acestora, sunt în mare măsură prevenibile și la nivel individual, oamenii pot atinge echilibrul energetic și greutatea normală prin limitarea consumului de energie al grăsimilor totale și al grăsimilor. Schimbarea consumului de la grăsimi saturate la grăsimi nesaturate - creșterea consumului lor de fructe și legume, precum și leguminoase, cereale integrale și nuci - limitarea aportului lor de zaharuri și creșterea activității fizice.
Experții recomandă cel puțin 30 de minute de activitate regulată, de intensitate moderată în majoritatea zilelor - poate fi necesară mai multă activitate pentru monitorizarea greutății.
La nivel superior, guvernele și alte părți interesate, printr-un angajament susținut, pot juca un rol indispensabil în conturarea mediilor sănătoase și în realizarea unor opțiuni dietetice mai sănătoase accesibile și ușor accesibile. Acest lucru este deosebit de important pentru cei mai vulnerabili din societate - săraci și copii, care au alegeri limitate cu privire la alimentele pe care le consumă și la mediul în care trăiesc.
Veștile bune !
Cheia succesului este realizarea unui echilibru energetic între caloriile absorbite și caloriile epuizate. Experții suspectează că riscul apariției unor probleme de sănătate începe atunci când cineva este doar foarte puțin supraponderal și că probabilitatea apariției problemelor crește pe măsură ce cineva devine din ce în ce mai supraponderal și multe dintre aceste condiții duc la durere pe termen lung pentru indivizi și familii și este costisitoare pentru sistemele de sănătate.
Dietele sănătoase și activitatea fizică regulată și adecvată sunt factori importanți în promovarea și menținerea unei sănătăți bune pe tot parcursul vieții, iar dietele nesănătoase și inactivitatea fizică sunt doi dintre principalii factori de risc pentru boală: creșterea tensiunii arteriale, creșterea glicemiei, lipide sanguine anormale, supraponderalitate/obezitate și pentru boli cronice majore, cum ar fi bolile cardiovasculare, cancerul și diabetul.
În ansamblu, 2,7 milioane de decese pot fi atribuite consumului inferior de fructe și legume și 1,9 milioane de decese cauzate de inactivitatea materială - dietele nesănătoase și inactivitatea materială sunt factori de risc majori pentru bolile cronice.
Dietele nesănătoase și inactivitatea fizică sunt doi dintre principalii factori de risc modificabili pentru majoritatea bolilor cronice majore.
Activitate materială
Activitatea fizică este definită ca orice mișcare corporală produsă de mușchii scheletici care necesită cheltuială energetică și se crede că inactivitatea fizică este un factor major de risc pentru bolile cronice și, în general, are ca rezultat 1,9 milioane de decese în întreaga lume. Activitatea fizică este esențială pentru monitorizarea echilibrului energetic și a greutății - sunt necesare diferite tipuri și cantități de activitate fizică pentru diferite rezultate ale sănătății - cel puțin 30 de minute, activitatea fizică regulată, cu intensitate moderată, în majoritatea zilelor este recomandată de experți.
Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) spune că activitatea materială în creștere este o problemă socială, nu doar individuală și necesită o abordare bazată pe populație, multisectorială, multidisciplinară și cultural adecvată.
Intensitatea diferitelor forme de activitate fizică variază de la o persoană la alta, iar intensitatea activității fizice depinde de experiența anterioară de exercițiu a unei persoane și de nivelul relativ de stare fizică a acesteia.
Echivalenții metabolici (MET) sunt utilizați în mod obișnuit pentru a exprima intensitatea activităților fizice. MET este raportul dintre rata metabolică funcțională a unei persoane și rata metabolică de odihnă a acesteia. Un MET este definit ca costul energetic al odihnei în liniște și este echivalent cu un consum de calorii de 1kcal/kg/oră. Se estimează că, în timp ce se odihnește în liniște, consumul caloric al unei persoane este de trei până la șase ori mai mare în timp ce este moderat activ (3-6 Mets) și de peste șase ori mai mare în timp ce este activ viguros (> 6 Mets).
Avantajele activității materiale
Experții recomandă ca oamenii de-a lungul vieții să se angajeze în niveluri adecvate de activitate materială în beneficiul sănătății lor - mai multă activitate materială oferă beneficii mai mari pentru sănătate.
Există, de asemenea, dovezi care sugerează că nivelurile în creștere ale diferitelor tipuri de activitate fizică pot aduce beneficii sănătății prin consecințe pozitive asupra hipertensiunii arteriale, osteoporozei și riscului de cădere, greutate corporală și compoziție, afecțiuni. reducerea depresiei, anxietății și stresului.
Activitatea fizică ajută, de asemenea, la controlul comportamentelor riscante, în special în rândul copiilor și tinerilor (de exemplu consumul de tutun, consumul de alcool/produs, alimentația nesănătoasă și violența). Activitatea fizică regulată poate beneficia, de asemenea, de comunități și economii, prin productivitate sporită la locul de muncă, absenteismul lucrătorilor și o cifră de afaceri mai scăzută și școli mai performante.
O parte semnificativă din multe bugete de sănătate este cheltuită pentru gestionarea bolilor cu transmitere sexuală care sunt asociate cu o activitate fizică insuficientă, iar promovarea activității fizice poate fi o intervenție de sănătate publică foarte rentabilă și viabilă.
A fi material activ nu trebuie să fie scump sau să implice material, încălțăminte și îmbrăcăminte speciale și poate fi realizat aproape oriunde. O mulțime de activități zilnice și treburi zilnice, cum ar fi alimente, lemne de foc, cărți sau transportul copiilor sunt bune activități materiale complementare, cum ar fi urcarea scărilor în loc de a folosi liftul.
Mersul pe jos este poate cea mai frecventă și extrem de recomandată activitate fizică, este absolut gratuit și se poate face în zonele urbane, parcări și chiar în mall-uri. Nu este esențial să mergi la o sală de gimnastică, teren sau altă ofertă specială pentru a fi echipament activ.
Treizeci de minute de activitate fizică de intensitate moderată, cinci zile pe săptămână, vor îmbunătăți și menține sănătatea și pot fi realizate în cutii mai scurte de câte 10 minute pe parcursul unei zile și pot fi incluse într-o rutină zilnică - la locul de muncă, la școală, acasă sau la joacă.