Obezitatea - de la căutarea cauzei până la slăbirea cu succes
Cauzele obezității
O combinație a mai multor cauze sunt de obicei responsabile pentru supraponderalitatea. Unele dintre principalele cauze sunt dispoziția ereditară, educația alimentară din copilărie (inclusiv faza uterului), intoleranțe și alergii alimentare congenitale și dobândite și, de asemenea, denaturarea alimentelor. Problemele psihologice, problemele sistemice (familiale, umane) și mentale pot fi, de asemenea, un factor principal de declanșare.
Lipsa exercițiului și „supraalimentarea”
Mediul înconjurător, cu toate mesajele sale publicitare prezente în mod constant, ofertele din sălile de aprovizionare cu alimente, comoditatea mijloacelor de transport moderne și locurile de muncă mai puțin solicitante din punct de vedere fizic sau șomajul contribuie la restul. Eficacitatea metabolismului este mai determinată genetic.
Dar supraalimentarea (nu bebelușii alăptați), care a început în copilărie, fără a respecta limita de saturație sau prepararea prea bogată a alimentelor artificiale de substituție a laptelui matern, este cea mai bună condiție prealabilă pentru obezitatea ulterioară.
Apoi vine împușcătura: o mușcătură pentru tati, una pentru mami ... pentru teckel și amenințarea de a rămâne așezat până când placa este golită complet (și dacă durează până în ultima zi) sunt alte etape în cariera obezității.
Mai târziu, „recompensa” exorbitantă are loc sub formă de dulciuri, care sunt apoi lipite de afirmația „Mănânc = fericire, a fi bun” cel târziu, chiar dacă dulciurile sunt consumate pentru consolare. Unii au terci dulci la micul dejun, o mulțime de produse din făină albă cu dulceață sau turte de nuga sau cârnați grași etc., plus o băutură dulce, iar masa captivantă, bogată în calorii, este gata.
Între mesele mult prea fastuoase, există și gustări care au cel mai bun gust în fața televizorului. În plus, mâncarea este de obicei prea grasă (grăsime animală) și prea dulce. După nu prea mult timp, acest lucru se manifestă printr-o acoperire distribuită în mod nedrept din „statura normală” cu țesut gras.
Tulburări metabolice
Tulburările metabolice includ, de asemenea, tulburări hormonale, care sunt în mare măsură controlate de creier.
Un aspect al activității creierului care nu a fost încă cercetat este reglarea metabolismului energetic. Teoria relativ nouă, acum confirmată științific a „creierului egoist”, spune că creierul este egoist în distribuirea energiei disponibile. Distribuie energia în primul rând înaintea tuturor celorlalte organe. Deoarece cerințele interne ale creierului sunt destul de ridicate, chiar dacă masa sa reprezintă doar aproximativ 2% din greutatea corporală, consumă aproximativ 50% din carbohidrații furnizați zilnic. Aceasta este jumătate din necesarul zilnic al unei persoane. Hipotalamusul reglează absorbția și stocarea energiei prin transferul de informații de la hormoni și alte substanțe metabolice.
Emisferele cerebrale, organul integrării întregului sistem nervos central, sunt superordonate acestui lucru. Acestea reglează ciclul energetic general al creierului și trimit semnale către bază pentru aprovizionarea și cantitatea de alimente.
Dacă aceste semnale nu ajung corect sau sunt interpretate sau modificate incorect, sau creierul nu poate obține energia din organele corpului și în schimb semnalează faptul că alimentele sunt ingerate, apare un comportament alimentar excesiv și obezitate. Aceste tulburări din creier vă pot u. A. poate fi, de asemenea, declanșat de comportamentul alimentar condiționat incorect (a se vedea mai sus), defecte genetice, intoleranțe, alergii, medicamente, pesticide, droguri, alcool și chiar de îndulcitori și zahăr.
Una dintre cauzele puțin cunoscute, dar frecvente, este intoleranța alimentară. Deoarece de obicei nu declanșează nicio reacție clar vizibilă, dar târâtoare în corp, care pe lângă plângerile cronice și bolile sunt fie supraponderale, fie subponderale, deseori nu sunt recunoscute. Metabolismul este, de asemenea, deranjat aici. O îmbunătățire clară are loc prin evitarea alimentelor incompatibile (produse din făină care conțin gluten sau produse lactate, sau ambele, uneori și fructoză, în America de multe ori și porumb).
Una peste alta, persoanele supraponderale se confruntă, de obicei, cu un sentiment nefiresc, uneori chiar patologic, de foame, care este aproape imposibil de controlat și maschează complet senzația naturală de foame.
Care sunt consecințele excesului de greutate?
Consecințe asupra sănătății
Persoanele supraponderale persistente trebuie inevitabil să se lupte cu riscuri și consecințe semnificative pentru sănătate. Acestea includ niveluri crescute de lipide din sânge, hipertensiune arterială, diabet și boli cardiovasculare, leziuni vasculare (arterioscleroză) sau leziuni ale articulațiilor cauzate de stres excesiv (osteoartrita). De obicei sunt incluse și bolile metabolice, varicele și edemele. Acestea pot fi de obicei conținute sau chiar prevenite după o reducere a greutății, dacă z. De exemplu, articulațiile nu sunt deja degenerate permanent.
Consecințe psihologice
Consecințele psihologice nu trebuie evaluate mai puțin. Greii suferă adesea de tachinări, priviri oblice, evitare rușinoasă sau chiar discriminare. Sunt adesea privite ca leneși, leneși și lacomi.
Desigur, își lasă amprenta asupra sufletului. Devine și mai rău atunci când cei afectați se simt respingători. Ura de sine este și se termină cu autodistrugere. Aici este potrivită întrebarea clasică: cine a fost primul, puiul (autodistrugere) sau oul (supraalimentarea)? Unii terapeuți consideră obezitatea ca o formă de autodistrugere, la fel ca alcoolismul. Mâncarea în exces poate deveni, de asemenea, o dependență, cu toate consecințele cunoscute.
Discrepanțe sociale
În plus față de consecințele psihologice deja menționate, care, desigur, au loc în sfera socială, supraponderalitatea poate duce la demarcarea socială. Din nou și din nou puteți vedea că z. B. Este mai probabil ca locurile de muncă să fie atribuite persoanelor cu greutate normală decât celor supraponderali. Uneori acest lucru duce la declin social.
Câtă mâncare este „normală”?
Așa-numita rată metabolică bazală într-un metabolism normal, funcțional mediu, este de 1500 kcal - 1900 kcal la femei, 1700 kcal - 2500 kcal la bărbați.
La persoanele supraponderale, metabolismul este de obicei încetinit. Aceasta înseamnă că se ard mai puține calorii, deși uneori nu s-au consumat mult mai multe.
Comportamentul alimentar normal se bazează pe un sentiment sănătos de foame și sațietate. Dacă aceste sentimente sunt modificate din cauza condiționării incorecte, a dezechilibrelor hormonale și metabolice sau a utilizării medicamentelor, apare un comportament alimentar incorect.
3-5 mese obișnuite sunt ideale, în care calitatea și cantitatea alimentelor trebuie distribuite cu înțelepciune. Nu mâncați repede și multe odată. Mestecarea extensivă nu este doar pentru o digestie și o defecțiune mai bune, ci este mai bună umplere decât înghițirea rapidă. Opriți-vă când simțiți o ușoară saturație.
Care este greutatea ideală?
Greutatea ideală este dată de așa-numitul IMC (indicele de masă corporală). Acesta reflectă raportul dintre înălțime și greutate. IMC = greutatea corporală în kg/
(Înălțime în m) ²
Pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 34 de ani, este considerat ideal în intervalul 19-24. Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 35 și 44 de ani, IMC ar trebui să fie de 20 până la 25, o femeie între 45 și 54 de ani ar trebui să aibă un IMC de 21 până la 26 de ani. Deci valoarea crește odată cu vârsta.
Persoanele cu un indice de masă corporală (IMC) de 25-30 sunt considerate supraponderale. Aici se recomandă o acceptare. Oricine este peste acest lucru este clasificat ca obez (adipozitate). Acest lucru necesită întotdeauna tratament.
Pentru bărbați, valoarea IMC ideală între 19 și 34 de ani este de 20-25 de ani. Și aici, valoarea IMC optimă crește proporțional cu vârsta.
Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că oamenii sunt foarte diferiți și de statură diferită. O persoană sportivă poate avea o masă musculară semnificativ mai mare decât o persoană mică care nu face sport. Ambele sunt subțiri, dar au valori IMC foarte diferite. Prin urmare, ar trebui să utilizați acest lucru doar ca un ghid aproximativ.
Ce este cu adevărat eficient pentru a pierde în greutate definitiv?
Pentru a pierde în greutate permanent și a menține greutatea (sau pentru a spune nu datorită efectului yo-yo), poate fi eficientă doar o bună combinație a tuturor metodelor relevante, adaptate situației sau constituției dvs. individuale. Vom trece apoi la puncte individuale în alte articole.
În primul rând, spune-ți adio de la gândul că trebuie doar să urmezi o dietă strictă, rapidă, cu multă ambiție și voință și apoi să mănânci mai puțin cu și mai multă voință și atunci va fi bine ... .
Câte diete ai făcut deja, cât a făcut deja prietena ta și cât ai cântărit după un timp?
Condiționare mentală pentru pierderea în greutate - Începeți cu și cu voi înșivă
Mai presus de toate, spune la revedere de la TOATE gândurile negative legate de tine și de acest subiect. Și puneți pe toți la locul lor care spune propoziții fără sens de genul: „Oamenii grași nu au autocontrol când mănâncă. Cum arată asta! Oamenii grași sunt doar leneși. Grăsimile sunt lacome. Oamenii grași sunt slabi, etc.
Ceea ce este important este dorința ta de a aborda totul în mod consecvent și constructiv, fără reproș de sine, fără auto-mortificare, dar și fără autocompătimire, dar cu iubire de sine. Chiar dacă sunteți mai ereditari de tipul mai puternic construit și antrenamentul dvs. alimentar a fost catastrofal, vă puteți atinge greutatea confortabilă.
Figura model nu este nici un obiectiv realist, nici un scop la care merită să te străduiești
Aceasta nu trebuie să fie aceea a unui model. Slavă Domnului, oamenii sunt cât se poate de diversi și diferiți. Rețineți: numai voi sunteți cine sunteți și asta ar trebui să fie exact la fel și este absolut corect. Ceea ce faci din asta depinde de tine.
De aceea ai nevoie și de propriul tău plan pentru a-ți atinge greutatea dorită și confortabilă.
Cel mai competent expert pentru planul tău este: desigur, persoana care te privește din oglinda opusă!
Ați început deja cel mai important fundament cu afirmația de mai sus: atitudinea mentală și condiționarea. Digestia și tot ceea ce este legat de aceasta, ca și alte procese involuntare ale corpului, sunt controlate de subconștient. Puteți condiționa acest lucru cu mintea cu ceea ce credeți de mai multe ori pe zi.
Evitați formulările negative
Este extrem de important să nu folosiți formulări negative, ci întotdeauna să formulați obiectivul pozitiv. De exemplu, ar fi contraproductiv să spunem: De astăzi nu voi mânca atât de mult ... astfel încât să nu mai fiu atât de gras ... dar: de ex. B.: De acum înainte voi mânca cu moderare, doar cât îmi trebuie pentru a-mi atinge greutatea confortabilă (aici puteți introduce și un număr realizabil în kg) și pentru a fi sănătos. Fac exact ceea ce trebuie pentru a-mi atinge figura de vis.
Este important să repetați această afirmație pozitivă din nou și din nou. Ori de câte ori te gândești la subiect, ceva îți amintește de el, repetă doar aceste cuvinte. Formulează cuvinte care îți sunt plăcute și cu care te simți confortabil. Cea mai eficientă metodă de condiționare este hipnoterapia. În acest fel subconștientul poate fi condiționat în așa fel încât totul se face automat în conștiința de veghe pentru a atinge obiectivul stabilit.
Vizualizează-ți figura de vis
De asemenea, este foarte util dacă aveți o imagine a siluetei cu greutatea dorită foarte clar în ochiul minții. Pentru a face acest lucru, gândiți-vă la el ca și cum ați fi atins deja acest obiectiv și simțiți cât de bine se simte. Cu cât vă imaginați mai intens acest lucru și vă puneți în locul acestuia, cu atât mai bine. Repetați acest lucru din nou și din nou, mai ales înainte de a merge la culcare.
De îndată ce această imagine și sentiment sunt stocate în subconștientul tău, în primul rând își dorește să fie realizat. Acest lucru s-ar putea manifesta în așa fel încât să vă simțiți brusc mai mult exercițiu, alimente sănătoase, cum ar fi legume și fructe și tort cu cremă, vă lasă brusc etc.
Nu da vina pe alții
Dacă ați fost crescut să mâncați necorespunzător încă din copilărie, nu vă judecați părinții. Pur și simplu s-au înțeles bine și nu știau nimic mai bun, altfel ar fi făcut-o diferit. Gândurile negative, în special față de alte persoane, în special persoanele dragi, creează doar frustrare în tine, sunt distructive pentru sufletul tău și te împiedică să îți atingi obiectivele.
O altă afirmație foarte susținătoare este: mă eliberez de obstacole și rezistență.
Poate dura săptămâni sau luni, în funcție de cât de intens faceți această condiționare mentală, pentru ca aceasta să funcționeze. Dar funcționează!
Mai jos veți găsi articole care se ocupă de alte aspecte legate de greutatea personală a sănătății.