Cum să pierdeți greutatea cu DIETA PALEO - BMoove
Rezumatul articolului:
Slăbești în dieta Paleo? da este posibil !
Dieta Paleo nu este o dietă obișnuită, deoarece poate fi descrisă de unele medii obișnuite.
În realitate, este cea mai veche dieta, cel adoptat - nu prin alegere - strămoșii noștri.
Dieta de astăzi nu poate imita o epocă paleolitică strictă.
Dar cei care adoptă dieta Paleo încearcă să o facă reproduce acest tip de dietă cât mai bine posibil.
Pe scurt, dieta paleo constă dinalimente întregi, neprelucrate și imită modul în care trăiau/mâncau vânătorii-culegători.
Există multe avantaje ale adoptării dietei Paleo, trecând de la pierdere în greutate ameliorarea unei boli autoimune !
■ Pentru mai multe informații, consultați Paleo Diet and Science.
Dar să ne concentrăm pe ceea ce a observat știința despre relația dintre dieta paleo și pierderea în greutate.
De fapt, de multe studii arată că urmarea unei diete paleo poate duce la scădere semnificativă în greutate și îmbunătățiri important pentru sănătate 1, 2, 3).
Ce este dieta Paleo
Am scris un articol destul de substanțial cu Wilfried care detalii punct cu punct ce este dieta Paleo, alimente după alimente, zonele gri (cartofi, orez, leguminoase, alcool, produse lactate etc.)
Exemple de meniuri, un exemplu de placă Paléo de respectat etc.
Faceți clic pe următorul link pentru articolul complet despre dietă Paleo.
Spre deosebire de majoritatea dietelor, o dietă paleo nu nu este nevoie să numeri caloriile.
În schimb, restrânge grupurile de alimente (din dietele moderne, fără nicio bază științifică), care ar constitui un problemă în fenomenul creșterii în greutate sau în dorința de a slăbi.
Cercetările arată că dietele care se concentrează asupra alimentele integrale sunt mai bune pentru slabire si sanatate generala.
Sunt mai sățioase, au mai puține calorii și reduce aportul de alimente procesate, care reduce și riscul de a dezvolta anumite patologii (4, 5, 6).
Pierderea în greutate cu dieta Paleo: 5 factori care fac dieta Paleo eficientă
Dieta Paleo vă poate ajuta să slăbiți în multe moduri.
1 - Bogat în proteine
Proteinele sunt cel mai important nutrient pentru pierderea în greutate.
- crește-ți metabolismul,
- reduceți pofta de mâncare și
- controlați mai mulți hormoni care vă reglează greutatea (7, 8, 9).
În timp ce în societatea noastră modernă, calitatea proteinelor este adesea compromisăprin propunerea incredibil de importantă de produse procesate „din carne”.
Dieta Paleo se concentrează asupra proteine de calitate, de la animale crescute într-un mod fiziologic și care au consumat alimente benefice pentru sănătatea lor.
Pe scurt, accentul se pune pe:
- Carne slabă,
- Pestele
- Ouă
- Carnea roșie ocazional
Încă trebuie să ținem cont de asta dieta Paleo NU este o dietă bazată pe produse de origine animală, este de fapt o dietă bazată pe produse vegetale.
Prin urmare, nu este recomandat să consumați cantități mari de carne la toate mesele.
Amintiți-vă, vânătorul-culegător a fost strămoșul nostru, probabil că nu putea găsi carne în fiecare zi.
Plantele au fost mai abundente în cea mai mare parte a anului.
Acestea fiind spuse, desigur, carnea este o parte importantă a dietei oricui urmează o dietă paleo. !
2 - Sarac in carbohidrati
Reduceți aportul de carbohidrați este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi.
Mai multe studii arată că o dietă săracă în carbohidrați este mai eficient decât dietele tradiționale cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea in greutate (10, 11, 12).
Dietele paleo reduceți aportul de carbohidrați prin eliminarea surselor obișnuite de carbohidrați precum pâinea, orezul și cartofii.
Este important să rețineți că carbohidrații nu sunt răi pentru dvs., dar limitarea aportului de carbohidrați vă poate reduce aportul zilnic de calorii și vă poate ajuta să pierdeți în greutate.