Obiceiuri alimentare care scad colesterolul

Dieta care scade colesterolul

Nu este necesar să vă modificați dieta pentru a reduce nivelul colesterolului. Poate fi suficient să modificați pregătirea mâncării pe care o consumați, mai degrabă decât mâncarea în sine. Descoperiți mai jos cele mai bune metode pentru a adopta o săgeată alimentară sănătoasă fără a vă perturba obiceiurile.

care

Includeți peștele în dieta dumneavoastră

FRUCTE SI LEGUME
Mănâncă multe fructe și legume. Treceți de la legume prăjite sau fructe în sirop la fructe și legume proaspete. Pentru desert, alegeți un măr sau o pere coapte delicioase. Încercați, de asemenea, varza sau ceapa cu abur delicat. Idealul este să consumați cinci porții de fructe sau legume pe zi, un obiectiv rezonabil, deoarece o porție corespunde unui castron de cereale cu salată mixtă sau o mână de struguri sau căpșuni.

Mergi după nuci și semințe

PEȘTE, INCLUSIV PEȘTELE GRAS
Macrou, sardine, hering, somon și păstrăv oferă omega 3, care vă ajută să vă mențineți inima sănătoasă. Bucurați-vă de acești pești coapte sau aburi sau delicat în lapte. Străduiți-vă să mâncați pește o dată sau de două ori pe săptămână.

Încercați linte și fasole uscate sau proaspete

NUCI SI SEMINTE
Nu este nevoie să-l mănânci în cantități mari: o lingură și jumătate pe zi este suficientă. și face o gustare grozavă! Migdalele, nucile, semințele de in, semințele de susan și semințele de floarea soarelui sunt bogate în substanțe nutritive.

Alegeți bucăți slabe de carne

FASOLE ȘI LINTE
Cele mai frecvente linte sau fasole uscată vă oferă multe opțiuni de masă. Pentru un fel de mâncare delicioasă, înmuiați-le peste noapte înainte de a le fierbe cu ierburi și câteva legume. Alegeți-le uscate sau proaspete și clătiți-le, dacă sunt conservate, pentru a îndepărta sarea și zahărul.