Obiceiuri care te îngrașă

Nu întotdeauna îi este foame - anumite obiceiuri ne conduc și la mâncare. Dacă ciuguliți regulat ciocolată în timpul emisiunii preferate, veți primi pofta de mâncare când veți porni televizorul. Cei care mănâncă frecvent neregulat au deseori pofte. Cei care mănâncă prea repede mănâncă cu ușurință dincolo de foame. Observați-vă și identificați obiceiurile alimentare defavorabile. Apoi, puteți lua contramăsuri vizate.

În loc să mănânci repede: mestecă bine

Ia-ți timpul mâncând. Corpul nostru trimite semnale de sațietate la numai 15-20 de minute după ce a început o masă. Consumatorii care au mâncat rapid au consumat de obicei deja trecut de foame până acum. Sfatul nostru: Nu înghițiți, luați doar mușcături mici în gură. Mestecați acest lucru foarte conștient și intens. Bucurați-vă de gust cât mai mult timp înainte de a înghiți mușcătura. Luați mici pauze în timpul mesei și puneți tacâmurile deoparte. De asemenea, beți din când în când apă fără calorii, de exemplu VITTEL. Acest lucru vă va umple stomacul și vă poate ajuta să vă rețineți în timp ce mâncați. Creați starea de spirit potrivită pentru a mânca lent și a vă bucura cu lumânarea, flori, șervețele și muzică de fundal moale.

În loc de dietă: mese mici obișnuite

Dietați mai des, mâncați foarte puțin și pierdeți în greutate? Dar, de îndată ce mănânci din nou „normal”, crești din nou greutate corporală? Acest lucru se datorează faptului că corpul tău a învățat să se descurce cu puțină mâncare. Când ați terminat „dieta”, el folosește fiecare calorie oferită acestuia pentru a crea rezerve pentru „perioadele strânse”. Acest lucru vă mărește greutatea, chiar dacă nu mâncați excesiv. Acest fenomen este cunoscut sub numele de „efect yo-yo”. Pentru a vă menține greutatea pe termen lung, este important să nu mâncați prea puțin și să oferiți corpului dvs. mese regulate și echilibrate. Aveți grijă să nu reduceți prea mult aportul de energie, astfel încât să puteți obține suficienți nutrienți. Cinci mese mici, cu conținut scăzut de grăsimi, răspândite pe parcursul zilei, s-au dovedit utile. Corpul dvs. este alimentat cu energie în mod uniform, iar nivelul zahărului din sânge rămâne la un nivel constant ridicat. Un nivel echilibrat de zahăr din sânge este important pentru a evita senzația de foame.

Mesele - regulate și ușoare

În loc să goliți placa: lăsați resturile în urmă

"Dacă vă terminați farfuria, vremea va fi frumoasă!" Iată ce au profețit bunicii noștri. Dar dacă vă goliți în permanență farfuria și mâncați dincolo de foame, trebuie să vă așteptați la creșterea în greutate pe termen lung. Lasă resturile în urmă când te simți sătul. Resturile sunt permise și în restaurant. Dacă nu reușiți să faceți față, comandați porțiuni mai mici data viitoare sau împachetați resturile. Nimeni nu te va privi ciudat din cauza „sacului de câine”. Acasă, nu vă umpleți farfuria până la refuz și luați doar cât intenționați să mâncați.

În loc să mănânci din frustrare: creează o distragere a atenției

Uneori nu mâncăm pentru că ne este foame, ci pentru că suntem stresați, nemulțumiți sau supărați. Sau avem plictiseală, durere și îngrijorare. În aceste cazuri, mâncarea servește drept valvă sau consolare. Ar trebui să aflați despre astfel de obiceiuri alimentare și să încercați alte modalități de a vă distrage atenția. Gândește-te la ceea ce este bine pentru tine și la ce te-ar putea scoate din starea de spirit scăzută. Faceți lucruri care vă plac și care vă plac. Poate că o carte bună, o conversație telefonică fericită, o excursie la cinema cu prietenii, o vizită relaxantă la saună sau chiar activități sportive în care poți lăsa aburi cu adevărat te vor ajuta.

În loc să mănânci pe partea laterală: bucură-te conștient

În lumea noastră ritmantă, mâncăm adesea între ușă și balama, în timp ce stăm în picioare, în fața televizorului sau în drum spre serviciu. Citim ziarul la masă sau luăm o gustare în timp ce lucrăm la computer. Ne concentrăm pe multe lucruri, dar nu pe mâncare și simțire plină. Încercați să vă mâncați masa în timp ce sunteți așezat și, dacă este posibil, în locuri fixe. Apoi, vă puteți concentra pe deplin pe mâncare, puteți ști ce și cât mâncați și puteți percepe mai bine semnalele de sațietate.

În loc de comoditate: timpul liber activ

De la scaunul de birou la mașină, de la mașină la lift, de la lift la canapea, ridică picioarele, pornește home theater - știi asta? Nu este neobișnuit ca o seară confortabilă să arate așa. Acum devine dificil să te motivezi să faci jogging sau alte activități sportive. Mai bine să mergeți la sală, să înotați sau să jucați fotbal imediat după serviciu. În loc de lift, folosești scările și, pentru o schimbare, mergi cu bicicleta la lucru. Aceasta reîmprospătează, consumă calorii și îți face corpul și mintea să meargă.