Obiceiuri sănătoase pentru pierderea în greutate de durată Blogul Beachbody
O serie de oameni cunosc secretul pierderii în greutate și al păstrării acestuia. (Indicație: nu îi veți vedea în următorul sezon al The Big Loser).
Pentru a pierde în greutate în mod durabil, trebuie să știi ce funcționează bine în viața ta și să-l faci un obicei.
Deci, cine ne-ar putea învăța mai bine decât oamenii care au slăbit cel puțin 10 kilograme și nu s-au îngrășat de cel puțin un an?
Oamenii despre care vorbim există cu adevărat. Au făcut o muncă grea pentru a pierde în greutate și acum sunt fericiți să participe la un studiu de cercetare în desfășurare care a început în 1994.
Au slăbit, nu l-au recâștigat timp de un an (sau mai mult), apoi s-au înscris la Registrul național de control al greutății (NWCR), care pretinde a fi cel mai mare studiu privind pierderea în greutate.
10.000 de persoane s-au înscris la NWCR încă de la înființare. Persoana obișnuită din registru a pierdut 30 de kilograme în 5 ani și jumătate și nu s-a terminat.
Aproximativ jumătate dintre ei declară că au cel puțin un părinte supraponderal. Majoritatea au între 44 și 49 de ani, ceea ce ar putea însemna că găsirea combinației corecte de dietă și activitate fizică necesită timp.
Cum beneficiază participanții de acest lucru? Acestea îi ajută pe oamenii de știință să înțeleagă modul în care oamenii pot scăpa de ciclul de dietă yo-yo cu care se confruntă atât de mulți oameni.
În timp ce călătoria fiecărei persoane este unică, șapte obiceiuri comune s-au dovedit a fi eficiente pentru acești câștigători ai pierderii în greutate. Iată ce credem că a contribuit la succesul lor:
Majoritatea participanților la acest registru au urmat o dietă hipocalorică: media a fost de 1.306 calorii pentru femei și de 1.685 calorii pentru bărbați.
Prin comparație, femeile și bărbații americani de 40 de ani consumă în medie 1.873 și, respectiv, 2.520 de calorii.
Știința din spatele unei diete hipocalorice pentru pierderea în greutate este convingătoare, dar de-a lungul anilor am aflat că nu toate caloriile sunt create egale.
Calitatea acestora este foarte importantă. Acesta este motivul pentru care 100 de calorii de felii de mere bogate în fibre vă pot ajuta să vă simțiți plin mai mult de 100 de calorii de lemn dulce.
Numărarea caloriilor este utilă, dar transformarea în obișnuință poate fi dificilă. Caloriile contează, dar nu trebuie întotdeauna să le numeri. Puteți obține rezultate similare (cu mai puține matematici) învățând cum să controlați dimensiunile porțiunilor.
Un instrument la fel de simplu ca recipientele pentru porții vă poate ajuta să determinați cantitatea potrivită de alimente (adică calorii) pentru corpul dumneavoastră.
Și nu uitați calitatea caloriilor: căutați un program nutrițional echilibrat, bogat în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
Participanții la registru mănâncă mai frecvent decât persoanele supraponderale. De obicei, mănâncă de cinci ori pe zi, ceea ce se împarte în trei mese și două gustări.
Știința se luptă să decidă dacă mâncarea mai des vă va afecta progresul.
Desigur, a mânca adesea poate însemna mai multe oportunități de a mânca în exces, dar este, de asemenea, o strategie bună pentru a combate foamea.
Gustări sănătoase precum fructe proaspete, legume, fâșii de brânză sau iaurt grecesc sunt ușor de gustat. Dar amintiți-vă, există o linie fină între o gustare și o masă completă.
Majoritatea participanților înregistrați au o dietă destul de consistentă, indiferent dacă este vorba de o zi săptămânală, de weekend, de vacanță sau de vacanță.
Rezultatele arată că cei care au luat o dietă consecventă în fiecare zi a săptămânii au fost de 1,5 ori mai predispuși să-și mențină greutatea cu o diferență de plus sau minus două kilograme pe an decât cei care s-au mulțumit să ia o dietă sănătoasă doar în afara weekendurilor.
Chiar dacă cercetările în acest domeniu nu sunt extinse, acest obicei pare logic. A mânca aceleași alimente în fiecare zi vă poate ajuta să vă controlați și să limitați tentațiile neașteptate.
Rețineți că este în regulă să vă răsfățați cu o masă de înșelăciune din când în când, dar rămâneți la acest lucru: din când în când.