Obiectiv 30Kg - Pierderea în greutate; Culturism - Pierde în greutate - FORUM Fitness; amp; Sport - Doctissimo
A trecut 1 lună de când am început antrenamentul cu greutăți, îmi place.
Făcând o mulțime de cercetări pe internet, am putut găsi tipuri de programe din care m-am inspirat. Mă duc la sală de 3/4 ori pe săptămână și lucrez toate părțile corpului. Am reușit în scurt timp să măresc încărcăturile puțin câte puțin.
Fiind obez (120 kg pentru o femeie de 1,70m) am decis cu adevărat să mă schimb. Sunt atent la ceea ce mănânc respectând cantitățile de proteine, legume „după bunul plac” și carbohidrați (orez simplu) doar la prânz.
Cu toate acestea, nu pot să pierd. Nici măcar 1 kg. Așa că am vrut să știu dacă trebuie să fiu și mai răbdător sau dacă mi-a scăpat ceva, dar încep să-mi fac griji serioase. Poate că trebuie să intru și în cardio?
Am nevoie de sfaturi constructive pentru că sunt dezordonat ! Sau chiar sprijin
Bună ziua, după o lună ceva trebuie să fi scăpat de tine.
Poți spune exercițiile la care lucrezi în sala de greutate (tipul de exercițiu, câte seturi și cât timp să te odihnești între fiecare set) .
Atunci ar trebui să ne spuneți ce mâncați într-o zi obișnuită.
Pentru a răspunde la ultima întrebare, desigur ar fi ideal să introduceți cardio. Fiind într-o situație de obezitate, vă sfătuiesc să nu începeți să alergați (pentru a nu răni articulațiile și a crea riscul de rănire. Dar să faceți fie ciclism, fie mers pe jos pe o bandă de alergat, deoarece aveți acces la ea.
Idealul ar fi după antrenament să faci 30 de minute de mers cu bicicleta sau de mers pe jos (într-un ritm moderat). În timpul efortului trebuie să puteți vorbi și să nu fiți atât de respirați încât să nu puteți vorbi. Dacă alternați între antrenamentul de forță și cardio, atunci în acest moment ar fi bine să mergeți sau să mergeți cu bicicleta între 30 și 40 de minute pentru a începe. .
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Ne pare rău, nu mi-am terminat mesajul .
Corectarea primei postări: nu vă recomand să începeți să rulați la început *
Ulterior, am vrut să te felicit pentru obiectivul tău de slăbire. Vă doresc mult curaj și nu vă dați drumul. pierderea regulată, nu excesivă în greutate necesită timp, dar o puteți face cu motivație. .
Subiecte similare
pierdere în greutate
Pierderea în greutate și culturism
Obiectiv -30 kg așa că doriți să împărtășiți pentru a vă sprijini reciproc .
obiectiv, pierde 86-90 kg! Greutatea mea inițială este de 160 kg !
-30 kg în 3 luni
Obiectiv -10 kg! TOP START -> 13.06.2016 CINE MĂ URMĂ? = D
buna tuturor,
Vă descriu problema mea. În prezent am 135 kg pentru 1M85. Problema este că, în copilărie, am făcut deja sport și nu sunt atât de mare, în ciuda greutății mele de 3 cifre, am stomacul, dar nu prea mult și nu am sâni uriași, ci pectorali cu un pic de slăbiciune în față. Am renunțat la fotbal și aș vrea să știu cum aș putea pierde 30 de kilograme, deoarece scopul meu ar fi să aștept 100 de kg pentru mine, ceea ce nu este rău, deoarece am o construcție destul de puternică. Plănuiesc să mă înregistrez în cameră doar pentru a-mi umfla brațele în timp ce pierd stomacul. Acasă, nu mănânc lucruri prea grase, mănânc paste, ouă și bineînțeles o dată pe săptămână puțin Kebab gras etc.