Obiectiv atins Ce vine după dietă; Trainsane
Poștă gratuită
Livrare gratuită de la 100 CHF.-
Niveluri de reducere
Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari
calitate
Livrare rapidă
Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare
Expertiză
Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali
O întrebare pe care o pun mulți, deoarece fazele de construire și dietă alternează adesea. Deci, ar fi logic să începem să ne acumulăm din nou după dietă. Dar trebuie să trecem întotdeauna între aceste două contrarii?
Nu neapărat, deoarece depinde de obiectiv. Deseori se aude dorința de a merge la dietă și de a menține greutatea după aceea. Dar mulți eșuează și ajung automat în procesul de acumulare din nou, prin care acumularea înseamnă de obicei câteva până la multe kilograme de grăsime.
Chiar trebuie să fie? Spunem nu, cel puțin nu cu strategia potrivită.
Dieta
La început există dieta care ne aduce în forma dorită pe care vrem să o păstrăm după aceea. Există diferite moduri de a atinge greutatea dorită sau aspectul dorit. Mii de diete luptă pentru favoarea utilizatorului.
Cauza eșecului ulterior constă și în modul în care este utilizată dieta. Dacă ținem o dietă prea extremă, cu greu putem menține greutatea după aceea.
Cu greu poate fi scopul de a vă supune definitiv dictării dietei. La un moment dat am vrea să mâncăm din nou „normal”.
Dar tocmai aici se află greșeala: o dietă nu trebuie niciodată percepută ca atare, cel puțin nu ca un calvar inuman. Desigur, o dietă este o anumită restricție, dar ar trebui să existe limite stricte.
Dieta nu înseamnă altceva decât formă de nutriție sau mod de nutriție. Nu înseamnă să-ți flămânzi corpul. Dar exact asta fac mulți.
După cum am spus, este complet inutil și contraproductiv să vă restricționați aportul de calorii atât de mult încât să ne simțim inconfortabili.
Într-o dietă trebuie să fim în primul rând atenți să mâncăm mai puțin decât consumăm. Aceasta nu înseamnă înjumătățirea aportului de calorii, ci pur și simplu adăugarea cu 15-25% mai mică decât valoarea izocalorică.
Abordarea corectă
Din păcate, se întâmplă adesea ca organismul să observe o reducere a caloriilor și să-și adapteze metabolismul. În acest fel, oprim arderea grăsimii corporale după un timp.
Acest fapt este individual și nu este același pentru toți oamenii. De asemenea, putem preveni sau cel puțin reduce acest efect.
Trebuie să păcălim corpul să creadă că totul este în regulă. Aceasta este în primul rând despre influențarea hormonilor. Leptina, grelina și insulina joacă un rol important aici alături de hormonii tiroidieni.
Leptina joacă în special un rol cheie în acest sens. Dacă concentrația sa scade, metabolismul este redus.
Dar cum putem evita acest lucru? Atât teoria, cât și practica au arătat că un aport adecvat de carbohidrați este un bun mijloc de menținere a nivelului de leptină.
Cel mai bun mod de a influența pozitiv nivelul de leptină este cu o masă zilnică plină de carbohidrați.
„Oprește-te!” Mulți vor spune acum, dar carbohidrații în cantități mari te îngrașă? Ei bine, asta este doar parțial adevărat. Dacă adăugăm carbohidrații după antrenament, acest lucru nu se întâmplă. Dimpotrivă, pentru că nu numai că beneficiem de efectul pozitiv asupra leptinei, ci și completăm în mod corespunzător depozitele noastre de glicogen și ne accelerăm metabolismul. De asemenea, menținem nivelul de cortizol sub control.
Timpul de după
Am aflat acum că trebuie să lăsăm și o mulțime de carbohidrați în dietă. Dacă acum încheiem faza de reducere a caloriilor și trecem la dieta normală, atunci putem menține greutatea.
Dar ce înseamnă dieta normală? Acum ar trebui să încercăm să reducem aportul de carbohidrați și grăsimi numai în timpul unei faze de slăbire și să evităm alimentele bogate în calorii și procesate. Restricționarea masivă a alegerii mâncării nu ajută.
Dacă ne întoarcem apoi la o dietă normală, aceasta înseamnă doar creșterea din nou a aportului de carbohidrați și grăsimi.
Ne putem delecta cu niște ciocolată sau ceva asemănător aici și când. Deoarece metabolismul nostru funcționează, nu trebuie să ne temem de nimic și putem trece peste bord din când în când.
Mulți se îngrașă doar după o dietă, deoarece și-au redus metabolismul și nu pentru că mănâncă din nou „normal”.
Dacă acordăm o atenție deosebită acestui lucru în dietă, atunci nu trebuie să ne facem griji cu privire la timpul ulterior. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să însemne o trecere gratuită pentru o sărbătoare neîngrădită, deoarece aceasta ar duce la creșterea în greutate relativ rapid, deși la rândul său, aceasta depinde de predispoziția individuală.
Antrenamentul
Nu trebuie să uităm antrenamentul din întreaga poveste. Din nou, nu ar trebui să facem o distincție prea puternică între dieta și dieta isocalorică. Mai ales după o dietă, ar trebui să continuăm antrenamentele în același mod. Numai tipul de antrenament poate varia, cum ar fi cantitatea de cardio sau HIIT.
De asemenea, trebuie menționat aici că HIIT este mai preferabil în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii și cardio normal în alte momente, ceea ce este mai probabil să îmbunătățească mobilizarea grăsimilor.
Vom beneficia apoi de această îmbunătățire în următoarea dietă.
Concluzie
Timpul după dietă este important, iar designul său depinde în mare măsură de dieta în sine. Evitați dietele radicale și mâncați suficienți carbohidrați.
Deci, vă puteți păstra pachetul de șase chiar și după dietă.