OBIECTIV BIKINI
CUPRINS PARTEA 1: DIETA 5: 2 7 Introducere 9 Regulile de aur ale unei diete eficiente 11 Beneficiile pentru sănătate 15 Numerele magice 27 Iată-ne! 33 Zile de post 41 Zile normale 47 Gata pentru plajă 51 Întrebări și răspunsuri 55 Nu doar o dietă, un stil de viață 59 PARTEA 2: PROGRAMUL DE 4 SĂPTĂMÂNI 67 Săptămâna 1 71 Săptămâna 2 76 Săptămâna 3 81 Săptămâna 4 85 Rezultatele 89 Dincolo de cele 4 Programul săptămânal 91
PARTEA 3: REȚETE 93 Mic dejun 95 Cina 107 Preparate principale 136 Gustări și garnituri 200 PARTEA 4: EXERCIȚIU FIZIC 229 Introducere 231 Cum să începeți 233 Cum să vă încălziți și să vă întindeți 235 Program 237 Ghid de exerciții 244 Următorul pas 252 calcularea caloriilor 253 Tabelul de rețete 262
INTRODUCERE Dieta 5: 2 este total originală. Este vorba despre reducerea aportului de două zile pe săptămână, apoi de a mânca sănătos restul timpului pentru a vedea cum kilogramele zboară! Urmăritor entuziast al dietei 5: 2 din septembrie 2012, vreau să vă împărtășesc această experiență care mi-a schimbat viața și silueta. Am stabilit o selecție de rețete delicioase, sănătoase și hrănitoare, potrivite perfect sezonului estival. Acolo vei găsi salate, grătare și deserturi ușoare și gustoase, care se pot potrivi perfect zilelor tale de post. Odată cu adăugarea unui program simplu de exerciții, proiectat de David Jones de la Sculpt Health & Fitness, această dietă este ideală pentru a pierde în greutate și pentru a reveni în formă pe măsură ce se apropie vara. Această carte este pentru tine: dacă nu ai urmat niciodată o dietă și vrei să începi una; dacă sunteți deja la dieta 5: 2 și aveți nevoie de sprijin sau de un nou început; dacă vrei să faci provizii de rețete noi pentru vară; dacă aveți nevoie de un program de antrenament care să vă îmbunătățească silueta; sau dacă doriți doar să slăbiți într-un mod sănătos și ușor. Revoluția 5: 2 este în curs: alătură-te mișcării și recâștigă-ți greutatea sănătoasă și un corp de vis! Ne întâlnim la plajă! Jacqueline Whitehart
REGULILE DE AUR AL UNEI DIETE EFICIENTE Să trecem la subiect chiar acum: În următoarele patru săptămâni, vom face trei pași mari pentru a ne întoarce în formă la timp pentru vară. Urmând aceste reguli, vei pierde în greutate, te vei simți mai bine și vei întoarce capul. Rapid doar 500 kcal pentru femei și 600 pentru bărbați două zile non-consecutive pe săptămână. Mănâncă normal, dar sănătos celelalte cinci zile. Urmați regimul de exerciții de trei ori pe săptămână în zilele în care nu postiți. Sună simplu, nu-i așa? Acesta este cazul! Această dietă este cu adevărat infantilă și ușor de urmat. Deci, citiți cu atenție această carte și vă voi parcurge fiecare dintre cei trei pași de mai sus. 1 Postează de două ori pe săptămână Două zile pe săptămână, vei urma o dietă hipocalorică, adică: 500 kcal pentru femei 600 kcal pentru bărbați Niciodată două zile la rând.
3 Exercițiu de trei ori pe săptămână Chiar dacă regulile de mai sus sunt concepute pentru a favoriza pierderea în greutate, prin exerciții fizice veți putea să vă reduceți grăsimea, să vă tonificați corpul și să eliminați pierderea în greutate. Dacă nu v-ați exercitat niciodată, cel mai bun mod de a începe este probabil să mergeți. Începeți cu plimbări de 15 minute pe zi, trei zile pe săptămână și apoi măriți ritmul. Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru toată lumea, deoarece s-a dovedit că îmbunătățește semnificativ starea fizică. Favorizează circulația sângelui și funcțiile cardiace. Dacă nu ați fost niciodată foarte activ, puteți merge și la înot. Dacă vă aflați într-o stare fizică bună și faceți exerciții fizice în mod regulat, dieta 5: 2 se va simți ușor și plăcută. Cifra ta va fi îmbunătățită. Și repede! Urmând acest program de instruire de trei ori pe săptămână, veți obține rezultate excelente în doar patru săptămâni. Mai multe informații despre beneficiile combinării sportului și a dietei 5: 2 pot fi găsite în capitolul „Pregătit pentru plajă” (vezi p. 51). Regulile de aur ale unei diete eficiente 13