Obiectiv de a pierde 10 kilograme! Vârsta frumoasă
Primiți știri, promoții și concursuri de la Bel Age !
De Isabelle Bergeron
Artroză, diabet de tip 2, boli cardiovasculare, infarct, apnee în somn, insuficiență renală, hipertensiune ... Multe boli sunt asociate cu excesul de greutate sau obezitate. Mai multe tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân, colon și rinichi, nu sunt, de asemenea, fără legătură cu kilogramele în plus. Astfel, indiferent dacă este vorba de reducerea simptomelor asociate stării noastre medicale sau ca măsură preventivă, medicul nostru ne poate sfătui să slăbim ceva.
„Chiar dacă nu aveți probleme de sănătate în timp ce sunteți supraponderal sau obez, asta nu înseamnă că problemele nu vor apărea pe termen lung”, avertizează Paul Boisvert, kinesiolog și expert în greutate. Anumite boli, cum ar fi diabetul sau tulburările cardiovasculare, pot dura câțiva ani până când apar. ” Așadar, doar pentru că medicul nostru nu ni l-a recomandat, nu înseamnă că nu am beneficia de pierderea câtorva kilograme.
Iată 15 moduri simple și ușor de aplicat de zi cu zi pentru a ne ajuta să ne atingem obiectivul.
1 Scopul unui obiectiv realist.
„Cu excepția cazului în care medicul nostru ne-a sugerat-o, primul lucru pe care trebuie să îl întrebăm este dacă într-adevăr avem de pierdut în greutate”, spune Isabelle Huot, nutriționistă. Cu toții avem o greutate „pre-programată”: este cea pe care o avem atunci când mâncăm bine și fără a ne restricționa. Dacă vrei să găsești cele 120 de kilograme pe care le-ai cântărit la 25 când ai 60 de ani și ai avut doi copii, nu este foarte realist. Poate că ar fi mai potrivit să facem o treabă de acceptare ... ”În plus, un scop legat de sănătatea și bunăstarea noastră este mai probabil să se mențină decât un număr simplu pe cântarul băii. „De asemenea, ar trebui să știți că pierderea de 5-10% din greutatea noastră este adesea suficientă pentru ca sănătatea noastră să beneficieze de aceasta”, subliniază Paul Boisvert.
2 Înțelegeți de ce mâncăm.
Dacă am mânca doar pentru că ne era foame, lucrurile ar fi ușoare. Dar rareori sunt atât de mult. Din plictiseală, din obișnuință, pentru confort, relaxare ... motivele pentru care mâncăm depășesc adesea simplul nostru pofta de mâncare. Este esențial să înțelegem aceste motive dacă dorim să ne îmbunătățim comportamentele alimentare. Acest lucru va face mai ușor să găsiți modalități de a o depăși.
De citit: 50 de sfaturi pentru a nu-ți mânca emoțiile, de Susan Albers (Béliveau éditeur, 2016, 24,95 USD).
3 Scrieți.
Planificând ce să mănânci în timpul săptămânii, este mai puțin probabil să te regăsești făcând un mix și o potrivire a ceea ce îți vine! Vă puteți ține de exemplu la planificarea cinei și puteți merge cu mai multă improvizație la prânz. De asemenea, dacă sunteți genul care să uite ce ați mâncat cu o zi înainte, vă recomandăm să țineți un jurnal. La sfârșitul fiecărei zile, notăm ceea ce am mâncat, mese și gustări incluse. Facem exerciții timp de o săptămână sau două; poate vom descoperi că mâncăm mai mult decât am crezut sau că avem obiceiuri proaste de care nu eram conștienți.
4 Faceți față capriciilor menopauzei.
În timpul menopauzei, metabolismul scade cu aproximativ 200 de calorii pe zi. Corpul pierde masa musculară, iar grăsimea tinde să se acumuleze pe talie. În primul rând, trebuie să vă împăcați cu kilogramele în plus pe care căderea estrogenului le pune adesea în această perioadă a vieții. Dar trebuie să fim atenți și să nu ne îngrășăm prea mult, mai ales în jurul taliei. O talie de 35 inci sau mai mult prezintă un risc mult mai mare de diabet, hipertensiune și boli cardiovasculare. Prin urmare, menținem în program o dietă bună, exerciții fizice și, în mod ideal, 15 minute de antrenament cu greutăți de trei sau patru ori pe săptămână pentru a ne menține tonusul mușchilor.
5 Evitați să vă limitați ... și bucurați-vă cu adevărat de ceea ce mâncați!
„Dacă ne privăm de alimentele pe care le iubim sau pe care nu le avem suficient de mâncat, motivația noastră va crește rapid în fum”, avertizează Isabelle Huot. Același lucru dacă faci sport când îl urăști sau te forțezi să mănânci tofu chiar dacă trebuie să faci asta în timp ce îți acoperi nasul! „Trebuie să fim fericiți, altfel nu va funcționa pe termen lung”, susține nutriționistul. Prin urmare, nici o cale de a face fără brownies-urile pe care le iubim. Cu toate acestea, mai degrabă decât să o mâncăm de patru ori pe săptămână, o mâncăm de două ori sau în porții mai mici. Mestecăm încet, savurăm, apreciem. Un principiu care se aplică și pentru tot ceea ce mâncăm.
6 Vizualizați rezultatul.
Urcarea scărilor fără să vă lipsească respirația, să nu mai aveți dureri la genunchi sau la spate, să dormiți mai bine, să aveți o calitate a vieții mai bună în general și poate chiar și câțiva ani pentru a vă bucura de nepoții noștri ... Să ne imaginăm beneficiile abordării noastre ne vor ajuta ne menținem cursul și ne concentrăm mai degrabă asupra pozitivului decât asupra dificultăților întâmpinate.